Заняття спортом, припинення прийому їжі, коли ви задоволені, відсутність дієт і вдосконалення своїх повсякденних звичок - ось деякі з міркувань, які ви повинні врахувати, якщо хочете залишатися стрункими.

естіло

Дієти, дієти та інші дієти. Ви втрачаєте 5 фунтів і набираєте 10. Ви навіть не знаєте, що робити, щоб утримувати лінію, не маючи необхідності жити під вічною жертвою. Ви втомилися від цього ефекту відскоку у вашому житті. Але СТОП! Перш ніж відвідати іншого дієтолога, розглянути нову дієту або піти на військовий режим для схуднення, вам слід знати кілька речей. Це основні поради, що більше, ніж схуднення, допоможе вам залишатися у формі назавжди. Поради щодо способу життя худим людям, засновані на книзі Енн Флетчер «Тонкий для життя», і тут ми дамо вам 10 основних речей, щоб назавжди бути худими.

НЕ ЙДІТЬ НА ДІЄТУ. Не в тому сенсі «жертви», який ми всі маємо на увазі, коли думаємо про дієту, де доводиться перестати їсти майже все, що подобається. Ви повинні відкинути цю ментальність "дієти та депривації" і усвідомити, що мова йде не про схуднення для певного сезону чи випадку, а про повну зміну способу життя назавжди. Так стверджує книга Енн Флетчер. Сама вона стверджує: "Якщо ви хочете бути стрункими, вам, звичайно, слід зменшити споживання калорій, але це більше стосується перевірки того, що ви їсте, і обережнішого вибору, а також не занурення в шалену і швидку дієту".

З ВАГОЮ НА ПРОМІ. Ви завжди повинні знати, скільки ви важите. Тонкі люди це знають, і вони також знають, як контролювати ці кілограми, часто зважуючись. Будьте обережні, мова не йде про одержимість зайвою вагою, оскільки це може призвести до шкідливих наслідків не тільки для вашої самооцінки, але й для вашого здоров’я, але мова йде про виявлення випадків незначного підвищення, щоб мати можливість вчасно контролювати ситуацію, а не тоді, коли ці 3 фунти перетворюються на 10. Флетчер каже: "Ви повинні прагнути утримувати свою вагу в межах 5 фунтів, і якщо ви виявите, що перевищили цю зону балансу, настав час проаналізувати, що ви їсте більше і скласти план дій, щоб протидіяти цьому збільшенню ваги.

ВОНИ. Фахівці з питань охорони здоров’я та харчування можуть дати вам багато порад, але всі погодяться з тим, що фізичні вправи важливі не тільки для схуднення, але і для збереження здоров’я. Можливо, у вас немає часу, і ви не любитель фізичних вправ, але за обов’язком, якщо ви хочете підтримувати форму, вам слід робити щонайменше 15 хвилин ходьби щодня.

ЇЖА НЕ РІШІТЬ ВАШІ ПРОБЛЕМИ. Є ті, хто, як правило, приглушує свої печалі та проблеми, їдячи та приймаючи їжу. Помилка, я можу запевнити вас, що ні сирний пиріг, ні банановий розріз не вирішать ваших проблем, і вони також не змусять вас почувати себе краще, адже, безумовно, через 10 хвилин почуття провини за примусове з’їдання вторгнеться у вас. Тонкі люди не їдять для хвилювання.

ПРИПИНІТЬ ЇСТИ, КОЛИ ВИ ЗАДОВОЛЕНІ. Зовсім необов’язково, щоб ви їли все, що вам подають, і щоб ви залишали тарілку абсолютно чистою. Просто їжте, поки не будете задоволені, якщо ви перестанете їсти, залиште її, не продовжуйте їсти. Навчіться знати своє тіло і розуміти його мову голоду та повноти. Принаймні так роблять більшість худих людей.

НУЛЬОВІ СПАСИ. Будьте дуже обережні, що зберігаєте у своєму холодильнику та в шафах. Погляньте і роздайте всю нездорову їжу, яка у вас лежить. Складіть список і йдіть до супермаркету, щоб заповнити ці порожні місця здоровою їжею. Будьте обережні, ідея полягає не в тому, щоб ви забули свої "смаки", тому що ви можете час від часу давати собі їх, а в тому, щоб усунути стільки спокус, скільки у вас є під рукою.

ЗГОДА. Щоб підтримувати форму, вам не потрібно позбавляти себе всіх продуктів, які ви так любите. Тонкі люди віддаються своїм жадобам, але не зловживають ними. Той же автор книги вказує "Різниця в тому, що вона робить це свідомо, вона вибирає саме те, що хоче, і їсть це повільно, насолоджуючись цим".

Снідати!. Чи знали ви, що люди, які зазвичай снідають, досягли значної втрати ваги? Є багато тих, хто зазвичай не снідає, думаючи, що скорочення першого за день прийому їжі допоможе їм схуднути, і науково доведено, що все навпаки. Насправді, худі від природи снідають, так, не даючи пройти годину після вставання.

ПЕРЕМІСТИТИ СВОЄ ТІЛО. Тонкі люди більше рухаються. За словами автора книги, "рідко буває, що худа людина сидить". Окрім виконання вправ, мова йде про те, щоб більше рухатися і, отже, спалювати більше калорій протягом дня. Наведіть приклад, ми могли б сказати вам що замість того, щоб користуватися ліфтом, ви можете підніматися сходами. Згідно з дослідженням, проведеним у клініці США, група худих суб'єктів сидить на дві години менше на день, ніж група ожирілих, потенційно спалюючи 350 додаткових калорій.

ЇЖА НЕ ПРОПУСКУЄ. Багато людей помилково вважають, що пропуск їжі допомагає схуднути, і хоча це може призвести до короткої перспективи, в довгостроковій перспективі це призведе до проблем. І це те, що перебування більше шести годин без їжі уповільнює ваш метаболізм, і не тільки, можливо, через тривалий час, не смакуючи їжу, ви опинитесь у відчайдушному голоді, і коли у вас буде можливість, ви схопите перше, що у вас є з боку, що точно не буде чимось здоровим.

Якщо вас цікавить тема і ви хочете дізнатися більше про неї, знайдіть березневий СТИЛЬ, і ви знайдете довідник порад, який допоможе вам схуднути