Середня безжирна, тобто чиста вага тіла людини становить 75% від його фактичної маси тіла.На 70% цієї жирової маси тіла складаються з води, 20% білка та 10% мінералів. За нормальних умов ми зберігаємо близько 150 000 калорій в жировій тканині, тоді як наші білки (близько 14 кг) мають чотири калорії на грам. Таким чином, білки складають приблизно Вони містять 56000 калорій.

Якщо під час схуднення вона досягає рівня, коли худорлява маса тіла становить приблизно 30% також зменшується, ймовірно сильне пошкодження сполучних тканин, тому вміст колагену в шкірі знижується, еластичність шкіри втрачається і спонтанні рани утворюються навіть при найменших механічних подразниках (пролежні, утворення пролежнів).

Якщо зменшення сухої маси тіла досягає 10%, імунна система сильно погіршується, а якщо худа маса тіла зменшується на 40%, майже впевнено, що пацієнт не має шансів отримати найкраще лікування антибіотиками через інфекцію ... щоб вижити.

За звичайних обставин наше тіло отримує енергію з жирів та вуглеводів, але коли когось раптом вражає важка фізична травма (наприклад, дорожньо-транспортна пригода), організм отримує енергію, необхідну для життя, а не жири, розкладаючи м’язи білки.

допомогою

Існують складні гормональні причини, чому це так, у будь-якому випадку в таких посттравматичних станах, щоб запобігти цьому, слід подбати про те, щоб споживання білка було дуже високим (1,5 г/кг).

Ми не приділяємо достатньо уваги мінеральним речовинам, хоча правильна добавка також є важливою. Без належних добавок вітамінів і мінералів наші запаси білка (м’язи) не можуть бути захищені від деградації.

Якщо дієта лише на дієтах, то, звичайно, кількість жирової тканини починає деградувати, а вживання калорій із скелетних м’язів є лише вторинним (але навіть тоді ступінь цього не є незначною!.

Отже, гарною дієтою повинна бути низькокалорійна, з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка дієта з адекватними добавками вітамінів та мінералів. Втрату білка можна також запобігти регулярними фізичними вправами під час схуднення, якщо наш запас мікроелементів та вітамінів хороший.

Тому якісні дієтичні добавки, безумовно, багаті вітамінами та мінералами.

Білки складаються з амінокислот (20 видів), з яких напр. аргінін і лейцин спеціально сприяють нарощуванню м’язів, а глутамін також має сильну антиоксидантну дію (завдяки чому імунна система стає більш ефективною).

Але якщо хтось має хронічну хворобу нирок, споживання глютаміну має бути менше 0,3 г/тскг/день, інакше ми ризикуємо розвинути ниркову недостатність. З багатьох мінералів я хотів би лише виділити роль цинку, рекомендована добова доза якого становить 100-150 мг. Цинк необхідний для синтезу білків, а синтез ДНК і РНК сильно порушується при дефіциті цинку.

Щоб після раптових аварій або за відсутності цього велику увагу потрібно приділяти вищезазначеному, навіть у період зниження калорій з єдиною метою дієти. У цьому нам може допомогти багато хороших добавок:

Ігнорування цього у випадку "вимушеного споживання" спортсменами на рингу або в інших видах вагової групи (наприклад, важка атлетика) може бути дуже помстою.