Джерело зображення, Getty Images
Пози йоги, як вірабхадрасана. Я розслаблюю і зміцнюю псоас.
Він вступає в дію з самого ранку, коли хтось прокидається, і не відпочиває, поки ми не лягаємо спати вночі.
Ось наскільки актуальною є наявність псоаса в нашому тілі, оскільки це м’яз, який спрацьовує, коли ми гуляємо, бігаємо, танцюємо або просто сидимо або стоїмо на дивані.
Але його значення може піти навіть далі, оскільки в народі його також називають "м'язом душі" через те, що в деяких районах східної культури вважається, що він має прямий вплив на настрій людей.
Це теорія, яка базується на впливі псоаса на те, щоб його середовище працювало в цілому, тому розуміється, що якщо ви страждаєте на якусь проблему в такому складному м’язі, швидше за все, буде Вплив на те, як це працює.
Джерело зображення, Getty Images
Псоас служить містком між тулубом і ногами.
У своєму описі псоас Ліз Кох, засновниця спеціалізованого сайту Core Awareness, підкреслює, що завдяки своєму розташуванню, будучи найглибшим м’язом в людському тілі, вона втручається в структурну рівновагу людей, гнучкість, силу, рухливість та функціонування наших органів.
Думку поділяє Хуан Франциско Марко, професор спортивного центру, тренувального та фітнес-центру Висока продуктивність, в Іспанії.
"Це той, який за задумом відповідає ключова роль у поставі людей, які працюють над згинанням стегна і при стисненні генерує зовнішню ротацію стегна ", - пояснив іспанський фахівець.
Psoas major проходить по обидва боки хребта від 12-го грудного хребця, проходячи через кожен з поперекових хребців, перетинаючи тулуб і таз, поки не досягне вершини стегнової кістки.
Джерело зображення, Getty Images
Підняття ніг - одна з найбільш рекомендованих вправ для роботи на псоас.
Для Марко зрозуміло, що оскільки це настільки важливий м’яз для постави та стабілізації, розкладання відбувається, якщо воно зазнає травми або перевантаження, що зазвичай трапляється у людей.
Це має прямий вплив на загальне функціонування організму, а отже, і на настрій.
"Коли людина кульгає або на спосіб її ходьби впливає біль у попереку, це нормально, коли тіло намагається це компенсувати, що може призвести до проблем в інших м'язах або суглобах".
"Тоді починає з'являтися ефект сніжної кулі, при якому з'являються всі види патологій", - підкреслив Марко.
Прямий фокус
Будучи тонізуючим м'язом, з повільним і швидким скороченням волокон, псоас не вимагає, щоб його перевантажували, оскільки він постійно працює.
Це також група м’язів, яка активується при роботі з іншими частинами тіла.
"Рекомендується тренувати його, але в помірних кількостях", попереджає Марко.
Джерело зображення, Getty Images
Не все негативно, коли виконується традиційний рух стискання живота, хоча користь не має прямого впливу на зовнішній вигляд.
"Спосіб зробити це за допомогою підйомників багажника, як це роблять багато людей, виконуючи типові рухи, щоб робити присідання", - сказав він.
"Якщо поперековий відділ піднятий від землі, що більше впливає на псоас, ніж м’язи живота".
У цьому контексті можна назвати інші положення, наприклад, перевернуту дошку, черевні преси з піднятими ногами або просто підняття ніг, поки вони не будуть під прямим кутом до тулуба.
"Це вправи поширені в таких видах діяльності, як гімнастика та балет, тому часто трапляється перевантаження ", - додав викладач високої ефективності.
"Надлишок тренувань створює проблеми на поперековому рівні, що можна спостерігати у танцюристів і гімнасток".
Джерело зображення, Getty Images
Псоас - це м’яз, який працює з особливою увагою в таких заходах, як гімнастика та балет.
"При роботі з цим м'язом підкреслюється природне викривлення спини, що є поперековим лордозом, і при надмірній його роботі може виникнути поперековий гіперлордоз, який сприймається більш помітною увігнутістю і піднятими сідницями".
У разі виникнення проблеми доцільно поєднувати відпочинок із спрямованим розтягуванням для її лікування.
Звідси psoas є тісно пов’язана з йогою, пропонуючи серію поз, які приносять пряму користь.
Також рекомендуються масажі з паху, але через глибину, в якій знаходиться ця група м’язів, краще лікувати його розтягуванням.