Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 08.08.2020
Наш метод
Ласкаво просимо до нової статті про дієтичні добавки. У цьому випадку ми детальніше розглянемо роль магнію, необхідного поживного речовини для нашого самопочуття. Ми чітко, але докладно пояснимо його основні переваги, як дізнатись, чи потрібно додавати в наш раціон добавку магнію, і яка схема найкраще відповідає нашим потребам.
Магній дозволяє розслабити серцевий м’яз, запобігаючи появі аритмій. Крім того, він втручається у виробництво енергії, стабілізує ДНК і посилює функцію нейронів. Магній втрачається в прискорених кількостях в умовах стресу, тому, за підрахунками, до 80% людей у західному світі можуть мати дефіцит цього поживного речовини.
Доктор Анабель Родрігес
100% БЕЗКОШТОВНО І ЕКСКЛЮЗИВНО
Щотижневий бюлетень про харчування та доповнення
Підпишіться БЕЗКОШТОВНО на розсилку нашого партнера Прихований портал і станьте експертом у галузі харчування та харчових добавок! Ви отримаєте електронні листи зручно на електронну пошту. Ця пропозиція обмежена та ексклюзивна для відвідувачів GUIADESUPLEMENTOS.
* Ви можете будь-коли скасувати підписку лише одним клацанням миші.
Чудово, ви ще за крок від того, щоб стати експертом з питань харчування! Будь ласка, перевірте свою поштову скриньку, щоб підтвердити підписку. Тож ви можете отримати першу доставку нашого бюлетеня та не пропустити жодного неймовірного вмісту, який ми створили для вас.
Найбільш важливим
- Магній - це сполука, яка бере участь у понад 300 реакціях в організмі. Неправильне харчування, стрес і нестача вітаміну D можуть спричинити дефіцит цього кофактора.
- Доступно багато добавок, пристосованих до потреб кожної людини: порошкоподібні, капсули, таблетки і навіть креми.
- Залежно від обраної форми магнію, він досягає розслаблюючого або енергетичного ефекту, запобігає пошкодженню м’язів або покращує серцево-судинне здоров’я.
Найкращі добавки магнію на ринку: наші рекомендації
Вибираючи добавку магнію, ви знайдете безліч брендів та форм презентації. Далі ми розкриваємо, які найкращі варіанти доступні, щоб ви могли вибрати ідеальний для вас.
Ваш ліпосомальний магній
Ліпосомальний магній
Ліпосомальний магній зі 100% веганськими інгредієнтами.
За словами Сундта, виробника цієї добавки, його поєднання магнію з Optinerve допомагає вашому організму боротися з будь-яким дефіцитом цього мікроелемента. Його рецептура є ліпосомною, що гарантує більшу біодоступність та поглинання магнію.
Ми вважаємо, що цей магній є чудовим варіантом, оскільки він поєднує в собі переваги ліпосомних складів з найякіснішими 100% веганськими інгредієнтами. Добавка містить 250 мл, що еквівалентно 50 дозам. Не містить глютену, цукру та ГМО.
Найкращий чистий магній
Ця добавка містить 240 таблеток, придатних для веганів та вегетаріанців. Ми обрали його, оскільки кожна таблетка містить 200 мг чистого цитрату магнію, 53% від рекомендованої добової кількості цієї поживної речовини.
Більшість людей дуже задоволені цією добавкою, помічаючи її ефект незабаром після лікування. Це хороший варіант для тих, хто хоче заповнити невеликий дефіцит магнію у своєму раціоні.
Ваш цитрат магнію
Цей пакет NuU Nutrition містить 180 таблеток, придатних для веганів та целіакії. Кожна капсула містить 200 мг цитрату магнію, що дозволяє їсти протягом шести місяців. Ми любимо це!
Понад 2000 коментарів (переважно позитивних) є підтвердженням хорошого прийому цієї статті. Він використовується широким колом споживачів, які спостерігали поліпшення багатьох різних симптомів (болі в м’язах, судоми та запори, серед інших).
Найкращий магній з вітамінами
Ця стаття містить суміш бісгліцинату та цитрату магнію для поліпшення його засвоєння, окрім вітамінів В5, В6 та С, нам це дуже подобається! Доза чистого магнію, яку надає кожна капсула, становить 101,65 мг, рекомендуючи приймати три таблетки на день. Підходить для целіакії.
Люди, які придбали цю добавку, в захваті від її ефективності та великого співвідношення ціни та якості. Ви закохаєтесь!
Веганський магній
Цей магній, сприятливий для веганів, схвалений німецькою маркою Gloryfeel, тому вам не доведеться турбуватися про щось. Це цитрат магнію у великих дозах, що включає вітаміни В12 і В6, але він не має жодної добавки, тому ми підібрали його для вас.
Існує 180 капсул, і кожна добова доза (3 капсули) містить 2580 мг високодоступного тримагнію дицитрату. До того ж у нього 4,5 зірки з 5, нічого немає!
Що слід знати про магній
Магній регулює м’язові, нейронні та гуморальні функції.
(Джерело: Gaveyac: 72543518/123rf.com)
Що саме таке магній?
