Від класичних парфумів до набору для догляду за шкірою - практичні ідеї подарунків для всіх

Поділіться Втратою ваги за допомогою простих змін у вашому повсякденному житті: 13 ресурсів для покращення дієти

втрачайте

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо ви намагаєтеся схуднути, піклування про свій раціон є великою підмогою для його досягнення, не тільки уникаючи неякісних продуктів та енергетичних концентратів, але і, в т.ч. прості зміни у повсякденному зниженні ваги, покращуючи дієту.

Невеликі зміни в щоденному раціоні можуть спричинити великі зміни з часом, отже, це і є прості ресурси що ви можете застосувати на практиці, якщо хочете схуднути:

Замініть мед або цукор безкалорійними підсолоджувачами

Оскільки більш високе споживання вільних цукрів, таких як ті, що присутні у звичайному столовому цукрі та меді, пов'язане з більшою надмірною вагою та ожирінням, хороша зміна при схудненні використовуйте штучні підсолоджувачі без калорій або натуральні підсолоджувачі без споживання енергії, такі як стевія.

За допомогою цієї простої стратегії ми будемо економити калорії, які не забезпечують корисних поживних речовин організму, а отже, ми будемо сприяти досягненню необхідного дефіциту калорій при схудненні.

Використовуйте воду для заміни солодких напоїв

Солодкі безалкогольні напої та всі ці солодкі напої є джерелом доданих або вільних цукрів, які можуть додавати порожні калорії або без корисних поживних речовин в організм. Крім того, споживання нас не задовольняє але навпаки, це підвищує наш апетит до солодкого смаку, сприяючи вступу неякісна потужність до тіла.

Наче цього було недостатньо, газовані напої та інші солодкі напої Вони можуть бути джерелом речовин, що викликають звикання, і тому, якщо ми хочемо схуднути здоровою дієтою, це найкраще замінити їх водою коли можливо.

З іншого боку, додавання води в раціон пов’язано з якісним харчуванням і споживається замість калорійних напоїв сприяє схудненню, що підтверджується оглядом.

Замість соків вибирайте свіжі фрукти

фруктові соки та нектари Вони є одними з основних джерел цукру в іспанській дієті, і їх споживання (хоча це натуральний сік) недоцільно порівняно з шматочком цільного фрукта.

Фруктові соки навіть якщо ми робимо їх вдома і не мають доданого цукру або меду, вони є джерелом вільних цукрів, тобто гідратів, які швидко засвоюються і, отже, пов’язані з підвищений ризик набору ваги та ожиріння як зазначає Гарвардська школа громадського здоров’я.

Що ще, не насичувати зовсім тому що вони п'яні, і тому для схуднення завжди буде краще зменшити соки і замість цього вживати свіжі фрукти з натуральним цукром, що супроводжуються іншими корисними поживними речовинами, такими як клітковина і вода.

З іншого боку, жування, якого вимагає весь фрукт (і, якщо можливо, з шкіркою), дозволить нам швидко насититися і це, звичайно, сприятливо при схудненні.

Їжте більше риби і менше червоного м’яса

Хоча свіже і нежирне червоне м'ясо не буде основною проблемою здорового харчування, його надлишок пов'язаний із підвищеним ризиком страждання від жирової резистентності до печінки та інсуліну - факторів, що характеризують метаболічний синдром, який включає надмірну вагу та ожиріння.

Також перейдіть до риба всіх видів Це може бути корисним при схудненні, оскільки біла риба буде містити нежирні білки і, отже, забезпечить ситість без великої кількості калорій, тоді як блакитна риба забезпечить здорові жири в межах якої виділяється омега-3, споживання якої було пов'язано з меншою кількістю живота підвищена втрата жиру.

Можна додайте в наш раціон рибу у різних стравах і, отже, збільшити споживання цих продуктів на шкоду різному червоному м’ясу.

Використовуйте цільні зерна замість рафінованих

Багато звичайних продуктів харчування та заготовок, таких як випічка та печиво, зазвичай сповнені рафінованого борошна, яке може викликати звикання до нашого організму та заохочуйте нас їсти все більше і більше.

Використовуйте цільні зерна та похідні для заміни рафінованих це завжди хороший варіант отримати більше ситості Завдяки тому, що перші засвоюються повільніше, вони містять більше клітковини та білків, а також є джерелом більшої частки вітамінів та мінералів, які приносять користь здоров’ю.

З іншого боку, ця зміна допомагає збільшити споживання клітковини, ресурс, який може дуже допомогти при схудненні та турботі про своє здоров’я.

Таким чином, ми можемо міняти наш щоденний білий хліб на хліб з непросіяного борошна, або, використовувати кіноа, вівсянку для приготування печива вдома або замість білого рису, використовувати коричневий рис і те саме у випадку з сухими макаронами, які ми можемо купити в супермаркеті.

