Доктор Карлос де Тереза ​​вважає, що людей плутає думка, що якщо немає страждань, то не буде корисного ефекту

потіючи

Доктор Карлос де Тереза ​​вважає, що людей плутає думка, що якщо немає страждань, то не буде корисного ефекту

Існує помилкова думка, що ми всі повинні стирати з голови: щоб схуднути, я повинен дуже старатися і робити вправу, яка є дуже важкою та напруженою. І це те, що я можу спалювати калорії, але ідеальна річ - спалювати ті, що надходять з жиру, і це не досягається таким чином.

"Ми повинні прогнати думку, що страждання під час занять спортом - це єдиний спосіб втратити калорії з жиру, і що до спалювання калорій слід підходити інакше: ми повинні активувати наш обмін речовин настільки, щоб він не накопичував жир", - говорить в. інтерв’ю з доктором Infosalus Карлосом Де Терезою, віце-президентом Іспанського товариства спортивної медицини (SEMED).

На його думку, людей плутає концепція, що якщо немає страждань, то не буде корисного ефекту. "Якщо ви докладаєте великих зусиль, бігаючи протягом години, але решту дня ви не рухаєтесь і сидите, працюючи, хоча для бігу є сприятливий ефект, загальний ефект не настільки ефективний, як він повинен базуватися виконану вправу ", - стверджує він.

Ключ полягає в регулярності та безперервності

З цієї причини, також керівник Служби функціональної та спортивної медицини м. Квіронсалуд Малага наполягає, що головне полягає в регулярності та безперервності для поліпшення метаболізму нашого жиру, для постійної активності чи якомога більшої активності. так що в порівнянні з будь-якою діяльністю, що здійснюється протягом дня, більша доступність цього жиру для його використання як джерела енергії.

То як ми можемо цього досягти? Де Тереза ​​стверджує, що коли ми здійснюємо більш інтенсивну діяльність, наше тіло використовує глюкозу головним чином як джерело енергії, метаболізуючи вуглеводи і в меншій мірі використовуючи жир; Тоді як, якщо ця діяльність помірної інтенсивності, тобто ми докладаємо зусиль, але це дозволяє нам говорити нормально, а не поривчасто, основним джерелом енергії, що використовується, є жир.

Поради щодо втрати калорій з жиру

Тому він наполягає на тому, що якщо наша ідея полягає у втраті калорій з жиру, цього можна досягти двома способами:

1. - За допомогою безперервної моделі вправ з помірною інтенсивністю. Йдеться про виконання вправи, яка дозволяє мені говорити безперервно. Тут я використовую жир як головне джерело енергії. Якщо інтенсивність зусиль більша (і я починаю використовувати метаболізм глюкози у вищому відсотку), дихання стає більш вимушеним, оскільки метаболізм глюкози нарешті виробляє більш високу концентрацію СО2, який повинен бути вигнаний за рахунок збільшення вентиляції.

З цієї причини факт того, що ми можемо говорити чи ні під час вправ, може бути хорошим орієнтиром для інтенсивності та джерела енергії, яку ми використовуємо. Таким чином, коли я займаюся спокійно, якщо я гуляю або розмовляю спокійно, і мені не потрібні більші зусилля у вентиляції, я можу запевнити, що переважно використовую жир як джерело енергії.

2. - Робіть інтервальні вправи, в яких я поєдную вправи вищої інтенсивності за короткі проміжки часу, з іншими вправами відновлення меншої інтенсивності, тривалість яких повинна бути обернено пропорційною рівню фізичного стану.

Короткі періоди відновлення у спортсменів

Таким чином, більш фізично підготовлені спортсмени можуть робити такий вид тренувань з короткими періодами відновлення. Тим часом, у людей, що сидять більше або з хронічними захворюваннями, час відновлення повинен бути довшим (ми даємо більше часу, щоб повернутися до нормального стану), а зусилля повинні бути коротшими (від 30 секунд до декількох хвилин) і відносно високою інтенсивністю для ваш рівень фізичної підготовки (хоча об'єктивно це не вправа, яку ми вважали б інтенсивною).

