Повернемося до звичного режиму, швидкого харчування, важких часів, бажаючих змінити звички, але з чого почати? Добрі наміри заволодівають вами на цьому етапі року, але реальність, здається, грає проти. Іноді метод, який працює для однієї людини, не ефективний для іншої.
Йдеться не про пошук хитрощів, які полегшують процес суворої калорійної дієти, а про пошук інструменту, який працює та адаптується до вашого способу життя. ?Ви ніколи не замислювались, чому ви їсте так пізно? Звичайно, відповідь легко вгадати, ви раніше цього не могли зробити. Після сніданку їжа повинна бути найбільшим і найважливішим споживанням протягом дня. Однак, робити це близько 3 години дня може перешкодити вашому плану схуднення.
Одна і та ж їжа приносить більшу чи меншу користь, якщо її їсти вдень або вночі. Фахівці з питань харчування говорять, що ранній прийом їжі допомагає схуднути. Обмін речовин реагує по-різному і може уповільнити процес травлення.
?О котрій годині слід їсти?
Більшість дієтологів погоджуються не пропускати більше трьох годин без їжі. Чим ближче один до одного 5 основних прийомів їжі протягом дня, більш активним є процес травлення, який, у свою чергу, спалює калорії під час своєї роботи. Ми також приїжджаємо з меншим апетитом на вечерю (їжа, яка повинна бути легшою), і ми уникаємо голодувати протягом дня.
Не все йде, мова йде не про вживання їжі з високим вмістом жиру або порожніх калорій, а в доповнення дієти Що ти робиш? Плід, йогурт або дві скибочки індички дають відчуття ситості та забезпечують організм поживними речовинами.
Циркадні цикли
Циркадні ритми - це фізичні, психічні та поведінкові зміни які проявляються протягом щоденного циклу і реагують головним чином на світло або темряву в навколишньому середовищі. Якщо ваша робота та обов’язки дозволяють вам спати вночі, а вдень не спати, це ваш циркадний цикл. Він присутній у більшості живих істот та втручається у деякі основні функції дня.
Дослідження, опубліковане в 2013 році США Національна медична бібліотека показала, що організм метаболізує жир і вуглеводи краще і довше протягом дня, ніж вночі. Тому, якщо ви споживаєте їх рано, у вас більше шансів схуднути раніше, ніж якщо ви робите це вночі.
Якщо ми перевіримо споживання 1400 калорій на день протягом 20 тижнів у двох груп людей, ми помітимо, що ті, хто їсть до 3-ї години дня, втрачають на третину більше ваги, ніж ті, хто після цього. Тобто, якщо 1400 калорій розподіляються в подібних кількостях протягом дня, ви втрачаєте вагу, але через більше часу. Вживання їжі до того ж означає, що основна частина калорій, яку ви з’їдаєте до 3 години дня, між сніданком та обідом, тому ваше тіло має більше часу на їх переробку, а у вас більше годин, щоб спалити ці калорії.