Зміст статті

  • Поради тим, хто хоче досягти стрункості і стрункості ніг
  • Правильне харчування
  • Навчання
  • Як схуднути тонкі ноги
  • Спеціальна дієта
  • Поради тим, хто хоче зробити ноги товщі
  • Причини сильної худорлявості
  • Що робити, щоб покращити
  • Як поміняти місцями занадто тонкі ноги
  • Як зробити телячі ніжки красивими
  • Як приховати дуже тонкі ноги одягом

Мрією будь-якої жінки, незалежно від її віку, є стрункі, зухвалі та сексуальні ноги. Однак це визначення не включає поняття "тоненьких ніжок", які часто не стають предметом гордості, а скоріше є комплексом. Але незалежно від початкових параметрів, кожна жінка може поставити ноги у відмінній формі, якщо вона готова для цього докласти певних зусиль...

Поради тим, хто хоче досягти стрункості і стрункості ніг

Спочатку потрібно переконатися, що ноги, тонкі чи товсті, дійсно потребують посадки. Зрештою, важко визначити лінію, коли проблема штучна або справді присутня. Наприклад, моделі з анорексією взагалі не вважаються стрункими. Буває і так, що товсті ноги - це лише особисте сприйняття або думка «доброї» дівчини. Але якщо ногам дійсно потрібно схуднути або наростити м’язи, то для початку бажано скористатися деякими порадами:

  1. Схуднути форму ніг неможливо, вживаючи менш калорійну їжу - все тіло скине вагу.
  2. Вправи не повинні обмежуватися лише навантаженням на ноги або в місцях, де потрібно схуднути; розминка також необхідна для всіх м’язів.
  3. М'язи повинні трансформуватися, але для цього їм потрібно повноцінне надходження білків, вуглеводів, вітамінів, мікро- та макроелементів жирів.
  4. Тренування будь-якої частини тіла - це тривалий процес, тому вам доведеться налаштуватися на важку роботу. Ви не думаєте, що після двох махів у вас будуть стрункі і красиві рельєфні ноги?
  5. Форма тіла кожної людини закладена генетично, тому, якщо ви хочете досягти форми ніг, яку ви бачили на худорлявій дівчині в журналі, підготуйтеся до того, що результат буде зовсім іншим: ноги можуть стати тонкими, але не дуже привабливими.
  6. Щоб створити комплекс необхідних вправ, потрібно негайно вирішити, які м’язи слід прокачати: литка, задня частина стегна або всі.
  7. Неправильні вправи можуть призвести не тільки до несподіваних результатів, але і до травм ніг. Тому вам слід хоча б спочатку порадитися з професійним тренером, яке навантаження та вправи потрібні у вашому випадку.

зробити

Правильне харчування

Перш ніж розпочати тренування, перш за все слід врахувати свій раціон. Щоб зробити ноги стрункішими та привабливішими, а живіт плоским, потрібно виключити з раціону копчену, жирну і солону їжу, а в раціон додати варену або варену рибу, курку або яловичину, свіжі або тушковані овочі, будь-який вид фрукти, кисле молоко та свіже молоко. продукти, крупи, горіхи та крупи. Звичайні бутерброди з бутербродами слід замінити, наприклад, бананом, запеченим помідором, грінками з слабосоленою рибою або склянкою кефіру.

Щоб підтримувати та нарощувати м’язи, вам потрібен білок, тому покладайтесь на курку, рибу та індичку у відварному або запеченому вигляді. Утримайтеся від прийому простих вуглеводів, які також можуть додати целюліт струнким ногам, і містяться в:

  • солодкі газовані напої;
  • сиропи, морозиво;
  • солодощі, тістечка;
  • цукрове варення.

Відмінною заміною солодких напоїв є несолодкий зелений чай, який містить антиоксиданти, які борються з ознаками старіння шкіри. З складними вуглеводами також слід поводитися обережно і споживати не більше 60% усіх калорій. Складними вуглеводами є:

  • крупи;
  • хліб з непросіяного борошна;
  • крохмалисті овочі;
  • овочі
  • крупи, крупи.

Навчання

Щоб зробити ноги стрункими і красивими, спочатку потрібно переробити свій спосіб життя:

  • Не сідайте на ліфт або ескалатор або не виходьте з нього.

