Якщо, незважаючи на ваші спроби, ви набрали вагу в кінці року на вечірках, рекомендуємо не втрачати спокій, бо з терпінням і цим 17 простих змін у вашому раціоні ви можете скинути кілограми Різдва не вдаючись до небезпечних ресурсів, таких як диво-дієта.

простих

Замініть цукор, мед або сиропи безкалорійними підсолоджувачами

Безкоштовні або додані цукри, тобто ті, що вони дуже швидко засвоюються, можуть мати ефект звикання в нашому тілі та сприяти набору ваги, крім того, що несе інші ризики для організму, якщо ми перевищуємо його споживання.

Вони зовсім не насичують і забезпечують калорії без корисних поживних речовин тому для схуднення організму рекомендується використовувати підсолоджувачі для їх заміни; вони можуть бути штучними або природними, такими як стевія.

Уникайте алкоголю

Алкоголь схожий на вищезгаданий цукор a неякісне джерело калорій для дієти. Крім того, це ще й речовина, що викликає звикання, її п’ють, і тому вона не викликає ситості, і ніби цього недостатньо, може змінити гормон голоду та апетиту, стимулюючи обидва процеси.

Тому, якщо ми прагнемо схуднути нічого краще, ніж уникайте алкоголю, коли це можливо, також немає безпечної дози для споживання. Натомість ми рекомендуємо пити воду з газом або без.

Пийте воду, щоб замінити солодкі напої

Цукристі напої є одним з основних джерел вільного цукру серед іспанців, вони також не приносять ситості і люблять цукор як такий вони не що інше, як джерело калорій що надлишок може призвести до збільшення ваги.

Знизивши його в раціоні, ми можемо легко досягти дефіциту калорій, особливо якщо регулярно їх пити. Тому при схудненні це є ключовим пийте воду, щоб замінити солодкі напої всіх видів до складу яких входять фруктові соки, або використовуйте ароматизовану воду.

Змініть смажену їжу на духовку

Смажена їжа, оскільки вона є способом приготування їжі, при якій їжа занурюється в жир, не є рекомендованими стравами у звичному раціоні.

Під час смаження їжа поглинає велику кількість жиру, а отже, вони завжди калорійніші за ті, які ми можемо зробити в духовці. Крім того, деякі корисні поживні речовини втрачаються під час цього процесу смаження і навіть, якщо це погано зроблено, може генерувати трансжири чого нам слід уникати, оскільки, крім іншого, вони пов'язані з більшим збільшенням ваги та ожирінням.

Отже, простий спосіб зменшити калорії з дієти, щоб схуднути, піклуючись про своє здоров’я замініть смажену їжу випічкою.

Додайте до раціону фрукти та овочі

Фрукти та овочі пропонують нашому організму багато користі, але при схудненні вони є ключовими з огляду на їх низька концентрація енергії та високий вміст клітковини та води, що викликають ситість.

Так само дослідження вказує на це його прийом може підсилити втрату ваги при низькокалорійних дієтах, а також захищають здоров’я, оскільки вони є джерелом поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму, і деякі з них, зокрема, науково пов’язані із втратою ваги.

Отже, головне - гарантувати споживання п’яти добових порцій за допомогою різноманітних препаратів.

Використання свіжого м’яса замість м’ясного м’яса та сосисок

Перероблене м’ясо, включаючи м’ясні нарізки та ковбаси, є завжди мають більше жиру та калорій, ніж свіже м’ясо. Крім того, вони є чудовим джерелом солі або натрію, що зрештою штовхає нас їсти більше, а також деякі добавки, такі як глутамат натрію.

Тому ми рекомендуємо вибирайте свіже м’ясо, особливо ті, що мають якісний та нежирний зріз, який містить більше білків і менше жиру на порцію, що дозволяє нам легко насититися.

Хоча м'ясо Вони не є суттєвими і не є нашими ворогами, якщо ми вибираємо правильні варіанти.

Замініть фруктові соки свіжими фруктами

Фруктові соки (навіть ті, що виготовляються вдома і без додавання цукру або меду) є джерело вільних цукрів або гідратів, які швидко засвоюються і що з цієї причини вони пов'язані з більшим ризиком страждання від набору ваги та ожиріння, як вказує Гарвардська школа громадського здоров'я.

Що ще, не наситити зовсім не тому, що вони п’яні, а тому для схуднення завжди буде краще зменшити соки і замість цього вживати свіжі фрукти з природним цукром, що супроводжуються іншими корисними поживними речовинами, такими як клітковина і вода.

З іншого боку, жування, що вимагає весь плід (і, якщо можливо, з шкіркою) дозволить нам швидко насититися і це, звичайно, сприятливо при схудненні.

Зменшіть червоне м’ясо і збільште рибу

Хоча свіже, нежирне м’ясо не є недоліком дієти для схуднення, але воно є заміна рибою завжди рекомендується.

Риба es хорошим джерелом білка а коли справа стосується синього синього також сприяє якісні жири як моно-, так і поліненасичені жирні кислоти, всередині яких омега 3, який може бути ключовим при зменшенні жиру в животі та втраті ваги як зазначає дослідження, опубліковане в журналі Lipids.

Споживайте цільні зерна, щоб замінити рафіновані

Рафіновані продукти, такі як білий хліб, макарони, отримані з білого пшеничного борошна, традиційний білий рис та будь-яка страва, що його містить, є джерелами рафінованого борошна, яке легко засвоюються і не насичують як це роблять цілісні зерна, але навпаки, вони мають ефект звикання, який спонукає нас їсти більше.

