Відсутній ефект відскоку
Як тільки бажана вага досягнута, найбільший страх викликає «ефект йо-йо»: відновлення втраченого і навіть більше. Ключем до запобігання цього є поступове повторне введення в їжу продуктів зі зниженим вмістом. Ви не можете раптово повернутися до того, як їли до дієти, попереджає Непорочний лікар Адам, Естетичний медичний центр дермаліну (dermaline.es). "Знижуючи споживання калорій, ми обмежуємо багато продуктів, які зазвичай є найбільш смачними (випічка, тістечка, піца). Отримавши вага бажане, що найбільше хочеться, це з’їсти те, що було обмежено, та/або повернути велику кількість. Очевидно, вони швидко відновлюють кілограми ".
Отже, фаза технічного обслуговування є важливою, і однією з можливостей успіху буде досягнення за допомогою дієта a Здорова вага і не нижче. В цей час вам доведеться зважуватися раз на тиждень або кожні п’ятнадцять днів, того самого дня, в той же час і з однаковим одягом. "Існує певний проміжок часу, який може варіюватися від одного до трьох років, коли ми більш чутливі до відновлення втраченої ваги", - пояснює Естер Фарре, тренер з питань охорони ваги (entulinea.es) з ентулінеї. Йдеться не про дотримання дієти, а про те, щоб бути трохи обережним. "Якщо приймати все в помірних кількостях, це найкращий орієнтир. Знайдіть баланс між задоволенням від їжі та турботою про своє здоров'я", - додає він. І звичайно, вправи.
Обмежте так, забороніть ні
Застосувати логіку. Обмежте кількість найбільш калорійних продуктів: жири (особливо насичені) і цукру. Але це не означає виключити з нашого дієта зовсім немає їжі. "Ми можемо інвестувати в додаткове щотижневе частування або робити трохи більшу щоденну порцію деяких продуктів, які нам довелося зменшити, таких як хліб та олія", - каже тренер.
Харчування - один із лакмусових паперів. Вийти на вечерю зі своїм партнером або поїсти з друзями в ресторані з дуже апетитним, але «небезпечним» меню. Однак "ви можете їсти дуже здорово і збалансовано поза домом", згадує доктор Адам. Кілька порад: не голодуйте, випийте келих Вода поруч зі склянкою вино, вибирайте страви на грилі с овочі і нежирне, і замовіть легкий десерт або пропустіть його і йдіть прямо до кави.
Нагляд
Якщо вас запрошують на весілля чи інше банкетне свято, не катуйте себе. "Точне перевищення не повинно бути великою проблемою, нам також слід насолоджуватися. Піклування про себе трохи пізніше може бути рішенням, особливо на вечерях, найбільш критичний момент", - говорить Адам.
Незважаючи на це, одного дня ви можете виявити, що ви набрали пару кілограмів назад. Не панікуйте. Майте силу волі та відновіть здорові звички. Подумайте, що ви робите неправильно, щоб якомога швидше це виправити.