Гуляйте там, де це можливо. Ноги повинні працювати! Під час ходьби, особливо вгору або вниз, працюють всі групи м’язів, і якщо ви стрибаєте на сходинках (коли ніхто не спостерігає), ефект буде досягнутий набагато раніше запланованого. Будь-який додатковий крок наближає вас до вашої мети: стрункі, пухкі, сексуальні ноги.

  • Присідання вдома або опівдні - універсальна вправа для жіночих ніжок.

Тільки спочатку слід проконсультуватися з консультацією у фітнес-тренера, щоб з’ясувати, як правильно присідати - чи варто щось триматися чи ні, скільки підходів слід зробити і скільки? Загальна рекомендація: 12 присідань у наборі.

  • Вдома фахівці радять робити такі вправи, як струшування ніг.

Для цього, лежачи на спині, потрібно підняти зігнуті ноги і по черзі нахиляти їх вправо, а потім вліво. Руки повинні бути за головою або витягнуті вздовж тіла. Якщо у вас немає індивідуальних рекомендацій, вам потрібно зробити 12 разів за один підхід.

Як схуднути тонкі ноги

Він пробував, ходив, відвідував спортзал, займався вдома спортом, в результаті у нього не тонкі і тонкі ноги, а полегшення і набряки. Якщо цей результат вас не влаштовує, що мені робити? Цю проблему потрібно вирішити за допомогою модифікованої системи навчання. Не слід зменшувати навантаження, але краще робити вправи багаторазово: не робіть довгих перерв між тренуваннями і тримайте темп 15 хвилин. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і робите вправи з обтяженнями, то вам слід взяти невелику вагу або залишити її, тому що нам більше не потрібно нарощувати м’язи.

Спеціальна дієта

Щоб наростити м’язи в худорлявих ногах, ви їли більше білкової їжі, тоді щоб зменшити кількість м’язової маси, вам доведеться трохи «пересохнути». Потрібно вводити в раціон продукти з високим вмістом калію: ківі, курага, капуста, банани та полуниця. Не слід їсти їх усіх разом, але слід планувати між усім раціоном. Щоб поліпшити кровообіг і усунути можливий прояв набряків, потрібно вводити в раціон такі компоненти, як імбир і часник.

Відразу після тренування дозвольте собі кілька простих вуглеводів швидко відновитися, а через кілька годин з’їжте каші, овочі та фрукти. М’ясо, крупи та молочні продукти в період зменшення м’язової маси слід мінімізувати або виключити з раціону. Не слід також звертатися до жорсткої дієти, якщо за тиждень не потрібно робити ноги стрункими, скидаючи розвинені м’язи.

Поради тим, хто хоче зробити ноги товщі

Чому ми завжди хочемо мати те, чого немає? Мільйони жінок мріють про тонкі ноги, а власниці тонких і тонких ніг вважають їх незручними. У цьому випадку дівчатам з дійсно стрункими ногами не слід набирати зайві кілограми, а краще нарощувати м’язи, що дасть гарне полегшення від худорби. Бажано лише пам’ятати, що щоденні вправи не для вас, адже м’язи ростуть під час відпочинку. Тому для досягнення мети потрібно вибрати такий режим тренувань: перший день: інтенсивне тренування з різними видами вправ, потім відпочинок тощо...

Причини сильної худорлявості

Лікарі вважають, що основною причиною, чому худі жіночі ніжки є кривий хребет, і в тій чи іншій мірі він є у кожної другої людини, але не всі з них страждають від худорби. До нього призводить сколіоз, який розвивається в певних відділах хребта, які відповідають за роботу шлунково-кишкового тракту і щитовидної залози. Генетика також відіграє важливу роль: якщо жінка має генетичну схильність до худорлявості, то при сколіозі ймовірність схуднення зростає в кілька разів.

Що робити, щоб покращити

Спочатку потрібно звернутися до фахівця і перевірити сколіоз. Якщо відбувається викривлення хребта, тоді необхідно пройти лікування. Заняття йогою також не зашкодить: деякі асани спеціально розроблені для усунення проблем з хребтом та усунення проблеми з стрункою фігурою. Якщо є проблеми в житлово-комунальному господарстві, то оскільки ця їжа може погано засвоюватися і втрачати апетит, слід проконсультуватися з гастроентерологом.

