Щоб досягти своєї мети схуднення, ходячи, і зробити це за розумний проміжок часу, вам доведеться подбати про техніку, з якою ви ходите, і врахувати ряд рекомендацій. Ось деякі ключі для того, щоб відновити свою фігуру при ходьбі:

ефективний

7 Ключів до правильної ходьби, щоб схуднути

1. Почніть повільно ходити, супроводжуючи його рухом рук. Це сприятиме виробленню кисню і буде зігрівати всі наші м’язи.

два. Ходьба - це не ходьба. Коли ви прогрілися протягом декількох хвилин, пора набирати темп. За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), для ефективної силової ходьби доведеться ходити зі швидкістю 4,8 км/год. і 6,4 км/год.

3. Не забувайте про верхню частину тіла. Настільки ж важливим, як рух ніг, є рух рук та опори в черевній та спинній ділянці (ядро). Чим більше м’язів ми залучаємо до вправи, тим більше споживання калорій, що змусить нас поступово худнути. Для цього ви можете ходити з гирями або навіть з пляшками води.

4. Різні ритми та інтенсивність. За словами Рут Коен, особистого тренера та спеціаліста з фітнесу, бажано уникати незмінного темпу та швидкості протягом нашої прогулянки. Чергуючи вправи на короткі проміжки часу, де ми будемо збільшувати ці ритми. Під час цих серій ми збільшимо спалювання калорій та ефективно просунемо нашу мету зниження ваги.

5. Тікай від рівних поверхонь, без будь-якого нахилу. Намагайтеся не завжди ходити по рівній місцевості, чергуючи їх з іншими з різними схилами: схилами, пандусами, сходами, ... це змусить нас спробувати трохи більше, і ми досягнемо набагато кращих результатів.

6. Встановіть етапи з відповідною тривалістю. Припускаю, вам також цікаво, як довго ви повинні ходити. Рекомендується робити вильоти тривалістю від 30 хвилин до однієї години. Ми спробуємо наблизитись до того часу. Час менше 30 хвилин буде неефективним, а ходьба більше години може бути виснажливою і може поставити під загрозу вашу мотивацію, щоб зробити це звичайною практикою.

7. Зробіть свою прогулянку особливим моментом. Щоб ваша пригода схуднення не стала чимось одноманітним і нудним, я рекомендую, коли це можливо, робити це в приємних умовах та в приємній компанії; Якщо ви збираєтеся робити це самостійно, ви можете зробити це, слухаючи улюблену музику. Мета полягає в тому, щоб зробити це заходом, яким ви хочете займатися, якщо не щодня, то хоча б регулярно.

У вас є можливість протиставити всі ці ключі спеціалізованим людям та особистим тренерам. Вони можуть супроводжувати вас і консультувати на шляху схуднення та досягнення або відновлення бажаної фігури.

Я також раджу вам прочитати деякі книги на цю тему, такі як "Ходьба для схуднення" Люсі Найт, або "Ви оздоровлюєтесь ходьбою" Іньякі Феррандо. У них ви знайдете, серед іншого, досвід людей, які це вже практикують, а також інші поради та пояснення, які зроблять вас більш обізнаними про себе та цю чудову діяльність.

Харчові добавки, щоб підтримувати фізичну форму

Ви можете допомогти вам підтримувати форму за допомогою харчових добавок, що забезпечують запас необхідних вітамінів і мінералів та сприяють зменшенню фізичної втоми. Крім того, існують добавки, які допоможуть вам зменшити жирові відкладення та інші, які діють як стоки для усунення затримки рідини.