Зараз він крутиться

Найпоширенішим є нове життя першого січня, але багато фігнів рік за роком вирішують, що тепер вони дійсно починають нове життя, і якщо дощить, якщо дме, вони неодмінно підуть у спортзал або побіжать при цьому їдять тільки салат.

легко

Ну, лише декілька відсотків - це той, хто виходить бігати щодня, незважаючи на дощ, туман та вітер, або щодня потрапляє у спортзал. Високий середній показник, навпаки, зупиняє спорт через пару тижнів, причини якого досить різноманітні: нестача часу, відсутність грошей, лінощі, "Я все одно товстий, застряг тощо".

На щастя, в мережі є ряд веб-сайтів, які пропонують цілі плани тренувань, а також страви, відео та вичавлювання слів (і, звичайно, вже існує безліч рішень у формі мобільного додатка). Крім того, вони навіть безкоштовні, тому ви можете будь-коли вставити відео та провести 30-60-хвилинний турнір.

Ось Fitness Blender прямо зараз, який наразі розпакував 484 відео, і це набагато більше, ніж нам може знадобитися, і не варто стверджувати, що вам нудно щоденних копійок. Більше того, тут доступні не лише відео, а й плани тренувань, розбиті на різних типів людей. 8-тижнева програма розділена на три частини і обіцяє схуднути від 7 до 10 фунтів.

Програма включає пілатес, стретчінг, кардіо та інтервальні тренування. 8-тижневу програму можна завантажити за 9,99 доларів, але план тренувань для зайнятих, який вимагає лише півгодини на день, становить лише 5,99 доларів (1310 доларів), як і програма для початківців. План - це не що інше, як систематизація тренувань, як і Insanity.

Звичайно, ви можете схуднути і стати м’язистими без цього, вам просто потрібно натискати щонайменше півтори години на день. У списку відеозаписів є скільки хвилин, скільки калорій спалено і як важко їх опрацювати.

На сторінці під назвою efit30 Джо Бір дає пораду щодо шеститижневої тонізуючої програми. 10-сторінкова брошура знаходиться у вільному доступі, а річ вбивча проста. Ви можете вибрати із запропонованої їжі, ви можете вільно поєднувати, який сніданок, обід та вечерю ви б їли. В основному вправи йоги та пілатесу корисні тим, хто має надмірну вагу, тому їм потрібно щадити суглоби або просто ненавидіти кардіо форми руху. Але тут ви можете знайти силові тренування або вправи для майбутніх мам. Вибір заснований на тому, на яку частину тіла спрямований рух.

У 6-тижневій дієті журналу «Здоров’я» ми отримуємо ідеї як для спорту, так і для харчування, а також трохи деталей. Дієта, яку можна вважати дуже рішучою або зневіреною, детально описує, що можна вживати.

Наприклад, у понеділок, щотижневий план, розбитий на дні, міг приймати зварене круто яйце, півсклянки банана, і якщо у вас була чашка полуниці, то протягом півгодини ви могли приходити з півсклянки мигдалю та персика. Обід - це грудка індички з помідором, половиною авокадо, і його можна пасти з салатом. За закускою може бути яблуко, розрізане на шматочки з 2 столовими ложками арахісового масла, а на вечерю можна з’їсти дві склянки капусти, скропленої половиною чайної ложки оливкової олії, додавши трохи лимонного соку. Замість солодощів дозволена чашка винограду - і тим часом ви можете пограти з нею, щоб вмістити якомога більше винограду в цій чашці. Окрім прийому їжі, є також перелік гімнастичних вправ, які можна виконати всього за 20 хвилин, але їх потрібно робити не менше п’яти разів на тиждень.

На Bodybuliding.com є тисячі програм на вибір, вибір настільки великий, що ви в ньому майже загубилися. Ось програма для початківців відразу, все, що вам потрібно - це гантель, де пропонуються тренування для більш спеціалізованого обладнання. Не завадить знати англійську для розуміння, але справа порівняно проста. Хоча довільний 7-денний план тренувань може здатися простим, не зовсім втомлює робити прориви з обтяженнями протягом 10-15 хвилин, незважаючи на всі видимі види. Вибір на сайті величезний, від початківців до професіоналів кожен знайде правильний вибір для себе.

Щоб поговорити не лише про іноземні сайти, ось сторінка Еніку Пентек, яку обожнюють багато людей, і є багато історій успіху, пов’язаних з її ім’ям. Він не лише підтримує тих, хто хоче схуднути чи зайнятися фігурою за допомогою коротких відео, але також пропонує дієту, яка не наповнена важкодоступними продуктами.

Звичайно, ваш сайт також має платну версію, але ви щомісяця надсилаєте електронною поштою план тренувань (для початківців та для досвідчених) із зазначенням того, що потрібно робити щодня, та відео, доступними на вашому сайті.