Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

просто

Ходьба, якщо правильно її робити, є дуже ефективним видом спорту, навіть якщо ми починаємо регулярно займатися у віці старше 40-50 років або якщо у нас значно збільшується вага. Але навіть без цих параметрів кожен може почати ходити.

План тренувань для ходьби

Тож, щоб зробити ходьбу справді спортивною, а не проскакувати на прогулянки або романтичні лісові прогулянки, дотримуйтесь плану тренувань нижче. З цим ми точно відчуємо, що м’язи стегна та сідниць працюють. 1-годинне тренування розділене на 8 блоків: 5 хвилин дуже інтенсивних секцій і 10 хвилин секцій середньої інтенсивності. Щоб зробити це дійсно добре, використовуйте пульсометр для відстеження свого пульсу.

  1. На дуже напружених етапах по 5 хвилин давайте готуватися до справжнього головного рішення. Що стосується частоти серцевих скорочень, то найкраще вводити 70% від максимального пульсу. Відчувається, що ми бігаємо належним чином.
  2. Для 10-хвилинних секцій середньої інтенсивності досягається 50% від максимального пульсу. Вам не потрібно задихатися, ви просто йдете в ногу.

Ходьба - це спорт

Вони часто не сприймають прогулянки серйозно як спорт і хитаються, хоча, це нічого не варте. Проте це дуже складна форма руху, оскільки під час інтенсивної ходьби задіяна велика кількість м’язових груп, і суглоби також працюють належним чином. Ходімо з прямими спинами, дивлячись вперед, і крокуймо великими кроками (звичайно, і тут не перестарайтеся). Таким чином, правильно виконана прогулянка принесе результати.