Не слід відразу переходити на занадто калорійну їжу, особливо тим, хто постійно вживає низькокалорійну їжу. Виправити проблему тонких ніг не вийде, оскільки набір м’язової маси походить не від кількості з’їденої їжі, головне, скільки поживних речовин набрав організм. Дієта повинна бути продумана до найдрібніших деталей, а дієта потребує присутності білка та вуглеводів у правильній кількості. Дієта поєднується з вдосконаленими видами спорту та вправами для збільшення м’язової маси не тільки ніг, але і стрункого тіла, щоб рельєф був гармонійним.

Як поміняти місцями занадто тонкі ноги

Проблема тонких ніг усувається за рахунок збільшення фізичних зусиль. Вправи для розвитку м’язів виконуються в дуже повільному темпі, і всі види бігу на великі відстані в цьому випадку зроблять ваші стегна ще стрункішими, але звичайний велосипед буде дуже корисним. Деякі ефективні вправи, щоб надати худорлявим ногам привабливий вигляд вдома:

  • Вправа No 1: пряма, ноги розведені. Між колінами утримується м’яч, який потрібно стиснути протягом 4 секунд і відпустити протягом 1 секунди. Повторити не менше 20 разів.

  • Вправа No2: сидячи на стільці, обличчям до стіни, підперши руками спину. Не відриваючи ніг від землі, слід встати зі стільця і ​​сісти. Робіть щонайменше 30 разів.

  • Вправа No 3: прямі, ноги на ширині плечей. Потрібно підняти пальці на ногах, а потім сісти і розвести коліна. Повторити не менше 20 разів. Для більшого ефекту виконайте зважування, як на фото:

Як зробити телячі ніжки красивими

Щоб надати телятам струнких ніг краси, найкраще підходять вправи на степу, перед практикою запам’ятайте кілька правил:

  1. Не робіть різких рухів під час вправ.
  2. Постійно стежте за своєю поставою.
  3. Ноги повинні бути повністю розташовані на платформі.
  4. Вправи виконуються для кожної ноги по черзі.
  5. Пийте воду перед кожною новою вправою.

Крок - це ритмічні вправи, тому доцільно тренуватися з швидкою музикою. Вибирати навантаження слід з урахуванням рівня фізичної підготовки. Якщо ви вирішили зробити це самостійно, слід починати з найменшого навантаження і поступово збільшувати його. Також слід уникати раптового падіння стопи на підлогу під час тренування, щоб не пошкодити сухожилля і не довелося занадто сильно згинати коліно, уникаючи можливості травмування.

Як приховати дуже тонкі ноги одягом

Якщо ви тільки почали правильно харчуватися і виконувати вправи, які не повністю прокачали ваші м’язи, а дуже тонкі ноги ускладнюють, тобто ви можете їх приховати. Правильно підібраний одяг зробить ваші ноги занадто товстими, тоншими і товстішими, якщо ви одягнете їх, щоб спрямувати увагу на інші частини тіла.

  • Довгі сукні та спідниці.

Якщо ви хочете приховати тонкі або товсті ноги, вам слід відмовитись від міні в будь-якій комбінації. Довгі сукні або спідниці непрямого крою підкреслять цікавий образ, а не дуже стрункі ноги.

  • Спідниці з великим малюнком або асиметричним прикрасою.

Така модель перетвориться на відволікаючий маневр - яскраві блискітки, різнокольорові принти і незвичайні візерунки швидко відведуть погляд від ваших струнких або кривих ніг.

  • Класичні штани.

Ділова жінка з стрункими ногами буде чудово виглядати в штанах класичного крою. Слід також одягнути брюки широкого крою і виключити легінси і вузькі штани.

Величезні черевики а-ля «точильники» будуть виглядати щонайменше безглуздо на тонких і тонких жіночих ніжках. Слід також виключити високий каблук або платформу. Чудово виглядають насоси і низькі підбори.

Про те, як жінка може зробити ноги не надто тонкими, але привабливими вдома за допомогою ряду спеціальних вправ, не витрачаючи грошей на тренажери та відвідуючи дорогі спортзали, фітнес-тренер підкаже: