Швидкий дієтаз деякими кілограмВи не можете легко кинути, але часто ви можете побачити, що він повертається з подвоєною швидкістю надмірна вага. Якщо йо-йоякщо ви відмовитесь від експериментів через ефект, ви не переможете a втрата ваги і назадожиріння від його боротьби. Ми розповімо вам, як ви можете назавжди попрощатися з двадцятьма кілограм надлишоквагавід також.

фунтів

Відчайдушний обмін речовин

Якщо ви носите його довго жируподушки, Травна системаед і мозок апетитРегуляторний центр також звик до підвищеного вага тіладо. Ваша організація забуває, як вона працювала ожиріння додержавного, дотримується звичайного калорійністьвведення та відповідно регулює обмін речовиндет.

Амінт дієтави починаєте грати, a надмірна вагапристосоване тіло лякається, оскільки рівновага, що фіксується роками, була порушена. У відповідь усі ваші тіла протестуватимуть проти дієти проти, і ти знайдеш це даремно дієтазол наполегливо, а кілограмk лише повільно тане від вас. І коли ви наближаєтеся до врівноваженого, знову менш суворого дієтадо, спина почнеться з блискавичною швидкістюожиріння.

Не потрібно зайвих сум калорійністьт ви споживаєте a надмірна вага у першому випадку обмін речовинd переходить на більш повільну швидкість, щоб змусити все кілограмт. Також з’являються напади голод, що спонукає вас повторити ожирінняра. Однак, перш ніж відмовитись від досягнення форм мрії раз і назавжди, отримайте крокову перевагу a йо-йоефект!

15 додаткових ефективних спалювачів жиру

Новий баланс замість шоку

Ви можете цього уникнути обмін речовинd напади паніки, якщо ви повільно звикнете до зміненого калорійністьдля введення. Надішліть своїй організації повідомлення про те, що вам більше не потрібен величезний калорійністькількості для підтримки рівня енергії. Це так їжаВи можете досягти причин, які надовго пом'якшать ваш голод і забезпечать усім життєво важливим поживна речовинагал. Таким чином, не виникає ситуацій з дефіцитом, які призвели б до додаткового споживання.

Раптовий, сильно зменшився калорійністьЗамість k вибирайте терплячого, але остаточного втрата вагит. Якщо ви не націлюєтеся більше ніж на фунт на тиждень вагавтрата, обмін речовинd не виявляє надзвичайної ситуації a дієтат. Вам буде легше прийняти нове дієтатобто якщо кількість їжі також не зменшиться раптово. Ви можете вибрати з безлічі низькоенергетичних, але великих обсягів їжі.

Не потрібно також відмовлятися від різноманітності: ви можете робити овочі як можна смачніше калорійністьбагатший улов. Вони займають значну кількість місця на вашій тарілці та в шлунку, плюс ви можете споживати їх без докорів сумління. Плоди теж не розмножуються кілограмїх швидкому поглинанню вмісту вуглеводів слабкість не загрожує. Волокна забезпечують приємне відчуття ситості, тоді як нежирні білки підтримують і розвивають вашу м’язову масу. Такий наполегливий втрата ваги лише протягом жируВи втрачаєте подушки, рівень енергії залишається правильним.

Налаштуйтеся на худорлявість!

Це простіше прийняти дієтазмінюється, якщо ти свідомо переконуєш себе: ти вже не кремезний! Ви здорова, приваблива жінка, якій це не потрібно відгодовуватиой укуси. Для наполегливості дуже важливо не намагатися запобігти голодуваннюожиріннят. Вам не потрібно турбуватися про насичення надмірна вагаведе до.

Найефективніші прискорювачі метаболізму

За допомогою кількох невеликих змін ви зможете захиститися від прихованого калорійністьвід. Замініть жирубагаті м'ясні нарізки для нежирного м'яса, випічка з тонкого борошна для непросіяного борошна, насіння хліба. Замість нешерстного, лущеного рису, вибирайте в якості гарніру коричневий рис, ячмінь та пшоно - збагачені овочами, ви можете перетворити їх на ситну формуючу страву.

Мала кількість жируВам також потрібна добавка під час дієти - деякі олійні насіння для очей збережуть здоров’я жируспоживання. Коли голод переборює, йогурт, збагачений вівсяними висівками і тертими фруктами - разом із споживанням великої кружки мінеральної води - ефективно втамовує ваш апетит. Не потрібно відмовлятися від перекусів, якщо ви виберете чіпси з яблук, натуральний попкорн, пряні кульки з пшоном.

Як дотримуватися дієти?

  • Спочатку овочі та фрукти відіграють головну роль, потім можна поступово збільшувати частку цільнозернових та нежирного м’яса.
  • Цукор можна замінити корицею та ваніллю, а сіль замінити різними зеленими спеціями.
  • Багатий клітковиною овочевий сік, який вживають на початку їжі, зменшує додаткову калорійність.
  • Готуйте на пару овочі на пару, щоб вміст клітковини та вітамінів менше пошкоджувався.
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру ефективно знижують апетит та забезпечують енергією на тривалий час.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: кухоль морквяного соку, дві скибочки лляного хліба, дві скибочки пісного сиру, болгарський перець.
10:00: 10 дкг нежирного сиру, яблуко.
Обід: кухоль томатного супу, 10 дкг індички на грилі, кружка пареного зеленого горошку.
Перекус: апельсин, кухоль попкорну.
Вечеря: дві середні картоплини, п’ять ложок нежирного йогурту із зеленими спеціями, кухоль квашеної капусти.

2 дні

Сніданок: кухоль фруктового рису з коричневого рису, 15 дкг ягід, кухоль апельсинового соку.
10:00: грейпфрут з п’ятьма зернами горіхів.
Обід: кружка соусу зі шпинату, середня картопля, яблуко.
Перекус: кухоль морквяно-кольрабі-салату зі столовою ложкою насіння кунжуту.
Вечеря: 15 дкг риби на грилі, кухоль вареного пшона, два помідори.

3 дні

Сніданок: кухоль нежирного йогурту, три столові ложки натуральних мюслі, жменька сушених яблук.
10:00: два мандарини, три печива з висівками.
Обід: 10 dkg курячої грудки з кільцями помідорів на грилі, кухоль коричневого рису з кубиками моркви, 10 dkg буряка.
Перекус: кружку тертих яблук кориці, дві столові ложки вівсяних висівок.
Вечеря: кухоль вареної сочевиці, 10 дкг кубиків тофу, груша.

4 дні

Сніданок: дві скибочки житнього хліба, дві столові ложки нежирного маргарину, дві скибочки пісної шинки.
10:00: кухоль яблучно-апельсинового смузі з жменею насіння соняшнику.
Обід: шарувата зелена квасоля з кухлем вареного ячменю, кухоль із зеленою квасолею, 10 дкг фаршеної курячої грудки.
Перекус: 10 дкг нежирного сиру, дві скибочки екструдованого хліба.
Вечеря: кухоль твердих макаронних виробів, три столові ложки томатного соусу, три столові ложки пісного тертих сирів.

5 днів

Сніданок: кухоль змішаних ягід, три столові ложки заправки з ванільного йогурту, кухоль апельсинового соку.
10:00: 10 дкг солодкої кукурудзи.
Обід: кухоль овочевого супу, 10 дкг пісної індички, кухоль кислого соусу, середня картопля.
Перекус: варене яйце, яблуко.
Вечеря: 10 дкг грудей індички, кухоль парової зеленої квасолі або баклажанів, столова ложка оливкової олії.