Колеса
Член
Найкраще - це те, що я коментую вище @ked, змінюю харчові звички і усвідомлюю, що добре чи погано в нашій дієті.
Врешті-решт це резюмується в #realfooding (що звучить як модернізм, але це "КУХНЯ І ЇСТЬ, як це робили б ваші бабусі та дідусі")
Що таке справжня їжа? і чому уникати ультра-обробленої їжі
Будь-яка дієта, яка змушує нас змінювати графік, голодувати або приймати "чарівні" продукти, врешті-решт, є лише тимчасовим патчем.
Ви повинні харчуватися здоровою їжею (якомога менше обробленої), у звичайній кількості (з’їсти каструлю з рисом/куркою не є рішенням) і з інтервалом у часі (кілька прийомів на день).
Тільки з цим ви вже худнете (я це підтверджую) .
Спорт доповнює цей новий спосіб харчування та підкреслює втрату ваги.
Це непросто, у нас занадто багато звичок, і нас оточують продукти, прийняті як звичні, що змушують нас "падати".
У моєму випадку безалкогольні напої, картопляні чіпси та "я не знаю, що замовити на вечерю" + "я з'їдаю це все, не хочу більше/не хочу викидати" вони грають хаос зі мною.
Місяць, не грішивши від цього, і я вже худну.
Це непросто, і це дуже довгостроковий план. щось порівнянне з відмовою від куріння.
Чусін
Член
Переривчасте голодування - це нормальне харчування протягом декількох годин на день і закриття піку на наступні години.
З того, що пояснює @PericoPedalier, він робить 16/8 піст, тобто 8 годин на день (поспіль) ви можете харчуватися нормально (що, якщо ви випиваєте, це вже не працює), і протягом наступних 16 годин вам доведеться залишити закритий дзьоб. Ви можете пити воду та/або настої, такі як чай або кава, але без молока та без цукру (сахарин або інші безкалорійні підсолоджувачі).
Я почав пару днів тому, і правда полягає в тому, що я роблю краще, ніж очікував. Я вибрав час з 10:00 до 18:00, щоб мати можливість харчуватися нормально, а решту годин, залишаючи пік закритим.
Завдяки цьому, теоретично, ви допомагаєте організму витратити весь (або значну частину) надлишок поглинених вуглеводів, щоб вони не перетворювались на жир.
мальварес
Член
Камарака
Член
PericoPedalier
На 1200 м.м.
Після публікації від Karreta в іншій темі:
Одна з головних цілей - схуднути.
Я носив ізотонік лише в барабані, здебільшого через страх птахів. Але зрозуміло, що я повинен залишити його або, принаймні, не бути основним напоєм. Я розумію, що ти взагалі носиш воду? Я займаю від 1 до 2 годин, на даний момент я не витрачаю цей час.
Ви просто не "снідаєте"? Це те, що я в той час їм бутерброд і п’ю каву, і нічого не помічав. Я розумію, що дієта в інший день також впливає.
Глаудрем
BikeNoob
Найкраще - це те, що я коментую вище @ked, змінюю харчові звички і усвідомлюю, що добре чи погано в нашій дієті.
Врешті-решт це резюмується в #realfooding (що звучить як модернізм, але це "КУХНЯ І ЇСТЬ, як це робили б ваші бабусі та дідусі")
Що таке справжня їжа? і чому уникати ультра-обробленої їжі
Будь-яка дієта, яка змушує нас змінювати графік, голодувати або приймати "чарівні" продукти, врешті-решт, є лише тимчасовим патчем.
Ви повинні харчуватися здоровою їжею (якомога менше обробленої), у звичайній кількості (з’їсти каструлю з рисом/куркою не є рішенням) і з інтервалом у часі (кілька прийомів на день).
Тільки з цим ви вже худнете (я це підтверджую) .
Спорт доповнює цей новий спосіб харчування та підкреслює втрату ваги.
Це непросто, у нас занадто багато звичок, і нас оточують продукти, прийняті як звичні, що змушують нас "падати".
У моєму випадку безалкогольні напої, картопляні чіпси та "Я не знаю, що замовити на вечерю" + "Я з'їдаю це все, не хочу більше/не хочу викидати" вони грають хаос зі мною.
Місяць, не грішивши від цього, і я вже худну.
Це непросто, і це дуже довгостроковий план. щось порівнянне з відмовою від куріння.
Як товстун у процесі програшу, дозвольте мені сказати вам, що ви частково помиляєтесь.
Звичайно, якщо ви їсте чіпси, їсте колу і снідаєте пампушками, якщо зняти її, ви схуднете, не роблячи нічого іншого. Поки що все правильно.
