Коли ми хочемо схуднути, ми часто маємо помилкове переконання, що, переставши їсти або пропускаючи їжу, ми легше досягнемо цього.
Отже, щоб схуднути, серед іншого, що нам потрібно зробити, не можна пропускати більше трьох годин між прийомами їжі, оскільки через цей час організм інтерпретує, що бракує їжі, і вирішує економити енергію, спалюючи менше жиру, ніж слід.
За даними одного дослідження, розподіл калорій на шість прийомів може знизити рівень холестерину на 8% та ризик серцевого нападу на 16%. За допомогою цього методу можна не тільки здорово схуднути, але і робити це, починаючи з талії та живота.
Зараз я надам вам кілька причин, чому ми повинні їсти кожні 3 години:
- Ми уникаємо зниження рівня енергії та нападів голоду.
- Ми підтримуємо стабільний рівень цукру.
- Наш організм швидше засвоює їжу, виводячи токсини та уникаючи накопичення жиру.
- Ми уникаємо накопичення жиру навколо талії.
- Якщо ми їмо дві великі страви замість шести маленьких, організм отримує занадто багато енергії відразу і не може керувати нею, тому він зберігає її у вигляді жиру.
Рекомендації щодо схуднення:
- Мінімум п’ять прийомів їжі на день кожні 3 години .
- Збільшити кількість фруктів, овочів, бобових, злакових та молочних продуктів.
- Вибирайте нежирне м’ясо та рибу з меншим вмістом жиру.
- Регулярно виконуйте вправи (виконуйте вправи для серцево-судинної системи 3 або 4 дні на тиждень, мінімум 30 хвилин: плавання, біг або ходьба).
- Випивайте мінімум 1,5 літра води.
- Не лягайте спати після обіду, почекайте принаймні 2 години, поки організм правильно засвоїть з’їдену їжу.
- Готуйте їжу на грилі, в духовці та на пару. Уникайте смаженого та рагу.
Що ви думаєте про ці поради? Ви вже його знали?