схуднення

Ви коли-небудь замислювалися, звідки користь лимона для схуднення? Не хвилюйся, ти не єдина. Ми також запитали себе один раз, і з цієї причини ми хочемо поділитися з вами усією необхідною інформацією.

Як і апельсин, про це багато говорять лимон - це фрукт, багатий клітковиною та вітаміном С, головним чином. Його часто вживають у вигляді лимонаду, але також у багатьох інших формах, наприклад, пов’язках, наприклад.

За повір’ями, лимон - це їжа, яка –з збалансованим харчуванням– може підтримувати втрату ваги та надавати інші внески в організм, тим самим допомагаючи зберегти здоров’я.

Далі ми розглянемо харчовий внесок цього фрукта, а потім розглянемо взаємозв'язок між його споживанням та втратою ваги, щоб ви знали, чому лимон так часто згадується у питаннях схуднення.

Харчовий внесок лимона

Іспанський фонд харчування (FEN) пояснює, що лимон - це їжа, що містить вітамін С, органічні кислоти та флавоноїди. З порції 100 грамів ви можете отримати:

  • 44 ккал
  • 1 г клітковини
  • 12 мг кальцію
  • 0,7 г білка
  • 149 мг калію
  • 50 мг вітаміну С

Окрім того, що містить мінерали, такі як калій і кальцій, він також містить залізо, йод, магній, цинк, селен, натрій, калій і фосфор. Щодо вітамінів, лимон містить: вітамін А, вітаміни групи В (В1, В2, В6, фолієва кислота), С і D, серед іншого.

Вуглеводи, присутні в цьому фрукті, в основному глюкоза, фруктоза та сахароза. Нарешті, він також містить жирні кислоти, такі як пальмітинова та лінолева, хоча в меншій мірі, ніж солі та вітаміни.

При всьому цьому лимон стає рекомендованим фруктом для доповнення здорового харчування.

Логічно, кислотний смак ускладнює його споживання, як шматок цілих фруктів. Однак існує можливість отримати його численні внески, вичавивши лимон і випивши його сік, змішаний з водою, або додавши сік (як заправку) до страви.

Тепер, чи може сік цього фрукта допомогти вам схуднути? Давайте подивимось далі.

Користь лимона для схуднення

Лимон може діяти як свого роду природний сечогінний засіб. З цієї причини, крім сприяння процесу травлення, він сприяє кишковому транзиту та допомагає організму виводити затримку рідини.

З іншого боку, лимон багатий флавоноїдами, антиоксидантними сполуками, які сприяють здоров’ю всіх органів та систем організму.

Так само вважається, що ці флавоноїди можуть сприяти зменшенню вмісту жиру в крові, тим самим запобігаючи накопиченню жирових бляшок на артеріальних стінках. Так само, асиміляція його поліфенолів може допомогти зменшити кількість ліпідів, накопичених у тканинах.

З іншого боку, вважається, що лимонна кислота допоможе максимізувати функцію ферментів організму та покращить діяльність печінки.

Як ми вже згадували, лимон також має високий вміст клітковини, зокрема пектину. Це розчинний тип волокна допомагає досягти почуття ситості. Таким чином, це дозволить нам мати більший контроль над споживанням їжі.

Таким чином, ми зменшимо кількість їжі до більш відповідних для організму величин, безпосередньо сприяючи втраті ваги.

Лимон допоможе зняти здуття живота і запобігти затримці рідини.

Як скористатися перевагами лимона для схуднення?

Вичавлений і змішаний з водою лимонний сік можна приймати як гарячим, так і холодним. Тим не менше, вживання гарячого може надати додаткову користь, тому що це могло полегшити дефекацію.

Рекомендується щодня випивати склянку теплої води з лимоном, щоб уникнути запорів.

То чи може лимон допомогти вам схуднути?

Лимон може допомогти вам схуднути, але лише як частина здорового способу життя. Розумно скористайтеся цим, і якщо у вас є сумніви щодо збалансованого харчування, залежно від ваших потреб, проконсультуйтеся з лікарем.

Збалансоване харчування, щоденні фізичні вправи та загалом підтримка здорових звичок - це те, що дійсно принесе вам здоров’я та добробут, а не вживання лише лимонного соку.

  • Фукучі, Ю., Хіраміцу, М., Окада, М., Хаясі, С., Набено, Ю., Осава, Т., і Наіто, М. (2008). "Поліфеноли лимона пригнічують ожиріння, спричинене дієтою, шляхом регулювання рівня мРНК ферментів, що беруть участь у β-окисленні в білій жировій тканині мишей", Журнал клінічної біохімії та харчування, 43 (3), 201–209
  • Kang DE 1, Sur RL, Haleblian GE, Fitzsimons NJ, Borawski KM, Preminger GM., "Довготривалі дієтичні маніпуляції на основі лимонаду у пацієнтів з гіпоцитратурним нефролітіазом", J Urol. 2007, квітень; 177 (4): 1358-62; дискусія 1362; вікторина 1591.
  • Aras B, Kalfazade N, Tuğcu V, Kemahli E, Ozbay B, Polat H, Taşçi AI. «Чи може лимонний сік бути альтернативою цитрату калію при лікуванні сечових кальцієвих каменів у пацієнтів з гіпоцитратурією? Проспективне рандомізоване дослідження ”, Urol Res.2008, грудень; 36 (6): 313-7.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.