досягти

Кожна голова - це світ, Існують різні причини, чому ви хочете схуднути під час їзди на велосипеді, чи то для покращення рівня своєї фізичної форми, чи для того, щоб налаштувати своє тіло на тренування.. Поширеною помилкою велосипедистів, які хочуть схуднути на велосипеді, є почуття справжньої комфортності під час тренувань, що, як наслідок, збільшує споживання їжі в них.

Кроки для ефективного схуднення на велосипеді.

Починаючи з того, що ви одягаєте більше одягу, щоб зігрітись і потієте, і не приймаєте дієтичні добавки, є багато помилок, які ви допускаєте, коли хочете схуднути на велосипеді. Для схуднення на велосипеді необхідно підтримувати харчовий баланс, вуглеводи, жири та білки. Особливо, якщо ви підтримуєте тренування з високим опором.

Як ефективно схуднути на велосипеді?

Встановіть мету та тижневу норму втрат

Sвиберіть мету, використовуючи індекс маси тіла або ІМТ як орієнтир, Таким чином ви можете встановити взаємозв'язок між зростом і вагою, яку хочете скинути. Існують інструменти для визначення вашого індексу маси тіла та підрахунку, коли вам слід схуднути під час їзди на велосипеді.

У багатьох дієтах вуглеводи виключаються або обмежуються. Однак ми повинні розуміти продукти, що містять низький глікемічний індекс

Дослідження показали, що встановлення щотижневої швидкості схуднення на велосипеді може допомогти вам уникнути ефекту відскоку, більшість велосипедистів, які хочуть схуднути, вважають, що схуднути за тиждень - це добре, насправді це може призвести до набору ваги набагато швидше.

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: 5 порад, які допоможуть вам зберегти контроль над вагою

Підтримуйте помірний каденс

Якщо ви хочете спалювати жир, вам слід встановити частоту серцевих скорочень за допомогою вимірювача частоти серцевий, За підрахунками, щоб спалювати жир, ви повинні становити від 68 до 79 відсотків вашого максимального пульсу, цього можна досягти за допомогою GPS, що включає ці опції, такі як Garmin 1000.

Щоб схуднути на велосипеді, важливо запастися терпінням, худнути одним махом, важливо уникати ефекту відскоку на велосипеді.

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: 5 порад, які допоможуть вам втратити жир на животі

Чи допомагають тренування високої інтенсивності схуднути під час їзди на велосипеді?

Це воно неправильно!, Виконання сеансів високої інтенсивності на велосипеді допоможе вам покращити серцево-судинну здатність, Це робить ваше тіло більш ефективною машиною для спалювання калорій. Ви можете виключити деякі регулярні поїздки на велосипеді для сеансів високої інтенсивності, майте на увазі, що під час цих сеансів ви повинні забезпечити належний відпочинок; щоб включити в тренування сеанси високої інтенсивності, вам доведеться довести тіло до діапазону від 70 до 90 відсотків частоти серцевих скорочень.

Тренування високої інтенсивності відіграють вирішальну роль в метаболічній адаптації велосипедиста, максимально штовхаючи тіло, поступово градуюючи організм. Для відстеження втрати ваги рекомендується використовувати монітор серця.