Ми відрізняємось один від одного: крім ритму життя, віку та статури, це також залежить від багатьох інших обставин, для кого яка дієта є найбільш ефективною. Стільки разів не варто слідувати поточній тенденції - ми покажемо вам, що може допомогти!
Зараз це всі спостерігають!
Коронавірус: зробіть це добре, якщо знаєте, що інакше витратили гроші на тест
Коронавірус: біль у горлі також може бути першим симптомом
Потайки майже всі сподіваються, що існує якась панацея, яка може допомогти нам швидко і легко позбутися зайвих кілограмів. Поки це не розроблено, варто дотримуватися кількох простих правил здорового, збалансованого схуднення.
Вживайте достатню кількість рідини!
Безводний або несмачний фруктовий чай допомагає заповнити втрачену рідину, забезпечує нормальну роботу наших клітин та запобігає легким скаргам, пов’язаним з зневодненням, таким як головний біль або неприємний запах з рота. А велика склянка води перед їжею також зменшує голод, тому нам не доведеться турбуватися про перестарання.
Якісні поживні речовини проти вовчого голоду!
Хоча не існує «чудо-таблеток», які б звільнили вас від ваших зусиль для схуднення, деякі дієтичні добавки можуть бути особливо корисними. Продукти, що містять гумінову кислоту або хром та інші мікроелементи, можуть допомогти у зниженні ваги, наприклад, оскільки вони покращують засвоєння поживних речовин і, отже, побічно зменшують почуття голоду. Хром також має врівноважувальну дію на рівень цукру в крові, запобігає вовчому голоду, і дослідження показали, що він може зменшити шанси розвитку діабету.
Їжте більше овочів і фруктів!
Свіжі овочі та фрукти можуть бути ідеальними для дієти, оскільки вони, як правило, низькокалорійні, в обмін на велику кількість вітамінів, мінералів та інших корисних мікроелементів. Вони також містять багато клітковини, це означає, що вони забезпечують здорове травлення, і ми можемо продовжувати відчувати себе ситими. Також рекомендується завжди мати готові до вживання фрукти та овочі під рукою для тих, хто любить перекусити: це все-таки здоровіший вибір, ніж шоколад, цукерки, чіпси або печиво.
Їжте менше цукру!
Зростає наукових доказів того, що цукор (насамперед простий, оброблений цукор-пісок) сильно пошкоджує наші клітини як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, збільшує ризик деяких хронічних захворювань і, звичайно, значно сприяє ожирінню. Крім того, цукор також впливає на те, наскільки ми втомлені або як ми можемо контролювати голод. Продукти, що містять багато простих цукрів, дуже швидко підвищують рівень цукру в крові, але вони також принаймні так само швидко падають після їх споживання, що робить нас ще більш втомленими і ще голоднішими.
Зменшіть споживання алкоголю!
Ми давно знаємо, що алкоголь дуже шкідливо впливає на наші клітини і збільшує ризик багатьох хронічних захворювань, але легше забути, що алкогольні напої досить калорійні. Звичайно, келих доброго якісного вина сам по собі не викликає серйозного ожиріння, але якщо ви будете пити себе регулярно, доки не напиєтесь, ви не зможете подбати про свою вагу тіла (серед інших проблем).!
Давайте висипаємось!
Якою б ідеальною не була наша дієта та інтенсивна програма тренувань, якщо ми не приділимо собі достатньо часу для відпочинку та відновлення сил, наші зусилля будуть марними. Під час сну в нашому тілі також відбуваються важливі гормональні зміни, які регулюють, наприклад, почуття голоду або працездатність. Дослідження також показали, що відсутність сну також збільшує ризик розвитку деяких хронічних захворювань, таких як діабет.
На жаль, існує багато продуктів, які ми вважаємо здоровими, але насправді, споживаючи їх, ми шкодимо собі більше, ніж використовуємо. Наприклад, закуски, які вважаються здоровими, можуть бути наповнені цукром, продукти з низьким вмістом жиру можуть бути «доповнені» штучними добавками, або вони намагаються зробити продукти більш привабливими шкідливими штучними підсолоджувачами. Завжди уважно читайте список інгредієнтів вашої їжі!
Постійне схуднення за допомогою гумінової кислоти - дивіться наше відео!
- 4 1 поради щодо здорової худорливості
- 10 бомбозахисних порад для схуднення - Дієта Феміна
- За 4 тижні мінус 4 фунти - це те, що вам потрібно зробити для легкого схуднення - Здорове схуднення за 4 місяці
- 4 корисні поради для схуднення (затримайте мозок!) - Посібник із охорони здоров’я
- 9 порад, якщо вам вже за 40 і ви хочете схуднути - Поради для схуднення для жінок