Інтеграли зі свого боку забезпечують більше клітковини та білка, Тому вони є більш ситними, але також мають кращі поживні речовини і пов’язані з меншою масою тіла та меншою кількістю супутніх захворювань.

З цієї причини немає нічого кращого, ніж вибрати або приготувати цільнозерновий хліб, використовуючи коричневий рис або овес для різноманітних страв на додаток до пшениці, кукурудзи та інших цільних зерен.

Використовуйте більше спецій і менше солі, а також комерційні соуси

Звичайна кухонна сіль є чудовим джерелом натрію в раціоні, але тим більше деякі оброблені продукти, такі як торгові приміщення. Останні також можуть мати багато цукру всередині, з цієї причини ми рекомендуємо заміна товарної солі та соусів різними спеціями та приправами.

Спеції та приправи речовини з протизапальним ефектом, забезпечити хороші поживні речовини і допомогти вам схуднути на майже немає калорій, але аромат до посуду.

З цієї причини ми рекомендуємо використовувати його замість кухонної солі та соусів, які ми можемо знайти в супермаркеті, що стимулюють нас їсти все більше і більше.

Готуйте більше вдома

Їжа, яку ми знаходимо поза домом, завжди містить більше калорій, жиру, натрію та цукру, ніж те, що ми можемо приготувати своїми руками.

Також домашня їжа дозволяє нам добре знати інгредієнти, вибираючи більш свіже і якісне, а також їсти вдома дозволяє нам краще контролювати порції.

Тому, якщо ми хочемо відняти калорії та додати корисні поживні речовини для схуднення, нічого кращого ніж більше готувати вдома Y зменшити споживання магазинної або ресторанної їжі.

Купуйте та споживайте свіжу їжу, відходячи від ультра-оброблених

Припиніть ходити до страв, готових до вживання або для нагрівання та споживання, а також холодних нарізок, ковбас, комерційних закусок та інших ультра-оброблених матеріалів дуже важливо, якщо ми хочемо схуднути.

Ультра-оброблені не тільки це ті, які зазвичай вносять найбільше калорій але також інгредієнти з найгіршим харчовим профілем і менш насичуючими, не враховуючи великої кількості речовин із ефектом звикання, які можуть мати.

З цієї причини ми рекомендуємо зменшити його споживання і замість цього придбати e їжте більше свіжої їжі і сезонні, наприклад, покупки на ринку, а не в супермаркеті.

Добре пережовуй кожен укус

Добре жування передбачає не тільки краще засвоювання того, що ми їмо, але також стимулювання процесу ситості та збільшення часу, який ми приділяємо їжі, щоб зменшити кількість калорій, що надходять в організм.

Тому ми намагатимемось бути уважними, коли їмо і більше жувати, можливість стимулювати цей процес, вибираючи тверді, хрусткі та багаті клітковиною страви, які вимагають більше пережовування.

Їжте більше бобових

Бобові - ідеальний варіант отримання крім якісних вуглеводів рослинні білки і багато клітковини. Вони є продуктами, які насичуються легко і які вимагають жування, тому корисно їсти менше.

Подібним чином вони є хорошим джерелом поживних речовин і дуже універсальні, оскільки можуть використовувати сушені або консервовані бобові та різноманітні зразки в таких стравах, як фрі, рагу, гамбургери, салати тощо.

Завжди їжте сидячи за столом

Є кількісний запис їжі, яка потрапляє в наш організм, дуже корисна для того, щоб не перестаратися з тим, що ми їмо. І за це, завжди їжте сидячи за столом Це дуже корисний ресурс для підвищення обізнаності.

Легко записавши момент, бо ми за столом, перед їжею, ми будемо задоволені ефективно, і ми зможемо краще контролювати кількість та порції, це хороший початок для схуднення.

Використовуючи невеликі тарілки та столові прилади

Як зазначає дослідження в Нью-Йорку, використовуйте маленькі тарілки сприяє контролю над кількістю з’їденої їжі.

Тому що ми завершувачі і ми, як правило, їмо все, що є в тарілці або в їжі, якщо ми їмо у великій тарілці, ми будемо їсти більше, але ми будемо задоволені так само, як ніби ми служили собі в маленькій тарілці.

Порція - це те, що нас задовольняє, отже, використання менших тарілок може допомогти нам менше їсти, не усвідомлюючи цього. Так само, використання столових приборів, що уповільнює прийом їжі і змушує нас звертати увагу те, що ми їмо, сприяє підвищенню обізнаності, а також допомагає краще контролювати порції, корисні для схуднення.

Піднесіть подані страви до столу

Якщо ми бачимо перед собою багато їжі, ми будемо їсти більше, Ну, як ми вже говорили раніше, ми зазвичай закінчуємо те, що нам подали, отже, нічого кращого піднесіть подані страви до столу і залиште контейнери чи піддони з усією повною підготовкою поза нашим оком.

Якщо ми їмо печиво, закуски чи щось інше, ми також повинні застосовувати це правило допомагає нам обмежитися однією порцією і не продовжувати їсти далі і додавати непотрібні калорії, які не допоможуть при схудненні.

Ось такі 17 простих порад, як схуднути на кілограми, які ви набираєте під час свят Переддень Нового року, який також дозволить піклуватися про своє здоров’я, харчуючись здорово.