«Наприклад, у сидячих людей легко, що швидка ходьба за короткий проміжок часу є достатнім стимулом. Доведено, що такий тип тренувань має більший ефект, коли мова йде про зменшення вісцерального жиру, який має найбільший запальний ефект і більше пов’язаний з метаболічним та серцево-судинним ризиком ", зазначає спортивний лікар.

Зберігайте певний рівень активності щодня

У свою чергу, це вказує на те, що у найбільш сидячих людей доцільно додавати невеликі стимулюючі вправи протягом дня (порціями по 5-10 хвилин), щоб певний рівень активності підтримувався протягом дня. відбувається поліпшення стимуляції обміну речовин.

Також віце-президент SEMED підкреслює, що наукові дослідження показали, що регулярні заняття, еквівалентні спаленню 300 ккал щоденних занять (що відповідає практично ходьбі з однією годиною зі швидкістю шість кілометрів на годину, швидкою, наприклад), зменшує відносний ризик смертності від хронічних незаразних захворювань на від 35 до 40%.

Що нам робити

Незважаючи на це, доктор Де Тереза ​​вказує, що прогулянка однієї години на день була б орієнтиром, хоча це слід робити без гіпервентиляції, що, як ми вже пояснювали раніше, буде тим, що покаже, що мій жировий обмін зростає. вдатися до іншого метаболізму (глюкози).

Рухатися якомога більше протягом дня - ще одна його порада: «Щось із важливими перевагами - виконувати невеликі підсумовувальні вправи протягом дня. Ви повинні надіслати повідомлення про те, що невеликі зміни можуть досягти дуже важливого результату в довгостроковій перспективі. У галузі охорони здоров’я ми повинні працювати в цьому напрямку, маючи довготермінові цілі, а також щоденні „позитивні відгуки”, щоб моя повсякденна діяльність змушувала мене почуватись добре щодня, незалежно від того, чи я також працюю в довгостроковій перспективі покращення мого здоров'я ».

Рекомендації щодо спалювання більше калорій

Завдяки цьому фахівець із спортивної медицини Quirónsalud наводить декілька порад щодо реалізації, якщо наша мета - спалювати більше калорій щодня:

1. - Уникайте сидіти більше години. Вставай, коли настане ця година, йди куди завгодно і сідай знову. Тільки цим процесом я запускаю безліч механізмів, з неврологічної, метаболічної та серцево-судинної точок зору.

2.- Почніть робити заходи, які трохи нагадують нам концепцію інтервальних тренувань. Наприклад, піднятися сходами, піднятися на перший поверх сходами, а потім ліфтом, якщо у мене немає вибору, бо я більше не можу цього витримати. Вводьте цей тип вправ більшої інтенсивності та коротшої тривалості потроху у наш повсякденний режим. Завжди сходити сходами - ще один варіант.

3. - Щоб намагатися впроваджувати вправи більш безперервно, чим більше активності, тим краще, ходьба повинна завжди переважати перед громадським транспортом; якщо вам доводиться брати машину, не залишайте її поруч, щоб потрібно було збільшити кількість хвилин ходьби, коли ми їдемо забирати її, наприклад.

Дієта і відпочинок також важливі

Виходячи з цих початкових принципів, Де Тереза ​​вважає важливим також дотримуватися дієти, оскільки все збалансовано між споживанням їжі та витратами енергії; так що, якщо ми їмо більше, ніж ми повинні, якщо ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо, зрештою вони накопичуватимуться у вигляді жиру в нашому тілі.

Тому з поживної точки зору лікар нагадує, що для відновлення вісцеральної та кістково-м’язової структур слід завжди вживати необхідну кількість білка. У свою чергу, експерт Quirónsalud Málaga каже, що необхідний прийом вуглеводів, основного джерела енергії під час тренувань, але приділяючи пріоритет складним вуглеводам, таким як крупи, рис, фрукти, бобові та картопля.

Нарешті, віце-президент SEMED вважає, що ще одним не менш актуальним аспектом, і яким ми досить нехтували, є нічний відпочинок, встаючи відпочивши після достатньо спокійного сну. Як він попереджає, це також має бути ключовою метою покращення стану здоров'я.