Що відбувається, коли ви не приймаєте нічого з цього? Я візьму:
- 1 банка кока-коли на тиждень, з п’ятничним обіднім бутербродом.
- 1 бутерброд, який зазвичай є грудним, на обід по п’ятницях настільки особливіший.
- Картопля фрі, жменька на недільний обід (паелья).
- Якщо я з’їдаю 2 пампушки на місяць, це вже багато.
- 0 оброблена, збалансована дієта в усіх макросах: бобових, м’ясних продуктах, рибі та багатьох овочах.
Проблема? Ну добре запитання. Якщо ви підтримуєте той самий ритм життя, що і дотепер, ви не досягнете багато чого. У моєму випадку єдине, що мені допомогло (як ви вже згадували, дієта та інші - це патчі):
- Вправа HIIT.
- Переривчасте голодування Врешті-решт, вночі вам не потрібен чича (якщо ви не тренуєтесь до смерті), і вони складають 400-500 кал, які ви знімаєте, навіть якщо «їсте мало»
drteba
Член
12 годин було б мінімальним часом голодування, щоб він працював. Але думок і варіантів багато, але зазвичай 16: 8 - це «найм'якший».
Я бачив, що є люди, які роблять 20: 4 (20 швидко, 4 їдять), або навіть протягом днів, досягаючи 5: 2 (5 днів швидко, 2 їдять).
Правда в тому, що я бачу це досить різким і навіть небезпечним для здоров'я. А в моєму випадку небезпечно для здоров’я інших, якщо я пробуду стільки годин, не ївши
У моєму випадку я вибрав 16: 8, бо це найменш різко, оскільки для мене вечеря завжди є причиною спокуси. Ви втомилися від роботи, діти та інші, і це момент, коли ви знижуєте захист і у вас є більше номерів, щоб дати собі "приз", який ніколи не є здоровим. Тому, і як то кажуть, "мертвий пес, мертвий сказ".
Тому в моєму випадку я вважаю за краще снідати трохи пізніше (о 10 годині), обідати нормально опівдні та легку закуску (фрукти + йогурт). Я думаю, що це цілком природний метод, і що він не передбачає занадто великих страждань. І так, намагаючись витрачати калорії щодня, щоб вони витрачалися більше, ніж ті, що надходять, що, як зауважив компі, є єдиним методом, який працює.
Це особиста перевага, що такі люди, як @PericoPedalier, воліють пропускати сніданок та вечерю. Ми всі різні і маємо свої уподобання та смаки.
Крім того, і, як ви коментуєте тут, я намагаюся відкласти сторону обвинувачених та інших, але не будучи талібами.
Глаудрем
BikeNoob
12 годин було б мінімальним часом голодування, щоб він працював. Але думок і варіантів багато, але зазвичай 16: 8 - це «найм'якший».
Я бачив, що є люди, які роблять 20: 4 (20 швидко, 4 їдять), або навіть протягом днів, досягаючи 5: 2 (5 днів швидко, 2 їдять).
Правда полягає в тому, що я бачу це досить різким і навіть небезпечним для здоров'я. А в моєму випадку небезпечно для здоров’я інших, якщо я пробуду стільки годин, не ївши
У моєму випадку я вибрав 16: 8, оскільки це найменш різко, оскільки для мене вечеря завжди є причиною спокуси. Ви втомилися від роботи, діти та інші, і це момент, коли ви знижуєте захист і у вас є більше номерів, щоб дати собі "приз", який ніколи не є здоровим. Тому, і як то кажуть, "мертва собака, мертва сказ".
Тому в моєму випадку я вважаю за краще снідати трохи пізніше (о 10 годині), їсти нормально опівдні та легку закуску (фрукти + йогурт). Я думаю, що це цілком природний метод, і що він не передбачає занадто великих страждань. І так, намагаючись витрачати калорії щодня, щоб вони витрачалися більше, ніж ті, що надходять, що, як зауважив компі, є єдиним методом, який працює.
Це особиста перевага, що такі люди, як @PericoPedalier, воліють пропускати сніданок та вечерю. Ми всі різні і маємо свої уподобання та смаки.
Крім того, і, як ви коментуєте тут, я намагаюся відкласти сторону обвинувачених та інших, але не будучи талібами.
100% погоджуються, що вечеря - це момент найбільшої слабкості. Я закінчую укладати своїх близнюків у ліжко і, просто від виснаження, з’їв би Бога за одну ногу. Однак саме в моєму випадку на той час я можу «відпочити», а якщо я починаю готувати вечерю, то інші. коли я сідаю розслабитися на деякий час, це 10.30, і в той час вам майже доведеться йти до ліжка. Тож не вечеряти мені добре, так що я можу почати розслаблятися о 9 ночі і заробляти 1 годину відпочинку на день.