схуднути

Під час вагітності важливо вживати достатньо поживних речовин, щоб забезпечити дитині належний ріст і розвиток. У разі ожиріння під час вагітності схуднення - це мета, яку можна досягти за допомогою здорового харчування та легких щоденних фізичних вправ.

Фахівці рекомендують, щоб жінка з ожирінням не набирала більше 5 або 6 кілограмів під час вагітності.

Дієта для вагітних із ожирінням

Раніше лікарі побоювались, що сприяння зниженню ваги під час вагітності у жінок із ожирінням та надмірною вагою може завдати шкоди дитині.

Але нещодавнє дослідження, опубліковане в British Medical Journal, показало, що жінки з ожирінням, які отримували поради щодо дієти та фізичних вправ під час вагітності, мали кращі результати.

Вагітні жінки були проінформовані про збалансоване харчування, ведення щоденного журналу харчування та практикуванні м'яких фізичних навантажень, таких як ходьба.

Дослідження показало, що ці модифікації способу життя, особливо ті зміни в харчуванні, були пов’язані зі зниженням ризику прееклампсії на 33% та ризиком гестаційного діабету на 61%. Крім того, здорове харчування знижує ризик гестаційної гіпертензії та передчасних пологів.

Ті жінки, які харчувались збалансовано, включаючи вуглеводи, білки та жири та вели харчовий щоденник, щоб переконатись, що вони отримують правильні поживні речовини, добре впливали на своє здоров’я та здоров’я своїх дітей.

Як і що їсти якщо ви страждаєте ожирінням під час вагітності

Ось декілька порад:

  • Харчування слід розділити на п’ять порцій невеликі, розташовані протягом дня, і вводьте більше фруктів та овочів.
  • Використання нежирних методів приготування їжі, наприклад, на пару, на грилі, запеченому або на грилі.
  • Випийте достатню кількість рідини, особливо води або фруктових соків без додавання цукру або підсолоджувачів.

В перший триместр вагітності не потрібно споживати додаткові калорії. Від друга чверть Рекомендується збільшення від 300 до 500 ккал, яке повинно відбуватися головним чином із вуглеводів з повільним поглинанням, таких як бобові, цільні зерна, макарони, рис або картопля.

В третій триместр повинен бути забезпечений прийом їжі з високим вмістом білка, необхідного для прискореного розвитку плода. Сюди входить риба та нежирне м’ясо, крім молочного. Найголовніше - це різноманітне та збалансоване харчування, таке як, наприклад, Середземноморська дієта.

Візьміть допологову добавку

Хоча збалансоване харчування містить більшість вітамінів і мінералів, необхідних вагітній жінці та майбутній дитині, прийом допологової добавки може заповнити певний дефіцит. Пренатальні вітаміни містять більше фолієвої кислоти, крім більших доз заліза, для запобігання дефектам нервової трубки та можливої ​​анемії.

Рекомендації безпечно схуднути

Це може бути чудовий час, щоб розпочати програму вправ і харчуватися здорово. Але і дієту, і фізичні вправи слід робити в міру.

Під час вагітності бажано виключати або їсти помірковано фаст-фуд, смажену їжу, газовані напої, солодощі та солодощі загалом.

Порадьтеся з лікарем або дієтологом

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ під час вагітності. Мета - допомогти вагітній жінці скласти режим дня і відповісти на будь-які питання.

Також ваш лікар може направити вас до дієтолога або персонального тренера для персональної оцінки та поради.

Вправи поступово

Вправи слід робити плавно і повільно. Потім поступово збільшуйте їх з часом, тим більше, якщо ви були сидячою людиною. Ви можете починати лише з 5-10 хвилин вправ щодня. Наступного тижня можна додати ще 5 хвилин.

Кінцева мета - залишатися активними приблизно 30-45 хвилин щодня. Ходьба та плавання - чудові варіанти для тих, хто починає займатися спортом. Обидва ніжно ставляться до суглобів.

Хорошим емпіричним правилом є те, що ви повинні мати можливість вести розмову з другом комфортно під час тренувань. Якщо ви занадто дихаєте, щоб розмовляти, ви, мабуть, занадто багато вправ. Якщо ви відчуваєте біль, ви повинні відпочити.

Уникайте будь-якого виду контактних видів спорту або занять, які схильні до падінь, таких як катання на лижах, верхова їзда або катання на гірських велосипедах. У випадку з велосипедом статичний безпечніший, ніж звичайний.

Ведіть щоденний журнал прийому їжі

Інтернет-щоденник їжі допомагає переконатись, що ви отримуєте правильні поживні речовини та щодня вживаєте достатню кількість води.

Це допомагає визначити, чи дієта включає занадто багато цукру або натрію, або не вистачає певних важливих поживних речовин. Крім того, він служить для відстеження рівня настрою та рівня голоду.

Крім того, корисно спланувати програму вправ, функціональну для вагітної.

Ожиріння та ризики під час вагітності

Людина вважається ожирінням, якщо вона має індекс маси тіла (ІМТ) 30 і більше. ІМТ розраховується з використанням значень зросту та ваги:

ІМТ = вага [кг]/зріст [м2]

За статистичними даними, підраховано, що 38% жінок у Мексиці страждають ожирінням, тоді як загальна поширеність надмірної ваги та ожиріння у жінок-підлітків сягає 39,2%.

ожиріння збільшує ризик ускладнень під час вагітності. Чим вище ваш ІМТ, тим більший ризик наступного:

  • Мимовільний аборт
  • Гестаційний діабет
  • Високий кров'яний тиск і прееклампсія
  • Згустки крові
  • Сильні післяпологові кровотечі

Ризики для дитини вагітної жінки з ожирінням

Ожиріння також може збільшити ризик виникнення проблем для дитини. Вони можуть включати:

  • Ранні пологи (до 37 тижнів)
  • Вища вага при народженні
  • Більше жиру в організмі при народженні
  • Мертвонароджений
  • Вроджені вади, такі як роздвоєння хребта
  • Підвищений ризик хронічних захворювань серця або діабету

Тому досягнення та підтримка здорової ваги є надзвичайно важливим для здоров’я матері та дитини.