Експерти розвінчують деякі міфи про вправи, які закріпились і зовсім не допомагають.
Існує безліч давніх вірувань, пов’язаних із спалюванням жиру, які потребують уточнення.
Різдвяні свята та їх надмірність приносять певний заряд совісті, який мимоволі закликає нас задуматися про зайву вагу, і, мабуть, найкориснішим наміром, але менш здійсненим, є започаткування дисциплінованої та ефективної рутини з першого тижня січня вправа.
Для того, щоб допомогти розмовам, які багато хто ведуть із собою на цю тему, варто розірвати деякі міфи про вправи, які закріпились і які зовсім не допомагають.
Потовиділення не втрачає вагу
Настав час зрозуміти, що потовиділення - це нормальна функція в організмі, за допомогою якої усуваються рідини, а не калорії і набагато менше жиру. Іншими словами, втрачається лише вода, і чим більше її усувається, тіло ризикує. Отже, підкреслюється, що гідратація на всіх етапах фізичної активності є надзвичайно важливою. Тому, обгортаючись термопластиками, пластмасою, тривалими днями в саунах та іншими, самі по собі не опускають ні грама і є помилковою ілюзією.
Жир не стає м’язом
Це два типи тканин, настільки різні, що безглуздо думати, що простір, зайнятий жиром, може бути заповнений м’язами просто так. Нелогічно також вважати, що в кінці ваг жир тонізується. Найкращий спосіб зменшити жирову тканину - це здорове харчування та регулярні, планомірні фізичні вправи.
Вправи, які болять, не найкращі
Коли біль виникає при фізичних навантаженнях, єдине, про що слід подумати, це те, що щось робиться неправильно і організм знаходиться в зоні ризику. Раз і назавжди усуньте віру в те, що фізичні вправи марні без болю. І варто пам’ятати, що фізичні зусилля мають межі, які закінчуються, коли починається біль. Словом, біль не має нічого продуктивного.
Абс не опускає живіт
Хто хоче зменшити живіт аж до абса, марно витрачає час, адже жир, накопичений у цій області, є лише частиною жиру, який існує в організмі. І щоб його знизити, важливо збільшити споживання метаболізму та значно зменшити надходження калорій в організм. Іншими словами, багато загальних фізичних вправ і мало їжі - це хороший баланс.
Плавання не послаблює і не послаблює м’язи
Ви повинні знати, що плавання - це аеробна діяльність, яка сприяє збільшенню обміну речовин. Отже, це вправа, яку вибираєте в програмах схуднення, оскільки навіть нерухомість під водою вимагає додаткових витрат енергії, щоб підтримувати температуру тіла постійною. Неправильно говорити, що вода послаблює м’язи, бо вони відчувають себе легшими.
Займатися натще не краще
Ніколи не рекомендується робити вправи, не з’ївши їжі, оскільки це вбиває м’язи, а не жир. Вживання помірного сніданку за годину до фізичного навантаження показано.
Енергетичні напої - не найкращий варіант
Встановлено, що напої, які рекламуються як гідратаційні види спорту, містять велику кількість цукру, тому експерти рекомендують використовувати лише воду під час фізичних вправ. Також бажано вживати продукти з легко споживаними вуглеводами та достатнім вмістом білка для сприяння росту м’язів, а не накопиченню жиру.
Більше білка не означає більше м’язів
Організму потрібна фіксована кількість білка, і збільшення розміру м’язів залежить від фізичних навантажень. Отже, надмірне споживання білка може бути шкідливим - особливо для нирок -, тому необхідно бути обережним з його прийомом. Якщо ви хочете збільшити розмір м’язів, досить збалансованого та збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ. Білки самі по собі не можуть цього зробити.
Вночі втрачається мало ваги
Незважаючи на те, що найкращий час для вправ - це коли людина почувається найкомфортніше, існують дослідження, які свідчать про те, що фізичні вправи в ранкові години ранку є найефективнішими, якщо ви хочете схуднути.
Джерела: Гектор Фабіо Крус, спортивний лікар; Техаський фітнес-інститут; Університет Рутгерса (США); Ольга Лусія Естрада, фахівець з фізичних вправ; Марія Ана Товар Санчес, керівник відділу фізичної медицини та реабілітації в Університеті дель Валле (Колумбія).