Втрата ваги після пологів стає метою багатьох жінок протягом тижнів і місяців після вагітності. Збільшення ваги в цей період є нормальним через додаткові запаси жиру що організм матері підтримує потреби дитини, на додаток до інших факторів, пов'язаних з фізіологічними змінами, що відбуваються з вагітністю.

Слід бути обережними, намагаючись схуднути після пологів, щоб зберегти оптимальний стан здоров’я; Хоча схуднення може бути естетично актуальним для деяких новоспечених матерів, необхідно враховувати певні міркування, щоб схуднути здоровим способом після пологів. Це ще більш актуально, якщо дитину годує грудним молоком.

схуднути

Як схуднути після пологів здоровим способом?

Під час вагітності нормальним і логічним є те, що загальна кількість з’їденої їжі збільшується, оскільки для розвитку дитини в утробі матері необхідний додатковий запас поживних речовин. З цієї причини зменшуються кількість з’їденої їжі може бути достатнім для схуднення після вагітності, хоча обмеження їжі до голоду шкідливе; їсти треба добре, але не перестараючись. Те, що мама правильно харчується і отримує достатню кількість калорій, ще важливіше, якщо вона годує дитину грудьми.

Хоча традиційно рекомендується почекати приблизно 6 тижнів перед початком фізичних вправ після пологів, щоб уникнути перенапруження тіла, в останні роки думка про те, що вправи незабаром після пологів не завжди є проблематичними, широко поширена в медичній спільноті Поки здоров’я новонародженої матері це дозволяє і діяльність має помірну інтенсивність. З іншого боку, регулярність важливіша за інтенсивність при схудненні, тому, наприклад, швидкої ходьби протягом півгодини на день може бути цілком достатньо.

Втрата ваги після пологів може бути повільним процесом, і варто терпіти. Залежно від ваги, набраної під час вагітності, та особливостей організму, може знадобитися від одного до двох років, щоб людина відновила вагу після народження дитини. Звичайно, регулярні фізичні вправи та здорове харчування - це ключові фактори щоб схуднути або уникнути набору ваги.

Іншим важливим аспектом, який слід врахувати, є те, що ідеальна вага - це більш-менш широкий діапазон, а не точна цифра, як вважають багато людей. Тому, якщо ви ставите метою схуднення після вагітності, ви повинні пам’ятати про цей факт і не ставити перед собою жорстку мету досягти певної ваги.

Рекомендована дієта після пологів

Їжа, яка найбільш рекомендується для «післяпологової дієти», - це в основному ті самі продукти, які більшості людей рекомендується надавати пріоритет, а не лише новоспеченим матерям. Таким чином, дієта повинна складатися в основному з продуктів рослинного походження, таких як фрукти, зелені листові овочі, бобові та цільні зерна.

З точки зору рекомендованих джерел білка, як правило, рекомендується надавати пріоритет яйцям, молочним продуктам, нежирному м’ясу (наприклад, курці або рибі з помірною кількістю жиру), горіхам і, знову ж таки, бобовим культурам загалом.

Продукти, багаті харчовими волокнами, корисні для схуднення після пологів, оскільки посилюють відчуття ситості, і перш за все тим, що сприяють транзиту кишечника та регулюють його, запобігаючи запорам, важкому травленню та іншим проблемам з шлунково-кишковим трактом. Кілька прикладів їжа з високим вмістом клітковини це сочевиця, морква, брокколі, цвітна капуста, груші, сливи, рис та інші цільні зерна.

Як при спробі схуднути після вагітності, так і за будь-яких інших обставин, "крах-дієти", засновані на обмеженні калорій, шкодять здоров'ю і насправді збільшують ймовірність набору ваги в довгостроковій перспективі, оскільки вони дестабілізують природні механізми, які використовує організм тіло для регулювання ваги. Як ми вже говорили раніше, обмеження споживання калорій особливо проблематично для годуючих мам тому що вони теж потрібні дитині.

Їжі, якої слід уникати після вагітності

Їжа, що містить велику кількість нездорового жиру, солі або цукру, є одним із основних видів "заборонених продуктів" загалом, а також у конкретному випадку дієти після вагітності. Наукові дослідження чітко пов’язували споживання цього виду їжі з розвитком порушень системи кровообігу, цукровий діабет, рак та інші захворювання.

Деякі приклади цього виду харчування - це фаст-фуд із ресторанів великих транснаціональних компаній, заморожена їжа, промислова випічка, картопляні чіпси та інші подібні закуски. Також слід уникати газованих напоїв та фруктових соків з великою кількістю цукру, якщо ви хочете схуднути після вагітності. Алкогольні напої також сприяють набору ваги.

Деякі здорові альтернативи, які можна використовувати як закуску без особливого ризику набору ваги: фрукти, горіхи, йогурт та овочі, як морква, нарізати дрібними шматочками.