У вас у шафі ще немає сорочки поло? Давно пора це змінити! | 31 січня 2021

Ефективні способи позбутися проблем з ерекцією 24 січня 2021

Якісний мисливський інвентар, який повинен мати кожен мисливець 24 січня 2021

Як зорієнтуватися у постачанні тонера та вибрати підходящий для принтера? | 24 січня 2021

Практичні автомобільні аксесуари, які ви завжди оціните в машині 24 січня 2021

DPF-фільтр як ефективний захист автомобіля та навколишнього середовища 24 січня 2021

Під словом дієта на вас тиснуть - самі заборони, розпорядження та рекомендації. Якщо ви хочете потренуватися до своєї ідеальної ваги, яка вам потрібна, ви не можете туди йти, і вам слід це зробити. Забудьте про дієти та голодування, спробуйте включити в свій раціон продукти, які допоможуть вам схуднути. Просто знайте, якими вони є, додайте трохи руху, і кілограми будуть знижуватися один за одним.

переходите
Овочі

Найбільша проблема втрати ваги - це метаболізм. На початку все йде як слід, але одного разу воно застряє і що б ви не робили, не викидайте. Це пов’язано з вашим метаболізмом, який раптово сповільнився і вирішив економити запаси енергії. Ви також можете розпочати свій метаболізм на повній швидкості з їжею.

Швидкий метаболізм = швидше схуднення.

Тепловий ефект їжі - термогенез.

Термогенез виникає, коли обмін речовин у стані спокою збільшується через те, що ми зробили або з’їли.

Ось про що говорить урок. Якщо говорити неспеціалістами, пояснення термогенезу трохи довше.

Наші організм накопичує енергію у вигляді жирів і вуглеводів. Вуглеводи є безпосереднім джерелом енергії - організм може негайно їх пропустити, якщо це необхідно. Якщо цього не відбувається, вони перетворюються в жири і зберігаються. Жири є джерелом енергії в гірші часи, організм тягнеться до них лише тоді, коли здійснює вуглеводи. І для того, щоб перетворити жири в енергію, він повинен витратити трохи енергії.

Якби ви нічого не їли, ви б схудли, навіть якщо цілий день лежали в ліжку. Тіло витрачало б енергію на запаси. Однак, якщо ви їсте, запаси залишаються цілими, а енергія забирається з їжі. Невикористана енергія зберігається у вигляді жирів у запасі.

Для нормального функціонування організм повинен виробляти тепло (приблизно 36,7 ° C - температура людини) і підтримувати функціональні органи - тобто спокійний (базальний) обмін речовин. У кожного різний базальний обмін - це залежить від вашого віку, ваги та зросту. Посилити обмін речовин можна за допомогою фізичних вправ, фізичних вправ, а також їжі. Підвищений обмін речовин проявляється зовні відчуття тепла - тіло потребує більше енергії і під час його виробництва воно нагрівається, виробляє тепло і це термогенез.

Термогенез = швидкий метаболізм.

Ви можете збільшити свій метаболізм двома способами.

Вправа.

Вправляючись, ви зігріваєтесь, починаєте потіти, і тоді ви знаєте, що тіло виділяє більше енергії. При схудненні рекомендується займатися не менше 30 хвилин. Перші 15 хвилин або близько того, організм черпає енергію з вуглеводів, а потім тягнеться до запасів жиру.

Харчування.

Є продукти, які організм важче засвоює. Зазвичай вони мають великі молекули, які організм повинен розщеплювати і перетравлювати, а це коштує йому значної кількості енергії. Але оскільки організм повинен отримувати вітаміни та мінерали, він намагається перетравити кожен укус. З деякими продуктами легко поводитися - вони не витрачають на них багато енергії. Але якщо ви включите у свій раціон продукти, які важче засвоюються, ви можете розпочати свій метаболізм.

Якщо до вправи додати відповідну дієту, втрата зайвих кілограмів вже не буде такою великою проблемою. Прискоріть метаболізм і пришвидшіть втрату ваги.

Продукти, що прискорюють ваш метаболізм.

Гострий перець

Своєю вразливістю перець завдячує капсаїцину. Для перетравлення цієї речовини організм коштує достатньо енергії. Як тільки у вас з’явиться щось гостре, вас охопить спека. Крім того, ви оціните здатність капсаїцину розчиняти жири при спробі схуднути. Не соромтеся додавати перець чилі в їжу, але будьте обережні мало. Щоб досягти правильного ефекту, їжа повинна вас зігрівати, а не спалювати.

Чорний перець, кориця, кардамон або імбир мають однакові ефекти.

Овочі та фрукти

Фрукти та овочі мають приблизно 20% теплового ефекту. Це означає, що організм витрачає 20% калорій, які отримує з цією їжею. Якщо ви потягнетеся до сировини з високим вмістом клітковини, організм втратить ще більше енергії. Щоб організм працював з вітамінами та поживними речовинами, що містяться в цих фруктах та овочах, він може витрачати стільки енергії, скільки отримує. Йдеться про т.зв. енергетично негативні продукти. Ці продукти включають, наприклад, селеру, зелену квасолю, кабачки, капусту, грейпфрут, помідори, ананас, диню, яблуко…

Кава

Кофеїн, що міститься в каві, посилює метаболізм. Зелений чай має такий же ефект. Якщо ви покладете цукор у каву та чай, бажаний ефект не з’явиться.

М'ясо

М’ясо містить білок. Організм довго приймає тваринні білки і витрачає багато енергії. Тепловий ефект білків становить близько 30%. Отже, якщо ви приймаєте 200 ккал білка, 60 ккал йде на їх перетравлення.

Одна чашка може пришвидшити ваш метаболізм на кілька хвилин холодна прозора вода. Ви не отримаєте жодної калорії з чистої води, але ваше тіло знову нагріє кілька калорій.