назавжди

Ви легко викидаєте, але найбільша проблема для вас - зберегти щойно набрану вагу? Тоді краще навіть не починати з цього. Або заздалегідь уникайте помилок!

Якщо ваша втрата ваги та збільшення ваги виглядає як шалена гойдалка, ви точно десь помиляєтесь. Ви можете знову схуднути, лише якщо запобігти цьому, перш ніж схуднути. Як? Ви уникнете принципових помилок.

Втрата ваги та остання мода

Скинути кілограми не складно! Багато популярних дієт обіцяють чудесні результати і мають рацію. Але вони в чомусь брешуть. Ви будете задоволені лише деякий час. "Найбільша проблема у радників з питань харчування - тих, хто не хоче вчитися - полягає в тому, що вони завжди щось захоплюють, потім рекомбінують і перетворюють на безлад. Дивіться безглютенову дієту, виведення молока та підкислення організму. Це нонсенс ", дієтолог доцент MUDr. Павло Когоут для порталу vitalia.cz. Він також вважає дезінтоксикаційні процедури з тижневим виживанням лише на фруктових соках такою ж оманою. "Навіщо це робити? Він абсолютно нефізіологічний. Якщо хтось це зробить, вони почнуть руйнувати м’язи. У ньому мало енергії та білка ", - додає експерт. А для схуднення потрібні м’язи. Звичайно, ви схуднете після аскетичного тижня. Але ви можете протриматися на фруктових соках все життя?!

Чим замінити?

"Коли люди бідніють, їм найважче правильно харчуватися. Не вдається сказати людині, яка звикла до живота, отримувати вівсяні пластівці ", - каже лікар, і видається більш доречним замінити висококалорійне табу харчовою добавкою, наприклад, пісним коктейлем. Згідно з останніми дослідженнями, кажуть, що людина краще підготовлена ​​до зміни дієти, якщо вона використовує "нейтральні" добавки як проміжний шлях, а також як здоровий природний замінник.

Сніданок

Гірше жорсткого і нездорового сніданку, сніданку вже немає. Якщо ви не їсте вранці, очікуйте, що перший прийом їжі за день біля обіду зробить організм набагато важчим для засвоєння. "Якщо ви почнете зі сніданку, організм почне поводитися нормально - почнеться обмін речовин, він не буде економити енергію, і він буде готовий від нього позбутися", - говорить доктор Коут, додаючи, що білки ідеально підходять для ранку . Наприклад, у популярних фруктових соках мало білка, і організм не може нормально стартувати, а головне - погодьмося - вони навіть не насичують. Звичайно, якщо ви не вип’єте трьох літрів, тілу вже є чим зайнятися, щоб впоратися з такою кількістю цукру та енергії. А цукор зберігається десь крім жирів. Як десяте - двох дітей досить!

Повільно

Не поспішай. Якщо ви набрали років, ви не втратите вагу назавжди протягом тижнів або місяців. Саме ця нездорова рішучість може коштувати вам чимало зусиль, але згодом і розчарування через законний ефект йо-йо. "Більшість людей сумують за тим, що хочуть швидко схуднути. Погано встановлена ​​дієта дозволить вам скидати десять кілограмів на місяць, але коли людина перестає худнути, кілограми повертаються через деякий час. Найгірше те, що вони повертають жирову масу, а не білки, які вони втратили в результаті схуднення ", - пояснює лікар, чому схуднення завжди стає все важчим і важчим. При різких дієтах, при яких ви швидко втрачаєте кілограми, особливо якщо ви недостатньо вправляєтесь, вони дуже небезпечні і насправді несправедливі - ви втратите такі необхідні м’язи.!

Ви дійсно знаєте, що таке ефект йо-йо?

Хоча вам відома концепція ефекту йо-йо з Інтернету в результаті вашої власної «нездатності», лікарі знають, що це означає втрату ваги за рахунок м’язів та жиру, тоді як ви лише набираєте жир назад. Уявіть, що ви повторюєте катування втрати ваги та подальший набір ваги кілька разів у житті - склад вашого тіла буде вкрай невигідним. "Буде саркопенія, тобто втрата м’язової маси, тоді як жирова маса переважає. Саме м’язи можуть споживати набагато більше енергії, ніж жир - навіть у п’ять разів більше! З іншого боку, жир лише зберігає енергію! »- нагадує лікар. Ось чому вправи для схуднення так важливі. І якщо ви не можете копатися в цьому, краще не худніть і не починайте.