Використання спецій для заміни солі та комерційних соусів

Комерційні соуси, які ми часто використовуємо для ароматизації своїх страв, можуть бути значним джерелом доданий цукор, а також натрій і калорії.

Зі свого боку, кухонна сіль Часто використовується у всіх наших стравах, хоча воно не забезпечує калорій, але також може сприяти набору ваги.

Тому, як заміну солі та комерційних соусів, ми рекомендуємо використовувати різні спеції та приправи для ароматизації наших рецептів, оскільки вони не дають значної кількості калорій, але вони можуть бути джерелом корисних поживних речовин і спричинити сенсорний стимул, який сприяти насиченню.

Деякі спеції можуть навіть запропонувати переваги для загального стану метаболізму та допомогти спалити жир.

Замініть смаження духовкою

Смажена їжа та страви не є найдоцільнішими при схудненні, оскільки серед іншого, вони мають більше калорій і жиру ніж ті, що готуються в духовці, наприклад.

Також заміна смаження духовкою ми зменшуємо трансжири які пов’язані з більшим ризиком набору ваги, більшим окислювальним стресом, який може пошкодити нашу естетику та більшим животом.

Але перш за все, ми віднімаємо неякісні жири, зберігаємо корисні поживні речовини і значно зменшуємо калорії в наших стравах зміна смаження на випічку, щось дуже корисне при схудненні.

Перейдіть на домашню їжу

Приготування їжі та їжі більше вдома може бути першим кроком на шляху до здоровішого харчування домашня їжа завжди матиме менше калорій ніж той, який ми купуємо у списку, або той, який замовляємо в ресторані, але також пропонує багато інших переваг при схудненні.

Домашня кухня має менше натрію, доданих цукрів та неякісних жирів ніж ті, що купуються чи виготовляються поза домом, і ми можемо легко контролювати порції, а також якість інгредієнтів, що входять до них.

Тому заохочуємо готувати прості заготовки і відкладіть їжу в магазині чи ресторані може бути чудовим союзником при схудненні з невеликими змінами.

Їжте свіжіше і менше обробляєте ультра

Ультраоброблені продукти - це продукти промислового походження, і, як зазначається у дослідженні, опублікованому в 2016 році, саме вони мають найгірший харчовий профіль через те, що вони представлені більше рафінованого борошна, трансжирів, доданих цукрів та добавок ніж інші свіжі продукти чи їжа.

Таким чином, вживати більше свіжої їжі означає споживати більш якісні поживні речовини, які не викликають звикання, які задовольняють більше і навіть, що може бути дуже корисним для схуднення та спалювання жиру.

Як би цього було недостатньо, з цією зміною ми будемо віднімати з раціону багато калорій і це, безсумнівно, сприятиме схудненню.

Жуйте більше кожного укусу

Пережовування більше кожного укусу дозволяє досягти адекватного сенсорного стимулу, який нарешті, викликає ситість.

Також чуйте, як ми жуємо теж допомагає нам менше їсти і з кожним жуванням ми будемо уважні до того, що ми їмо, стимулюючи це контроль за кількістю споживаних.

Для цього ми рекомендуємо використовувати препарати, багаті клітковиною або хрусткі та здорові, великої твердості. які вимагають від нас жування більше схожа на жменю горіхів або страв з бобовими.

Піднесіть до столу вже поданий посуд

Кількість, яку ми з’їдаємо, також важлива при схудненні, отже, контролювати порції вдома можна хороший спосіб відняти калорії з раціону втратити вагу.

Хороший трюк для досягнення цього є піднесіть до столу вже подані страви що допомагає нам не продовжувати їсти понад той раціон, який ми маємо перед собою.

Людям властиво закінчувати те, що нам подають, отже, приносити на стіл всю їжу, свіжу з духовки, не вигідно їсти менше.

Подавайте їжу на невеликих тарілках

Побачити тарілку, повну їжі, і закінчити її представляє для нашого мозку чудовий спосіб задовольнити себе, але якщо ми зменшимо розмір пластини ми будемо не усвідомлюючи, що їмо менше як підсумовує дослідження, опубліковане в Американському журналі превентивної медицини.

Потім, міняйте тарілки на менші це буде чудова зброя, щоб менше їсти, не голодуючи.

Уникайте алкоголю у своєму щоденному раціоні

Алкоголь, поряд із цукром, є джерелом неякісних калорій для організму. Його прийом не тільки запобігає спалюванню жиру, але і підвищує апетит, тому є великим ворогом при схудненні.

Не один напій щодня безпечний для здоров’я, але в рамках збалансованої дієти, яка допомагає нам схуднути. слід уникати його прийому, коли це можливо.

За допомогою цих 13 простих змін у вашому повсякденному житті ви можете покращити свій раціон до схуднути легко, піклуючись про здоров’я організму.

Зображення | Unsplash, Pexels, Pixabay та Abbyladybug

Поділіться Втратою ваги за допомогою простих змін у вашому повсякденному житті: 13 ресурсів для покращення дієти