ВКАЗІВКИ ДЛЯ КЕТО-ДІЄТИ: Схуднути та здобути здоров’я
Останнім часом кетогенна дієта або Кето-дієта стала модною серед тих людей, які хочуть схуднути та збільшити свої спортивні показники. Однак все ще існує багато незнання щодо того, з чого насправді складається ця дієта.
У Vitaltrain ми маємо великий досвід у підготовці дієт, адаптованих до стану кетозу, і ми можемо дати вам необхідні вказівки для належного дотримання, якщо ви плануєте це робити. У цій публікації ми пояснимо деякі ключі.
Що таке кетоз?
Кето-дієта передбачає зміну природного метаболічного функціонування. По суті, він полягає в поступовому зменшенні споживання їжі з високим вмістом вуглеводів для використання жирів, які ми вживаємо і які ми зберігаємо в організмі як основне джерело енергії. Так людина вступає в кетоз. Наш організм вичерпає запаси глюкози і замінить їх спалюванням жиру. Ми будемо задоволені і збільшимо втрачені кілограми з меншими зусиллями, ніж зазвичай.
Як правильно дотримуватися дієти Кето?
Перш за все, ви повинні знати, яку їжу їсти, а яку ні. Для цього важливо покладатися на справжню їжу. Не бажано вживати оброблену їжу, продукти з високим вмістом рафінованих інгредієнтів, коктейлі та інші добавки, що замінюють їжу, за допомогою яких ми не знайдемо бажаних результатів. Далі ми пропонуємо список оптимальних продуктів для дієти Кето.
М'ясо. В основному курятина та індичка. Справедливою мірою, оскільки в кетогенній дієті багато жиру, а не білка.
Риба та морепродукти. Синя риба, багата омега-3, така як лосось, сардини, тунець, скумбрія, паламуд або форель.
Яйця. Їсти їх можна будь-яким способом.
Овочі. Вони замінюють макарони та рис. Особливо ті, що мають зелене листя і багаті клітковиною. Мангольд, авокадо, брокколі, шпинат, кабачки, цвітна капуста.
Молочні продукти з високим вмістом жиру. Вершкове масло, витримані сири, йогурти. Все в міру.
Горіхи. Найбільш корисними є волоські горіхи та мигдаль.
Оливкова олія екстра вірджин. Сире або варене.
Харчова щільність є визначальним фактором цієї дієти, оскільки ми піддаємо наше тіло дефіциту калорій (менше калорій, менше поживних речовин) і великій кількості жиру.
Давайте уникати помилок, вважаючи дієту дієвою як тарілку, повну беконом та ковбасою.
Зволожте себе
Пийте багато рідини. Зменшуючи вуглеводи, споживані з раціону, ми також спорожняємо кількість води в нашому тілі. Рекомендуємо пити воду, каву або чай.
Крок за кроком
Бажано поступово зменшувати вуглеводи, оскільки це дуже сильний шок для нашого організму. В ідеалі беріть 60-70 відсотків жиру, 25-30 відсотків білка і 5-10 відсотків вуглеводів.
Їжа, фізичні вправи та відпочинок
Тренуйся і відпочивай. Кето-дієта сама по собі нічого не принесе вам користі, якщо ви не будете дотримуватися режиму вправ і достатньо спати.
Зверніться до фахівців Vitaltrain для моніторингу та контролю
Включення періодів кетозу протягом року приносить користь здоров’ю та знижує ризик захворювання. Це означає, що цю дієту не завжди можна робити, але вона розроблена для дотримання протягом декількох тижнів або максимум кількох місяців.
Тому дуже важливо мати поради професіоналів, які допоможуть вам контролювати та контролювати. У Vitaltrain ми пропонуємо вам цю допомогу. Зв’яжіться з нами, і наша команда дієтологів розробить вашу власну дієту Кето.