Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, але не ходите, можливо, ви робите наступне:
1. Робіть тільки кардіо
Кардіо - це добре, оскільки він чудово підходить для спалювання калорій, але якщо ви просто бігаєте або їдете на велосипеді, наприклад, для максимального спалювання калорій бракує однієї речі: силові тренування.
Чим більше у вас м’язів, тим більша здатність вашого тіла спалювати жир.
2. Ви пропускаєте інтенсивні тренування
Ви чули про тренування HIIT? Одружений, інтервальне тренування з високою інтенсивністю добре, оскільки воно працює. Експерти з цим згодні для схуднення це найкраща з можливих форм вправ.
У HIIT кардіо- та силові вправи чергуються, крім чергування робочого відпочинку. Це виглядає як приклад Ви поступаєтесь своїм татам і матерям на 40 секунд, а потім відпочиваєте 20 секунд. Потім знову. Під час тренувань HIIT ви можете бігати або їздити на велосипеді в поєднанні з силовими вправами, щоб ви могли прийти присідання, спалахи, стрибки тощо.
3. Ви не послідовні
20 хвилин на день прогулянки похвально, і справді добре бути на свіжому повітрі. але дуже мало для схуднення! І те саме саме, якщо ви іноді подивилися на заняття йогою або пробіжку з нагоди. Для правильного результату вам потрібен усвідомлений план тренувань і принаймні 45 хвилин інтенсивних вправ 4-5 разів на тиждень.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, візьміть це до відома.
4. Ваші тренування однакові
Головна відмінність: якщо ви виконуєте одне і те ж тренування 3-5 разів на тиждень, ваші м’язи швидко звикнуть, тобто його потрібно міняти принаймні раз на шість тижнів! Ще краще щоразу робити щось інше. THE CrossFit або Boot Camp чудовий приклад цього.
5. Ви не звертаєте уваги на їжу
Не має значення, що ви споживаєте після тренування. Якщо після уходу з тренажерного залу ви отримаєте укус чи два - це жир або вуглецева бомба, - тоді ваше тренування нічого не коштує. Окрім фізичних вправ, для схуднення важливий дефіцит калорій, тому обов’язково не вкладайте в організм стільки калорій, скільки ви спалили під час тренування.