Якщо ви зараз намагаєтесь охороняти лінію, цільнозерновий хліб - розумний вибір їжі. Це допомагає почуватись задоволеним, споживати менше калорій і включати широкий спектр поживних речовин, яких немає у звичайній версії хліба.

цільнозернового

Це правда, що ви повинні подбати про порції, як і в будь-якій іншій їжі, оскільки вона не містить менше калорій, ніж білий хліб, але споживаючи її, ви отримаєте користь для свого організму.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Дає відчуття ситості: Цей продукт багатий клітковиною; насправді він сприяє вдвічі більшій кількості, ніж білий хліб. Харчові волокна додають об’єм їжі, не додаючи більше калорій; це змусить вас почуватися ситими довше, тому ви в кінцевому підсумку будете їсти менше протягом усього дня.

Дієтичні рекомендації США рекомендують споживати 14 грамів клітковини на кожні 1000 калорій. Цільнозерновий хліб може давати 1,5 грама на скибочку.

Забезпечує важливі поживні речовини: Коли ви скорочуєте калорії зі свого щоденного раціону, щоб схуднути, ви рідше отримуєте вітаміни та мінерали, необхідні для доброго здоров’я. Ось чому стає важливим вибирати продукти з високою харчовою щільністю, тобто ті, що забезпечують багато поживних речовин, але мало калорій. Цілісні зерна забезпечують більше вітамінів групи В, Е, мінералів та інших елементів, необхідних організму.

Хоча цільнозернові - наприклад, ті, що містяться в цільнозерновому хлібі - забезпечують відмінні харчові переваги, не слід забувати розподіляти калорії серед усіх груп продуктів. Таким чином, намагайтеся також споживати фрукти, овочі, нут та рибу, щоб гарантувати збалансованість вашого раціону.

З іншого боку, багато марок хліба обманюють споживача, кажучи, що хліб цільнозерновий, хоча вони просто додають барвників і містять дуже мало клітковини, майже так само, як білий варіант. Щоб уникнути обману, спробуйте прочитати харчові етикетки хліба, який купуєте, і переконайтесь, що він містить щонайменше 1,5 г клітковини на скибочку, якщо ні, краще змініть марку.

Важливо пояснити, що хоча вживання здорової їжі є важливим для схуднення, успіх в кінцевому рахунку залежить від витрати більше калорій, ніж ви вводите. Цільнозерновий хліб має 80 калорій на скибочку; Одна порція - це добре, але ви додасте багато калорій, якщо весь день перекушуєте хлібом. Більшість жінок худнуть, коли вони споживають від 1200 до 1500 калорій на день; у випадку з чоловіками відношення до втрати ваги становить від 1500 до 1800 калорій.