Це дуже поширений прийом серед дієтологів, щоб схуднути, не голодуючи

Тепер, коли літо закінчилося, настав час підвести підсумки і скинути зайві кілограми. Але навіть розглядаючи питання схуднення, дієтологи попереджають про необхідність контролювати свій раціон. Їсти потрібно достатньо, але головне, щоб те, що ми їмо, було здоровим. Інакше кажучи: намагаючись схуднути, ми маємо виконати подвійну мету. Окрім схуднення, нам також доводиться розглядати зміни у своєму способі життя, які допомагають нам більше займатися фізичними вправами та запроваджувати новинки в наш раціон, що дозволяють нам оздоровити. А як можна поєднувати здоров’я та втрату ваги? Ну, з простим правилом, яке дієтологи та інші експерти рекомендували роками: 80/20.

здоровим

Але з чого складається це правило? Ну, зосереджуючи від 80 до ста відсотків свого раціону в здоровій їжі (фрукти, овочі, вода, риба чи кава) і лише від 0 до 20 менш корисних речей, таких як печиво або фаст-фуд. Іншими словами, сидіти на дієті не означає, що ніколи не можна їсти піцу або меню з бургеру. Насправді є фахівці, які зазначають, що це добре робити час від часу, щоб організм постійно не звикав до нестачі калорій. Деякі (як ми вже говорили вам у цій статті) навіть кажуть, що ви можете їсти все, що хочете завжди коли ви переїжджаєте, коли закінчуєте обід або вечерю.

Ефект "йо-йо" для схуднення

Дієтолог Джоель Торрес (один із найпопулярніших у соціальних мережах) наголошує на цьому правилі 80/20 через небезпеку "ефекту йо-йо". "Немає сенсу втрачати 20 кілограмів, якщо згодом вони збираються одужати", вирок цього експерта.

Дієтологи радять, що цей 80/20 - це не що інше, як "мінімальна" політика. Це: якщо ви хочете їсти 100-відсоткові салати, овочі та фрукти, залишаючи все інше поза своїм раціоном дієта, очевидно, буде більш ефективною але багато хто усвідомлює, що у людей загалом мало сили волі для подолання проблем, пов’язаних з їжею.

Якщо ви хочете дізнатись більше в цій статті, ви можете побачити п’ять продуктів, які ніколи не слід пробувати, якщо ви хочете схуднути (або набрати здоров’я, віддалившись від ультра-обробленого остаточним способом). Але ми також рекомендуємо переглянути (у цій статті) переваги питної води під час дієти. Nабо важливо лише те, що ви їсте: ви також повинні звертати увагу на те, що ви п'єте, і уникати алкоголю.