На літо залишилось зовсім небагато, і саме зараз ми усвідомлюємо, що за зиму ми накопичували кілограми і поспішаємо їх скинути. Ми хочемо швидко схуднути, і якщо це також не вимагає зусиль і не голодує, набагато краще. Це призводить до того, що ми починаємо дієту, яка здається нам найбільш чудодійною: дієти грейпфрута, артишоку, жиру, що спалює суп, багато і тому, що з кожним роком виходить нова. Більшість з них нешкідливі, але вони неефективні в довгостроковій перспективі і можуть завдати шкоди. Основна мета будь-якого лікування схуднення - зменшити жирову масу та зберегти втрачену вагу. За допомогою дієти намагаються досягти негативного енергетичного балансу, тобто вживати менше калорій, ніж потрібно нашому організму. Ефективне і тривале зниження ваги - це те, що відбувається повільно і поступово і дозволяє зменшити відсоток жиру в тілі, підтримуючи м’язову масу.

літа

Диво-дієт не існує, ви не худнете без зусиль і мотивації. Диво-дієти спричиняють дефіцит поживних речовин, фізичні та психологічні зміни, очевидно, це не однаково, щоб схуднути на 3 кілограми, ніж тридцять, чим більша втрата ваги і чим довше диво-дієта, тим більше побічних ефектів. Початкова втрата ваги за допомогою цього типу дієти може бути вражаючою, оскільки виводиться багато води, але в довгостроковій перспективі вага відновлюється, навіть перевищуючи початкову (ефект йо-йо).

Дієта для лікування надмірної ваги та ожиріння повинна бути індивідуальною, залежно від особливостей кожної людини, збалансованою та різноманітною у харчуванні, а також ми повинні вибрати правильний час для початку лікування, оскільки зусилля вимагають, щоб ми пройшли через час емоційної стабільності.

Кілька порад, які допоможуть вам схуднути та оздоровити раціон:

- Пройдіться 45 хвилин на день, а краще придбайте крокомір і пройдіться від 8000 до 10000 кроків на день. Крокомір - це невеликий пристрій, який розміщений на талії і фіксує всі кроки, які ми робимо за день, він продається в будь-якому спортивному магазині і його ціна дуже доступна. Не потрібно проходити 10000 кроків за один раз, це можна зробити в кілька етапів.

- Їжте п’ять разів на день. Сніданок, обід, вечеря та невеликий прийом їжі в середині ранку та ще вдень. Таким чином ви уникаєте тривалих періодів посту і приїжджаєте на обід і вечерю дуже голодними і тривожними. Між годинами вибирайте фрукти, знежирені молочні продукти, горіхи, трохи шинки або свіжого сиру.

- Їжте цільнозернові продукти, рис, макарони та цільнозерновий хліб та бобові. У їжі хорошим варіантом є вживання деяких з цих продуктів у формі салатів, з овочами або зеленню як єдине блюдо. На десерт шматок сезонних фруктів, скориставшись тим, що настає літо, і тут багато різноманітності.

- Вечеря повинна бути легкою, овочами, салатами, рибою, куркою або яйцями. Зберігайте червоне м’ясо для їжі та в помірних кількостях.

- Готуйте їжу максимально природним способом, на грилі, на пару або запікайте. Уникайте соусів та клярів. Приправляйте продукти оливковою олією.

- Уникайте солодощів, тістечок, тістечок, солодких безалкогольних напоїв та алкоголю. Якщо у вас справді солодкі зуби, візьміть шматочок темного шоколаду або фруктів.

- Випивайте півтора-два літри рідини на день, воду, трав’яні чаї, овочеві відвари.

- Якщо вам доведеться схуднути більше чотирьох кілограмів, найкраще проконсультуватися з лікарем. Професіонал зможе допомогти вам вибрати, який тип дієти може бути більш ефективним залежно від ваших особистих особливостей, типу життя, який ви ведете, ваги, яку ви повинні втратити, або якщо у вас є якесь захворювання, пов’язане із зайвою вагою. Пам’ятайте, що коли ми дієти, щоб схуднути, це зміцнення здоров’я.