• Після цього організм інтерпретує, що існує «дефіцит їжі», і вирішує економити енергію, спалюючи менше жиру, ніж слід.
  • Фармацевти радять їсти мінімум п’ять прийомів на день.
  • Не бажано дотримуватися так званих "диво-дієт".

Фахівці з питань харчування з Іспанського товариства громадської фармації (SEFAC) рекомендують не дозволяти пройти більше трьох годин між прийомами їжі, якщо ви хочете зменшити зайву вагу і підтримувати здорове харчування оскільки після цього часу організм може вступити в стан "голоду", при якому організм інтерпретує, що існує "дефіцит їжі", і вирішує економити енергію, спалюючи менше жиру, ніж слід.

години

В рамках рекомендаційної кампанії SEFAC серед населення, цей місяць травень асоціація присвячує пояснень десять основних порад для підтримки здорової ваги та зменшення зайвої ваги.

Серед них фармацевти радять проводити мінімум п’ять прийомів їжі на день, збільшити кількість фруктів, овочів, бобових, злакових та молочних продуктів; уникати швидкого харчування; регулярно виконувати фізичні вправи; випивати не менше 1,5 літра води на день; і не лягати спати одразу після вечері, серед інших.

Рекомендації також роз’яснюють деякі найпоширеніші запитання або помилкові міфи, пов’язані із втратою ваги, наприклад, чому так нездорово мати кілька зайвих кілограмів, чому недоцільно дотримуватися так званих "диво-дієт", коли до гігієнічно-дієтичних заходів для схуднення доцільно додавати ліки, якщо “легкі” продукти “схуднуть”, або чому роз’єднані дієти “недоречні”.

"Підтримання здорової ваги та скидання зайвих кілограмів виходить далеко за рамки естетики: мова йде про уникати патологій або супутніх проблем, як фізичні (діабет, дисліпідемія, артеріальна гіпертензія), так і психологічні (депресія, втрата самооцінки, тривожність), соціальні (відмова або дискримінація на роботі) або економічні (збільшення витрат на охорону здоров'я) ", пояснює Алехандро Егілер, науковий координатор кампанії.