Зміна певних звичок в офісі може призвести до втрати розміру та поривання із сидячим способом життя

схуднути

Найбільш повторювана формула для схуднути є поєднувати здорову та збалансовану дієту з активним способом життя що включає фізичні вправи. Але що трапляється, коли ми сидимо на стільці вісім годин і більше?

Малорухливий спосіб життя є однією з основних причин надмірної ваги в західному суспільстві. Насправді, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), сидячий спосіб життя належить до числа чотири фактори вищого ризику смерті.

Якщо придивитися ближче, Іспанія є четвертою країною в Європі з найвищим показником населення не займається фізичними вправами, за даними Європейської мережі серця. І це те, що крім роботи, дозвілля, таких як дивитися телевізор або планшет, вони також мають на увазі пасивний стан.

Малорухливий спосіб життя може спричинити не тільки надмірну вагу або ожиріння; також, проблеми із серцем, болі в спині, зорі, діабет.

Як я можу схуднути під час роботи?

Збільште свій ЧИСТИЙ

Прискорення метаболізму допомагає спалити калорії і, отже, схуднути. Займатися спортом - чудовий спосіб досягти цього, але також збільшивши базальний обмін речовин, тобто споживаючи калорії, коли ми відпочиваємо.

Крізь NEAT (Термогенез, що не стосується фізичних вправ) ми можемо посилити базальний обмін. Хоча це звучить дуже технічно, воно стосується тих повсякденних справ, які ми робимо і які впливають на кількість спалених калорій. Підйом по сходах замість того, щоб сісти на ліфт або замінити метро/автобус на велосипед або за швидко ходити є видами діяльності, які допомогти збільшити ЧИСТЕ, і тому спалювати калорії.

Робота стоячи

Дієтолог Мікель Жиронес, одна з найпопулярніших у соціальних мережах, яка накопичує тисячі підписників у соціальних мережах, гарантує, що коли ви стоїте кілька годин (незалежно від того, чи працює це чи за будь-яких інших обставин), ваш метаболізм починається Ваше тіло працює інтенсивніше, і саме тому вам легше втрачати жир. Спробуйте робити це протягом декількох годин.

Підніміть комп’ютер або телефон, якщо ви знаходитесь в офісі і працюєте кілька годин на ногах. Це збереже ваше тіло в роботі, навіть якщо ви не залишите своє робоче середовище. Ви також будете втомлюватися, і це змусить вас краще спати вночі. І це відпочивати сім-вісім годин поспіль і якісно в день важливо схуднути.

Розумні браслети

Завдяки так званим розумним браслетам (а також із простим мобільним телефоном) ви можете змусьте пристрій попереджати вас щогодини та «змушувати» вас рухатися. Здійснення 100 кроків принаймні кожні 60 хвилин дозволяє уникнути сидячого способу життя. Переїзд - це найважливіше, що ви можете робити протягом дня, і якщо вам вдається дати 15000 кроків на день можна навіть схуднути або схуднути.

Вживання їжі, що спалює жир

Дієта відіграє ключову роль у схудненні, але вам не доведеться голодувати або їсти салати цілий день. Деякі натуральні продукти допоможе нам бути більш ситими і прискорити обмін речовин, так ми легше спалюємо жир.

Що це за продукти харчування? Брокколі, яйця, нежирне м’ясо, горіхи, лобода, помідор, грецький йогурт, риба з омега 3. Також такі рідини, як кава або вода з лимоном, є прекрасною натуральною та корисною їжею для спалювання жиру.

Таким чином, краще взяти посуд для їжі на роботі з будь-яким із цих варіантів. Таким чином, ми уникаємо перевищення калорій, які ми їмо, якщо заходимо в ресторан, і це допомагає нам вибрати більш збалансоване та корисне меню.

Поміняйте газовану воду та алкоголь водою під час їжі

Ви їсте з солодкою газованою водою чи алкоголем? Якщо ви не вибрали "нульовий" діапазон перших або добре вибрали, які алкогольні напої вам доведеться пити ви будете додавати занадто багато калорій до свого раціону (абсолютно непотрібно).

Це сприятиме найголовнішому з усіх: схуднути здоровим і здоровим способом і не робити це настільки радикальним чином, що за короткий час ви наберете набагато більше ваги, ніж втратили. Це те, що відоме як страшний "ефект відскоку".