Фрукти вважаються здоровою їжею, а яблуко - символом схуднення. Але як насправді споживання фруктів пов’язане із втратою ваги. Чи схуднете ви, якщо будете їсти лише фрукти та овочі? Або, навпаки, їсти лише фрукти та овочі - нісенітниця? У цій статті ви дізнаєтесь, чи схуднете ви, якщо будете їсти лише фрукти та овочі.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі - це, безперечно, корисна їжа, яку повинен споживати кожен. Обидва вони надзвичайно багаті мікроелементами, тобто вітамінами, мінералами, але також антиоксидантами. А вони необхідні для нормального функціонування організму. Інший вид овочів і фруктів також має різний склад, і тому кожен вид багатий різними поживними речовинами. З цієї причини необхідно дотримуватися різноманітної дієти, щоб ви мали достатньо кожного вітаміну або мінералу.
Окрім води, як фрукти, так і овочі мають головним компонентом вуглеводи. Вміст жиру та білка незначний, хоча є винятки, такі як авокадо, багате жиром, або квасоля, що містить багато білка. Але ми будемо розглядати фрукти як джерело вуглеводів, зокрема фруктози. Овочі мають дуже низький вміст вуглеводів, жирів, білків, а отже, і калорій.
Втрата ваги
Втрата ваги працює за принципом дефіциту калорій. Це означає, що вам потрібно спалювати більше калорій на день, ніж ви приймаєте. Отже, якщо ви хочете схуднути, є два способи, ви або з’їсте менше калорій, або спалите більше калорій. І, звичайно, можливість полягає в поєднанні і того, і іншого, печіння і їжі, і це також найкращий варіант.
Ось як працює схуднення, але як діє схуднення?
В основному, все, що стосувалося схуднення, стосується і цього. Однак також слід подбати про те, щоб забезпечити достатнє споживання білка для спалювання жиру, а не м’язів. Ви також повинні пройти силові тренування, щоб м’язи все ще мали підстави бути великими або рости.
Ось чому кожен може схуднути, просто не їсти і не рухатись, і ти будеш схожий на військовополоненого Другої світової війни. Але якщо ви хочете схуднути, вам потрібно робити більше, ніж просто худнути безголово.
Дієта лише з фруктами та овочами?
Ну, якщо ви все ще не знали, як працює втрата жиру, або з чого зроблені фрукти та овочі, ви тепер знаєте. Але ви схуднете, якщо будете їсти тільки фрукти та овочі?
Якщо ви вибрали таку подорож і їсте лише фрукти та овочі, відповідь можлива. Швидше за все, так. Якщо ви їсте 50 бананів на день, ви не втратите вагу. Багато що також залежить від кількості, тобто скільки фруктів та овочів ви їсте на день. Це, мабуть, не схоже на з’їдання 50 бананів на день, але якщо ви це зробите, ви отримаєте.
Однак на практиці овочі з фруктами, як правило, багаті клітковиною, за допомогою якої не можна їсти велику кількість калорій. Ви насититесь набагато швидше, ніж з’їсте багато фруктів чи овочів. Вони також багаті водою, а це означає, що знову не можна їсти багато, і навіть якщо привіт, ви отримаєте багато води, але трохи калорій.
У 99% випадків ви схуднете, якщо будете їсти лише фрукти чи овочі.
Тож якщо ви десь бачили статтю чи допис, що хтось їв одне яблуко на день і стверджував, що схуд, він має рацію. Всі ті дієти, де ви їсте лише кілька шматочків фруктів або овочів, працюють. Ви дійсно худнете.
Якщо ви ще не знаєте, що я намагаюся запропонувати, ви схуднете, але переважна більшість втраченого - це м’язи та вода. Щоб втратити жир, потрібно йти інакше. Вживаючи лише фрукти та овочі, ви майже повністю виключили білок зі свого раціону. Щоденне споживання складатиметься в основному з фруктози, яка є простим цукром.
Як ви думаєте, що станеться, якщо ви їсте лише фруктозу, яка є цукром, і не займаєтесь спортом? Ви, ймовірно, втратите вагу, навіть жирову, але дуже мало, при цьому втрачаючи достатню кількість м’язів. Виберіть кращу стратегію схуднення.
Як насправді втратити жир?
Безумовно, правильно їсти фрукти та овочі. Однак слід також приймати білки, які є справді якісними. Під якісним білком я маю на увазі м’ясо, яйця або молочні продукти. Сироватковий білок також є якісним джерелом білка. Вам потрібно приймати достатньо, щоб запобігти втраті м’язів.
Що стосується вуглеводів і жирів, зосередьтеся на здорових жирах і складних вуглеводах. Також подбайте про клітковину, яка вас задовольняє, і ви не будете постійно голодні.
Якщо ви дотримуєтеся певної дієти, наприклад, кето, сміливо виключайте вуглеводи, але це також означає фрукти. Овочі вам не потрібні, оскільки вони майже не містять калорій, лише вода.
Але якщо ви не хочете сидіти на певній дієті, дотримуйтесь вищезазначеного. Вам також слід проводити силові тренування, щоб запобігти руйнуванню м’язової маси.
Якщо ви все добре сплануєте, не виключено, що ви втратите жир і наберете м’язи. Для збільшення витрат було б доречним включити аеробну активність. Тож я надаю форму кардіо, будь то біг, їзда на велосипеді, плавання, вибір залишу за вами.
Втрата ваги як у вегана
Більша проблема полягає в тому, що ви веган, і тому м’ясо, яйця або молочні продукти не є рішенням. Чесна відповідь полягає в тому, що втрата жиру з якомога меншою втратою м’язів, як це можливо для веганів, буде не такою реальною, як для не-веганів. На жаль, ви втратите трохи м’язової маси і не втратите стільки жиру.
Якщо ви хочете зробити це як веган якнайкраще, зосередьтеся на продуктах з високим вмістом білка. Прикладами є квасоля, горох, бобові взагалі, тофу, лобода, ... Вони не є якісними джерелами білка, оскільки не містять усіх необхідних амінокислот, але, поєднавши їх, ви можете їх отримати. Звичайно, тут також підходять силові тренування та аеробні навантаження.
Висновок
Дієта, що складається лише з фруктів та овочів, є поганою, здоровою та найголовнішою функціональною. Ви, швидше за все, схуднете, але не зможете втратити багато жиру. Тому збалансоване та різноманітне харчування є набагато кращим рішенням, ніж дієта на основі фруктози.
Однак вам обов’язково слід включити у свій раціон солідну кількість фруктів та овочів, оскільки вони наповнені клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Однак перед сном не перестарайтеся з фруктами через фруктозу, це не корисно для здоров’я.
- ВТУТЕННЯ ВАГИ Як схуднути ОБЕРЕЖНО Під час схуднення ви також можете отримати від ОВОЧІВ І ФРУКТІВ
- Я з’їдаю 8 кілограмів фруктів та овочів на день, каже любитель сироїдіння
- РОЗДІЛЕНА ДІЄТА Як схуднути ОБЕРЕЖНО Ви також можете набирати вагу за допомогою ОВОЧІВ І ФРУКТІВ, коли худнете
- Я давно не можу схуднути, хоча я їв багато фруктів та овочів
- Десять порцій фруктів та овочів на день можуть продовжити життя - це найбільші вороги всіх