Втікайте від обмежувальних чи чудодійних дієт, адже єдине, чого вони зможуть досягти - це кислий характер, змусити вас голодувати та завадити насолоджуватися їжею.

Все це, просто щоб швидко втратити кілька кілограмів. Кілограми, після закінчення випробувань з дієтою вам не доведеться довго відновлюватися через ефект йо-йо, який призведе до набору ще кількох кілограмів.

Як схуднути?

Найпрактичніше - це потроху модифікувати свої харчові звички, щоб поступово худнути, не сідаючи на дієту.

Здається, ви худнете дуже повільно, і саме це вам потрібно. Краще скинути два кілограми за місяць, ніж скинути десять і швидко відновити вісім.

З'їдаючи на 270 калорій менше на день, ви можете порівняно короткий час усунути до кілограма жиру.

Ну, просто навчившись харчуватися здорово, поважаючи свій біологічний годинник і виконуючи невеликі фізичні вправи: важливо щодня ходити 30 хвилин у швидкому темпі або підніматись і спускатися сходами протягом 15 хвилин, щоб допомогти своєму тілу усунути зайвий жир.

Уникайте їсти, щоб їсти

Це правда, що надлишок жиру та цукру в раціоні, крім того, що він нездоровий, робить вас товстим.

Однак не менш вірно, що ми, як правило, їмо більше, ніж потрібно, багато разів за звичкою.

Вам не потрібно залишати тарілку блискучою або мати десерт, навіть якщо ви їсте в ресторані. Замовте білий чай замість торта, і ви помітите різницю.

Ви повинні знати, як перестати їсти, коли ви вже не голодні. Ніколи не вставайте за стіл, почуваючись ситим.

Перше, чого ви збираєтеся досягти, це важке травлення, друге: накопичувати непотрібний жир.

Вибирайте здорову їжу

Ви повинні навчитися розпізнавати продукти з більшою кількістю калорій і зменшувати їх споживання, що не означає, що ви повністю їх виключаєте.

Це важливий момент, який слід взяти до уваги: ​​все, що у вашому мозку звучить як обмеження, в кінцевому підсумку створює тугу і почуття провини, коли в якийсь момент ви піддаєтеся спокусі і в підсумку з'їдаєте трохи їжі, якої ви вирішили позбавити себе.

Виберіть їжу невеликими порціями і розділіть їх на п’ять порцій щодня, таким чином ви уникнете примусового кидання до їжі.

Введіть у свій раціон овочі та фрукти, віддайте перевагу білому м’ясу червоному. Якщо вам це подобається, їжте хороший стейк або хорошу відбивну з телятини, але лише раз на тиждень.

Додайте жирну рибу до свого щоденного раціону, щоб насолоджуватися її численними перевагами.

Найголовніше - це сорт і кількість. Нагороджуйте себе маленькими примхами, але не випускайте з уваги свою мету: худніть.

дієт
Фото пікселів

Спи добре

Спати необхідні години і добре спати дуже важливо для підтримки здорового ритму життя.

Чим менше годин ви будете спати, тим більше Греліну ви будете виробляти.

Це гормон, який регулює апетит і який наш організм виробляє у великих кількостях, коли ми недосипаємо.

Можливо, ви вже помічали, що, щоб уникнути втоми від поганої ночі, ви поспішаєте з’їсти перше, що знайдете, зазвичай щось солодке. Ну, ось у вас є причина, яка його мотивує.

Візьміть розслаблюючий чай за годину до сну, не майте в кімнаті телевізора чи комп’ютера, читайте книгу на папері, а не електронну.

Змініть свої звички і спите принаймні сім годин поспіль, ви побачите, як на наступний день у вас не тільки буде більше енергії, у вас кращий настрій, ваші відносини з їжею також покращаться.

Контролюйте свої емоції

Стрес, тривога, гнів, розчарування в любові - все це впливає на наші харчові звички.

Ви повинні максимально звести їх до мінімуму, щоб не виявити, що ви грабуєте холодильник або закусочну.

Все відносно і все здатне вирішити. Глибоко вдихніть і зробіть кілька хвилин розслаблення, коли відчуєте, що ситуація гнітюча.

Якщо, незважаючи на цілий день, ви не можете протистояти, і ви дивитесь на конкретний момент, щоб приглушити свої страждання їжею, припустіть це і не почувайтесь винними та уникайте стресу, який ця емоція створить у вас, тому що це змусить вас продовжувати їсти надмірно.

Розслабтеся і відновіть свої хороші харчові звички на наступний день, не відчуваючи провини.