Сісти на дієту не завжди легко, особливо коли є безліч порад чи порад, які, часом, замість того, щоб допомогти, лише примудряють вас заплутати або знеохотити. Від двоюрідного брата друга, який рекомендує свою супову дієту, до найрадикальніших друзів, які поститься щодня, рекомендації завжди надходять і зникають, коли справа стосується догляду за лінією.
В Світла сторона ми дбаємо про ваше здоров'я, тож ось список восьми міфів, яким не слід вірити, якщо ви хочете схуднути.
1. Не їжте омлет, бо він товстіє
Кукурудзяна коржик - це їжа, яка сама по собі дуже корисна для здоров’я, оскільки містить кальцій, клітковину та поживні речовини, необхідні організму. Коржик не відгодовується: проблема полягає в гарнірі (коли в ній багато жиру) або в кількості коржиків, споживаних під час кожного прийому їжі. Фахівці з питань харчування рекомендують його при щоденному раціоні 2000 ккал.
2. Вживайте молоко без лактози, щоб схуднути
Молоко без лактози рекомендується лише людям, які страждають непереносимістю лактози, тобто мають проблеми з перетравленням. Це може статися через успадкування, зменшення споживання молочних продуктів або через кишкові проблеми. Молоко без лактози запобігає появі таких симптомів, як запалення або метеоризм; Але якщо у вас немає непереносимості лактози, це не рекомендується, оскільки ви навіть можете стати непереносимими. Щоб подбати про свою вагу та свій раціон, ми рекомендуємо знежирене молоко або легке молоко, що має менше жиру.
3. Робіть відому детокс-дієту
З 90-х років цей тип дієти був у моді. Він складається лише з пиття соків різних фруктів та овочів протягом певної кількості днів. Однак настійно не рекомендується. Дієта повинна бути повноцінною, збалансованою, різноманітною і не повинна грунтуватися лише на одній їжі, відповідно до рекомендацій, наведених у таблиці основних продуктів. Крім того, соки забезпечують лише цукор із фруктів та іноді вітамін.
4. Пийте апельсиновий сік після фізичних вправ, щоб відновити енергію
Цей міф тісно пов'язаний з попереднім, але вживання натуральних соків або, що ще гірше, промислових, не гарантує збільшення енергії; Краще їсти фрукти як є, оскільки тільки так отримуються всі його вітаміни, мінерали, клітковина та цукор. Правда полягає в тому, що апельсиновий сік забезпечує більше цукру, ніж будь-що інше, а знаменитого вітаміну С навіть немає, оскільки коли сік не вживається відразу, вітамін зникає. Рекомендується те, що після фізичних вправ споживається білок, а не вуглеводи.
5. Зважуйся щотижня
Зважувати себе щодня або після кожного прийому їжі, як це роблять багато людей, абсолютно марно. Бажано зважуватися щомісяця. Але якщо ви перебуваєте на дієтичному лікуванні, ви можете зважуватися кожні п’ятнадцять днів; але не щодня. Контроль ваги повинен бути здоровою звичкою, а не нав’язливою ідеєю. Дайте своєму метаболізму час.
6. Повірте, що якщо ви не потієте, вправи не працюють
Ще один дуже популярний міф. Мета вправ - схуднути та набрати м’язову масу, однак пітливість не означає, що ви спалюєте жир; це просто означає втрату рідини для регулювання температури. Отже, вам не потрібно заливати піт, щоб сказати, що вправа дійсно працює, що покаже у вимірі складу тіла. Ми рекомендуємо робити деякі серцево-судинні вправи, щоб допомогти вам схуднути.
7. Вживайте нопал лише для схуднення
Нопал містить багато клітковини, яка допомагає відчувати ситість, що зменшує споживання більшої кількості їжі; Це також допомагає підтримувати травну систему в хорошому стані, сприяючи транзиту кишечника та контролюючи рівень холестерину та глюкози в крові. Однак нопалес не є магічним і не може робити все самостійно. Найголовніше - це здорове харчування, яке включає нопалес, і фізичні навантаження.
8. Не вживайте жиру
Це не завжди правда. Існує два типи жирів: ненасичені, або хороші жири, і насичені жири, або не рекомендовані жири. Для контролю ваги необхідно подбати про насичені жири, такі як вершки, масло, жовті сири, бекон, пухке м’ясо тощо. Але важливо вживати ненасичені жири, або хороші жири, оскільки наше тіло також потребує їх функціонування, і перш за все тому, що вони забезпечують омега-3 і 6. Ми можемо їх знайти в оліях авокадо, рослинних та олійних культур, таких як волоські горіхи, мигдаль, арахіс тощо.
Здивований? Тепер ви знаєте, що, щоб піклуватися про себе, ви просто повинні добре харчуватися: різноманітно, збалансовано і поживно.
Чи є у вас міф, яким ви хотіли б поділитися з нами? Ми хочемо прочитати ваші коментарі.