Як бути пристосованим для важчої людини?
Якщо взяти приклад жінки, яка є звичайною спортсменкою, чия вага тіла в основному складається з її м’язової маси, неважко уявити, що ваги внизу видно більше, ніж жінка, яка сидить на дієті, але не спортсменка, як вона лише втратила м’язову масу. У цьому випадку, незважаючи на те, що кілограми знижуються, відсоток жиру в організмі збільшується, оскільки жир буде присутній у більшій пропорції навіть при меншій вазі тіла.
Звичайно, жир необхідний, оскільки він амортизує кісткову систему, захищає внутрішні органи, бере участь у регулюванні температури тіла та зберігає вітаміни. Крім того, в періоди "голодування" (які, на щастя, не через погані умови), резерви допомагають організму стати самодостатнім. Тобто метою є не повне виведення жиру з організму, а зменшення це до здорового рівня.
Для цього живіть ще 5 років! рух використовує відсоток жиру в організмі як важливий елемент кожного скринінгу, щоб отримати точну картину свого фізичного стану для тих, хто вважає важливим збереження здоров’я.
Від худих до повних
На жир у тілі також впливають стать і вік, враховуючи це наступним чином:.
Жінки
20-39 років: 21% занадто худий, 22-33% здоровий, 34-39% надмірна вага, понад 39% ожиріння
Між 40-59 роками: до 23% худих, 24-34% здорових, 35-40% надмірної ваги, понад 40% ожиріння
Понад 60: занадто худі до 24%, здорові 25-35%, надмірна вага 36-42%, ожиріння понад 42%
Чоловіки
20-39 років: 8% худорлявих, 9-20% здорових, 21-25% зайвої ваги, понад 25% ожиріння
40-59 років: 11% худорлявих, 12-22% здорових, 23-28% зайвої ваги, понад 28% ожиріння
Понад 60: 13% худорлявих, 14-25% здорових, 26-30% зайвої ваги, 31% ожиріння
Виходячи з розрахунків, також можна виразити в кілограмах, хто скільки зберігає жиру. Якщо у 60-кілограмової жінки 22% жиру в організмі, то вона має 60x0,22 = 13,2 кг жиру. Той, хто вважається надмірною вагою з точки зору відсотка жиру в організмі, стикається не тільки з естетичною проблемою, але і зі значно підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, гіпертонії, опорно-рухового апарату та діабету, депресії та навіть деяких видів раку.
Як зменшити кількість жиру?
Ми можемо час від часу чути дивовижні методи та процедури з цього питання, хоча чудес не буває, принаймні у зменшенні кількості жиру. - каже д-р. Ласло Бабай, фахівець з профілактики. - Найкращий спосіб зменшити відсоток жиру в організмі - це робити щонайменше 5x30 хвилин аеробних вправ на тиждень. Мета полягає в тому, щоб потіти і задихатися, але ваш пульс залишається в межах спалювання жиру, якщо ви не перевищуєте 100. Інтенсивна ходьба, біг та їзда на велосипеді - чудові спалювачі жиру в цьому плані. Крім того, нам слід обмежити споживання вуглеводів і споживати переважно білки, овочі, фрукти та велику кількість рідини. Свідомий спосіб життя веде до здоров’я, фізичної форми та довголіття.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!