Якщо в кінці року партії залишили вам кілька зайвих кілограмів, які ви хочете усунути, щоб розпочати новий рік на правій нозі, ми залишаємо вас 11 змін, які ви можете внести у свій раціон, щоб попрощатися із зайвими кілограмами Різдва не нехтуючи здоров’ям.

невеликими

Дієта, ключова для запобігання та зворотного збільшення ваги

Саме в цю пору року ми, як правило, набираємо більше ваги, навіть коли короткі канікули та фізичні вправи зберігаються, тому саме вищі витрати енергії відповідають за зайві кілограми в ці дати.

Хоча це і є дієта причиною збільшення ваги, це також є ключем до її зміни і деяких зміни що ми можемо застосувати на практиці:

  • Включіть продукти, багаті водою такі як супи, киселі, свіжі фрукти та овочі, які знижують калорійність. Таким чином, ми будемо їсти однакову кількість з меншою кількістю калорій, і це допоможе нам досягти втрати ваги через стимульований дефіцит енергії. Досягнення нижчої калорійної щільності є ключовим фактором задоволення і втрати кілограмів.
  • Вживайте їжу з високим вмістом клітковини які сприяють насиченню, уповільнюючи роботу травлення та вимагаючи більше часу для жування. Крім того, вони також можуть знизити калорійність дієти. Досягнення щоденного споживання 30 грамів клітковини може бути достатнім для схуднення, тому ми рекомендуємо включати бобові, різні фрукти та овочі, цільні зерна, горіхи та насіння.
  • Включає нежирний білок до вашого раціону через такі продукти, як яєчні білки, бобові, м’ясо з низьким вмістом жиру та біла риба або знежирені молочні продукти. Вони стимулюють насичення та метаболізм, дуже корисно схуднути.

  • Вибір твердої їжі та/або препаратів що може зменшити споживані калорії до 13%, вимагаючи більше часу для пережовування їжі, затримки часу прийому їжі та сприяння ситості.
  • Їжте повільно сприяти насиченню з меншим споживанням їжі. Вживання з меншою швидкістю значно зменшує надходження калорій в організм.
  • Використовуйте менші тарілки та ложкисприяє вживанню менше їжі, а тому може стати чудовим ресурсом для схуднення зайвих кілограмів у цьому сезоні, не відчуваючи надмірного зменшення їжі.
  • Уникайте вживання їжі вручну, оскільки це сприяє швидкому і неконтрольованому прийому, тоді як використання столових приборів допомагає нам скоротити час їжі, сприяє реєстрації того, що потрапляє в організм, а отже, допомагає менше їсти.
  • Їжте на тарілці та подавайте окремі порції дуже корисно контролювати споживану кількість. Якщо ми піднесем до столу повну заготовку або з’їмо печиво з їх контейнера, ми, безсумнівно, з’їмо більше, ніж якщо подати порцію на тарілку.

  • Суп або салат перша страва Вони можуть забезпечити ситість за допомогою дуже мало калорій, оскільки вони є препаратами з низькою калорійністю. Вживання супу перед їжею може зменшити споживання калорій до 20%.
  • Вибирайте воду як звичайний напій сприяти належній гідратації, а також запобігати спразі, яку можна сплутати з голодом. Вода не забезпечує калорій і як замінник інших солодких напоїв вона може допомогти вам схуднути, як і при споживанні перед їжею.
  • Уникайте оброблених продуктів і включати більше свіжих продуктів, які мають більший вміст води, кращу харчову якість і менше порожніх калорій, ніж оброблені продукти, які можуть завдати шкоди здоров’ю та стимулювати споживання до звикання.

Ось такі 11 змін, які ви можете внести у свій раціон, щоб попрощатися із зайвими кілограмами Різдва і розпочніть новий рік із більш поживної та збалансованої дієти.