Набирати вагу в теорії просто: з’їдати більше калорій, ніж ми витрачаємо. Але краще віддати себе в руки хорошого дієтолога.

набирайте

Хоча загальноприйнятим є бажання схуднути, є частина населення, яка хоче протилежного. І це те, що для деяких худих людей, які їдять те, що хочуть, і яких багато хто вважає щасливими, їх вага може бути проблемою. Деякі не відчувають зовнішнього вигляду і не знають, що робити набирати вагу. Їм навіть вдається набрати кілька кілограмів за допомогою більш калорійних дієт, але вони, як правило, легко їх втрачають, як мінімум, щоб вони знизили свою охорону з дієтою. Ясно, що для товстішати їм потрібно буде споживати більше калорій, ніж їх енергетичні витрати.

Але цього не можна робити будь-якими способами на основі нездорової калорійної їжі. Щоб зробити це добре, краще віддати себе в руки дієтолога, який може надати персоналізовані дієтичні рекомендації, адаптовані до потреб кожної людини. З іншого боку, практика певної фізичної вправи сприятиме результату, оскільки збільшення ваги повинно бути пов’язане з м’ясою масою, а не жиром, а для цього вправи, що сприяють м’язовій масі, допоможуть набрати об’єм.

Їжте все рідше і частіше, щоб набрати вагу

Є люди худі від природи, з хорошим апетитом, і скільки б вони не їли, вони не товстіють; Однак є й інші такі ж худі, яких вважають бідними їдачами і навіть неадекватними і їдять із необхідності, а не для задоволення. Хоча в обох випадках ви хочете збільшити вагу тіла, стратегія, якої слід дотримуватися, повинна бути іншою. Хоча для перших обсяг їжі не є проблемою, для останніх перегляд повної тарілки може навіть призвести до відмови. Ось чому в цьому випадку рекомендується робити п’ять-шість прийомів на день, малого обсягу, але високої калорійності. Для цього навіть рекомендується збагачувати страви серед подрібнених горіхів, авокадо, грінками, тертим сиром та ін.

Зверніть увагу, якщо ви хочете набрати вагу

Загалом, щоб здорово набирати вагу, слід враховувати такі харчові аспекти:

Фортифікаційні стратегії набору ваги

Допомагати збільшити масу тіла Рекомендується збільшити калорійність навантажень, додаючи або приправляючи страви здоровою їжею:

  • В супи, креми та пюре Ви можете додати: сири або тертий сир, смажені хлібні грінки, тако шинку Серрано, смажений томатний соус, насіння соняшнику, тепле яйце, подрібнені горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо ...)
  • В овочі можна додати: смажена з часником і шинкою, сухофрукти, соус бешамель, стружка шинки, яєчня.
  • В салати Можна додати: авокадо, горіхи, грінки, кубики сиру, родзинки, фрукти ...
  • В овочі можна додати: зажарку, шинку, яйце ...
  • В рис можна додати: зажарку, шинку, яйце ...
  • В м'ясо та риба Ви можете вибрати: такі способи приготування, як рагу, панірування, тісто (якщо вони добре зроблені).
  • В десертиможна додати: цукор, мед або варення, темний шоколад, горіхи, сухофрукти, сухе молоко.

Повинно бути уникайте помилок, набираючи вагу за допомогою солодощів, випічка або інші продукти поганої харчової якості, що містять значну кількість простих цукрів та насичених або трансжирів, не дуже придатних для здоров’я серцево-судинної системи.

Стаття Ізабель Лопес

Дієтолог-дієтолог, фахівець з профілактики ожиріння.

Ступінь в галузі харчових наук та технологій. Диплом з питань харчування та дієтології людини. Аспірант з питань харчування та ожиріння. В даний час він є частиною команди з питань харчування в Advance-Medical (Teladoc Health).