Незважаючи на це, магній приділяв мало уваги в клінічній практиці. В останні роки кілька досліджень виявили взаємозв'язок між дієтами з низьким вмістом магнію та численними захворюваннями (діабет, ожиріння, гіпертонія або синдром полікістозних яєчників), демонструючи його важливість та заохочуючи медичних працівників до подальшого вивчення переваг цього електроліту (2) .
Яка роль магнію?
| Остеомускуляр | Формування будови зубів і кісток |
| Серцево-судинні | Розслаблення м’язового волокна, створення м’язових волокон |
| Нервовий | Розширення артерій, транспорт холестерину, розслаблення серцевого м’яза |
| Травна | Стабілізація ДНК, підвищена чутливість до інсуліну, синтез АТФ (енергії) |
Які продукти багаті магнієм?
- Фрукти (банани, лимон, апельсин і грейпфрут)
- Горіхи та бобові
- Соєві продукти: тофу, місо
- Цільнозернові (рис, цілий овес)
- Кукурудза
- Насіння льону та гарбуза
- Кіноа
- Темний шоколад
Показано, що фрукти та овочі, вирощені на ґрунтах з низьким вмістом магнію, забезпечують значно меншу концентрацію магнію. Існує підозра, що цей факт може бути пов'язаний із збільшенням поширеності розладів, пов'язаних з дефіцитом цього мікроелемента (5, 6) .
Магній у великій концентрації міститься в зелених листових овочах, бананах, горіхах та шоколаді.
(Джерело: Mapenoba: 77948774/123rf.com)
Які симптоми дефіциту магнію (дефіцит)?
Дефіцит магнію з’являється у людей, які дотримуються дієт, бідних фруктами та овочами, багатих рафінованою їжею, жирною їжею та алкоголем. Шлунково-кишкові розлади та психологічний чи фізичний стрес також збільшують втрати цього мінералу. Крім того, поглинання магнію зменшується з віком та при дефіциті вітаміну D (7) .
Також жінки, які годують грудьми, Вагітним жінкам, спортсменам, студентам, суперникам та тим, хто відновлюється після операції або травми (особливо якщо це було спричинено опіками), потрібно буде ретельно стежити за споживанням магнію, щоб не страждати певним типом харчової недостатності (8, 9, 10) .
Вагітна жінка, жінки, які годують груддю, спортсмени, ті, хто готується до іспитів чи змагань та ті, хто відновлюється після операції, також мають підвищену потребу в магнію.
Найпоширенішими симптомами є: втома, відсутність енергії, млявість, запори, порушення менструального циклу, імпотенція та м’язові судоми (особливо в ногах, перед сном). Як би цього було недостатньо, цей дефіцит харчування також пов'язаний з іншими більш серйозними станами (2, 5, 7, 11, 12, 13):
- Підвищена частота травм м’язів
- М'язова слабкість
- Серцебиття
- Складність концентрації
- Тремтіння
- Розвиток серцевих аритмій
- Діабет
- Ожиріння
- Підвищений рівень холестерину
- Камені в нирках
- Тривога
- Депресія
Деякі дослідження припускають, що нестача магнію може відігравати роль у розвитку серцевих аритмій, діабету, ожиріння, підвищеного рівня холестерину, каменів у нирках, тривоги та депресії.
Чому рекомендується приймати добавки магнію?
- Студенти під час іспиту
- Люди, які страждають безсонням
- Спортсмени
- Люди з болями в м’язах або суглобах
- Вагітні та жінки, які годують груддю
- Старіші за 40 років
- Люди, які переживають ситуації фізичного чи емоційного стресу
- Люди, які дотримуються дієти для схуднення
- Люди з діагнозом: попередній діабет
- Люди, які зловживають алкоголем
Необхідно з'ясувати взаємозв'язок між магнієм та ожирінням. Показано, що у людей з ожирінням рівень цього мікроелемента нижчий у порівнянні з людьми нормальної ваги. Однак неможливо переконатись, що добавки магнію сприяють зменшенню маси жиру в організмі (16) .
Однак магній може допомогти нам збільшити свою м'язову масу або м'язи, надаючи нам більший опір фізичним вправам (15). Ця перевага в кінцевому підсумку матиме позитивний вплив на здорову втрату ваги та загальне покращення нашого здоров’я (18). Ці добавки магнію також забезпечать нам наступні переваги (14, 18, 19, 21, 22, 23):
- Поліпшення концентрації уваги та пам’яті
- Безсоння та зняття втоми
- Швидше відновлення після тренування, швидше відновлення після травм м’язів (у людей похилого віку)
- Зменшення болю в кістках і суглобах
- Позбавлення від дисменореї (менструальних спазмів), імпотенції та зниження лібідо
- Підвищує чутливість до інсуліну та контроль холестерину, полегшуючи контроль ваги та рівня глюкози в крові
- Поліпшення настрою, з більшою здатністю справлятися зі стресом
- Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи
- Профілактика зморшок, поліпшення зовнішнього вигляду шкіри та волосся
Магній може уповільнити наслідки старіння.
(Джерело: Віктор: 110647383/123rf.com)