7 червня 2012 р. Хосе Сальва
Джерела кальцію без прийому молочних продуктів
Багато з нас, хто не любить молоко чи інші молочні продукти, потребують інших способів збільшити споживання кальцію без використання добавок.
Звичайно, дуже легко задовольнити рекомендований щоденний прийом кальцію, випивши 3 великі склянки молока, але для багатьох людей це не так просто з різних причин.
Хороша новина полягає в тому, що є й інші продукти, які є чудовим джерелом кальцію і можуть бути додані до нашого раціону, щоб отримувати більше кальцію, худнути та багато інших корисних для здоров’я.
Чому кальцій?
Кальцій є важливою частиною раціону людини. Більшість з нас у початковій школі дізналися, що кальцій допомагає підтримувати міцність кісток, зубів і волосся. Однак кальцій також важливий, оскільки він допомагає регулювати судинне скорочення, роботу м’язів, кров’яний тиск і запобігає багатьом типам раку та каменів у нирках.
Кальцій необхідний людям будь-якого віку, і він стає особливо важливим у міру старіння, а наші кістки стають слабшими та тендітнішими. Настільки ж важливим, як і споживання кальцію, є те, що ми переконуємось, що наш організм засвоює кальцій належним чином, інакше ми не будемо користуватися жодною з його переваг.
Споживання кальцію
Рада з питань харчування та харчування (FNB) встановлює стандарти споживання харчових продуктів, включаючи кальцій. Найновіший стандарт рекомендованого добового споживання кальцію для дорослих у віці від 19 до 50 років - 1000 міліграмів на добу м (1 грам). У випадку вагітних або жінок, які годують груддю, він вищий, тоді як для дітей - значно нижчий.
Тепер, коли ви знаєте, скільки кальцію потрібно вживати і засвоювати, щоб підтримувати гарне здоров’я та регулювати свій раціон втратити вагу, Давайте розглянемо найкращі джерела, які допоможуть вам дістатися туди!
Насіння кунжуту (кунжуту) - 28,5 гр. = 280 мг
Навряд чи ви будете їсти кунжутне насіння разом із закускою чи закускою, але якщо ви додасте їх до своїх страв, натхненних азіатськими стравами, ви зможете отримати до 280 мг кальцію всього за 28,5 грама. Ви можете підсмажити їх, насолодитись хлібом або як завгодно, але це важливе джерело кальцію, яке ви легко можете отримати.
Соя або соєве молоко - 240 мл. = 300 мг
Вживаючи достатньо кальцію у своєму раціоні, якщо ви вегетаріанець або не переносите лактозу, це може бути настільки просто, як замінити цю склянку коров’ячого молока чашкою соєвого молока.
Ви отримаєте однакову харчову цінність і колосальні 300 мг кальцію на склянку 240 мл.
Насправді, якщо ви не їсте і не п'єте багато молочних продуктів, подумайте про додавання соєвого молока до своїх вівсяних пластівців або пластівців для сніданку. Це допоможе вам отримати необхідний кальцій, щоб бути здоровим, міцним і досягти своїх цілей щодо схуднення.
Рукола - 1 склянка = 125 мг
Рослинне джерело кальцію
Вживання в їжу більше салату є першим у списку пріоритетів для всіх нас, особливо якщо наша мета - схуднути. Замість того, щоб їсти салат ромен або айсберг, візьміть мішок руколи наступного разу, коли вирушите до продуктового магазину.
Можливо, ви не дуже любите гіркі речі, але окрім великої кількості вітамінів та мінералів, в 1 склянці руколи є 125 мг кальцію. Однак, якщо ви любите їсти салат на обід або вечерю, ви можете з’їсти до 400 мг лише 3 чашками руколи! Якщо ви відчуваєте виклик, додайте до салату тофу або насіння соняшнику, і ви додасте від 50 мг до 250 мг кальцію відповідно.
Це їстівна однорічна рослина, широко відома як ракета, ракетка, рукола або рукола, яку не слід плутати з дикою руколою. Це вид еруки, корінний в середземноморському регіоні, з Марокко та східної Португалії в Лівані та Туреччині.
Це однорічна рослина, яка виростає 20-100 сантиметрів у висоту. Листя глибоко лопатеві перисті з чотирма-десятьма маленькими бічними частками і однією великою кінцевою часткою.
Апельсиновий сік - 180 мл = 375 мг
Не секрет, що апельсини є чудовим джерелом вітаміну С, плюс лише один із них забезпечує вам більше 60 мг кальцію. Однак справжньою суперзіркою апельсинів є апельсиновий сік. Апельсиновий сік, особливо свіжовичавлений апельсиновий сік або збагачений кальцієм упакований сік, може забезпечити більше чверті ваших щоденних рекомендацій.
Незалежно від того, додаєте ви апельсиновий сік у свій ранковий смузі або п'єте його самостійно, кальцій у кожній чашці буде ближче до кількості кальцію, необхідного для збереження здоров’я. Однак найголовніше, що апельсиновий сік - це чудовий спосіб підсилити імунну систему і схуднути або зберегти його здоровим.
Овес - 1 пакетик = 105 мг
Напевно, вам цікаво, чим корисна вівсяна каша. Відповідь дуже проста: вівсяна каша корисна майже для всього. Ця їжа для сніданків з високим вмістом клітковини часто вважалася зіркою серед тих, хто хоче схуднути, поліпшити травлення або просто їсти здоровіше.
Що стосується кальцію, то вівсяної каші не так багато, як в інших продуктах, але пакети вівсяних пластівців, що швидко вмикаються, можуть дати вам 105 мг кальцію. Оскільки більшість людей їдять 2 пакетики на сніданок, ви отримуєте більше 200 мг кальцію ... і набагато більше, якщо додаєте молоко!
Сардини - 85,5 гр. = 325 мг
Сардини - чудове джерело кальцію, їх більше 300 мг на порцію, тому ви можете додати цю маленьку рибу у свій раціон, щоб схуднути.
Ви можете отримати їх в олії або воді та у різноманітних ароматах, поки не знайдете той, який вам сподобається.
Якщо ви любите сардини в клярі, варені чи сирі, додавання їх тим чи іншим способом може допомогти задовольнити ваші щоденні рекомендації щодо кальцію.
Консервований лосось - 85,5 гр. = 181 мг
Можливо, хтось із вас зморщив ніс при думці про консервований лосось; проте правда полягає в тому, що ви часто зустрічаєте його в морських тортах
Лосось, джерело кальцію
вони подають у ресторанах. Консервований лосось, який містить кістки, які можна їсти, може бути важливим джерелом кальцію.
Як би ви не любили його їсти, 85,5 грама консервованого рожевого лосося можуть забезпечити вас 181 мг кальцію.
Звичайно, якщо ви можете з’їсти лише 85,5 грамів, я вас вітаю; однак, ви, швидше за все, збільшите споживання кальцію, якщо зможете з'їсти трохи більше, ніж можете!
Як бачите, споживання більшої кількості кальцію не означає, що вам доведеться їсти велику кількість молочних продуктів, хоча вони також є чудовими джерелами кальцію. Що вам потрібно зробити, це знайти те, що вам подобається, зі списку продуктів, багатих кальцієм, і додати їх у свій раціон. Від цього залежить ваше міцне здоров’я та втрата ваги!