Дела Подден

Втрата ваги за рахунок зменшення калорій порівняно проста, але це не означає, що вона здорова. Ось декілька порад щодо правильної дієти, яких я дотримуюся зі своїми клієнтами для складання дієти.

поради

Коли я сідаю на дієту, я беру до уваги Kcalories, але перед цим також беру до уваги, що ці калорії надходять із здорової їжі. Я просто повинен збалансувати поживні речовини, щоб ця дієта була збалансованою та відповідала вашим потребам.

Але перш ніж шукати найбільш поживні продукти з адекватною харчовою щільністю, давайте розглянемо, що ЗАБОРОНЕНО в збалансованому та щоденному раціоні.

Це не означає, що ви ніколи не можете їсти, хоча б іноді. Коли я кажу випадково, я маю на увазі випадкові протягом усього місяця, а не дня.

Я не рекомендую більше 3 або 4 разів на місяць (якщо це менше або нічого кращого), і вам доведеться скористатися соціальними подіями, щоб споживати цю заборонену їжу.

На різних форумах, в яких я беру участь, є багато думок колег, які не за ЗАБОРОНЕННЯ, а за освіту.

Оскільки я не зовсім розумію цю концепцію, я регулярно говорю про заборонені продукти, придатні лише для особливих випадків світських заходів.

Тоді кожен у своєму домі робити те, що хоче, але кінцевий результат залежить від вашої відданості. Це працює так у всьому, що ви вирішили зробити у житті, у харчуванні, у спорті, на роботі та в будь-якій меті, яку ви собі ставите.

Ну, насамперед, ми повинні виключити будь-який солодкий напій зі свого звичного раціону. Не тільки через кількість порожніх калорій, яку вона нам дає, але тому, що солодкі напої тісно пов’язані з такими захворюваннями, як ожиріння.

Метаболічний синдром

Метаболічний синдром - це група захворювань, що виникають одночасно і які збільшують ризик розвитку серцевих захворювань та/або ризик перенесеного інсульту та діабету типу 2. Ці умови:

Високий рівень глюкози в крові натще.

Високий рівень тригліцеридів у крові.

Низький рівень ЛПВЩ у крові, "хороший" холестерин.

Надлишок жиру навколо талії, і це призведе до того, що у нас буде більше вісцерального жиру, який є найбільш шкідливим з усіх можливих.

Друге, що ми також повинні усунути, ЗАБОРОНИТИ собі для свого здоров’я, це ультра-оброблені. Ці ультра-оброблені продукти призначені для того, щоб ми їли більше, з високим вмістом солі та додаванням цукру в більшості випадків, щоб покращити їх смакові якості.

Ці страви змушують наш мозок просити більше, навіть незважаючи на те, що наш шлунок насичений, якщо до цього додати, що вони, як правило, мають мало клітковини, бідні білком і містять багато ПОРНИХ жирів, ми можемо вважати це бомбою для нашого щоденного раціону.

І тепер ми можемо піти на ті рекомендовані продукти, які ми часто вилучали зі свого раціону, оскільки вони більш калорійні. Майте на увазі, що я не веган, тому споживання білка надходить як із рослинного, так і з тваринного білка.

Хоча це правда, що останнє з точки зору м’яса я зменшив їх майже наполовину завдяки стійкості.

Що ж, пов’язуючи проблему білка, ми будемо їсти трохи менше червоного м’яса, і ми будемо віддавати пріоритет бобовим, ЦІЛИМ яйцям І рибі, як білій, так і синій.

Це правда, що бобові культури досить калорійні, але дуже багаті клітковиною і дуже ситні. Цілі яйця забезпечать нам більше жиру, ніж просто білі. Цей жир і холестерин необхідні нашій гормональній системі, яка потребує холестерину для створення гормонів, і це холестерин, який не збирається накопичуватися.

Що стосується риби, синій також забезпечить нам більше жиру, а отже, і калорій, але вони є необхідними жирними кислотами для нашого організму. Ми просто повинні компенсувати ці калорії, виключивши ЗАБОРОНЕНІ продукти з нашого раціону.

Якщо говорити про жири, не забуваємо додавати в свій раціон горіхи, які також забезпечать нас мінералами, жиророзчинними вітамінами та клітковиною.

Я також за молочний жир, тому насолоджуйтесь хорошим грецьким йогуртом, і якщо ви додасте в нього трохи горіхів, це стане делікатесом на перекус або навіть на вечерю для тих, хто встає посеред ночі. їсти.

І на закінчення ДОБРИХ жирів, не забуваймо наш такий дорогоцінний EVOO (оливкова олія) і, звичайно, половину авокадо в салаті.

Зоряна їжа, яка насправді не є їжею, оскільки вона не забезпечить вас жодними поживними речовинами, білками, вітамінами, навіть калоріями.

Ого, це вам нічого не дає, і все ж це важливо для нашого існування та гарної дієти: ВОДА. Пийте багато води, якщо ви спортсмен і сильно потієте, вам слід пити більше, інакше ви повинні пити трохи менше, але коли б ви не спрагали, вашим першим і єдиним варіантом повинна бути ВОДА.

Це мої поради щодо правильної дієти. Можливо, ви думаєте, що я витрачав дуже калорійні речі, такі як жовтки яєць, авокадо чи синя риба.

Проблема контролю ваги полягає не в калорійності їжі, а в усьому раціоні дня, навіть у всьому раціоні тижня. Він повинен бути збалансованим, включаючи ці поживні речовини і компенсуватися калоріями, які потрібні вам і тільки вам.

Тому не думайте про їжу індивідуально, а думайте про всю дієту, завжди забезпечуючи те, що є здоровим, і скорочуйте калорії, вилучаючи те, що ні.