Чи знали ви, що плавання брасом може допомогти швидше спалити калорії? Ми даємо вам тренування на основі цього стилю, яке допоможе вам схуднути

Альфонсо Мальтрана Фотографії/Фотографії: Сезар Льореда/Модель: Хав’єр Рівас Гальєго. Чемпіон Іспанії зі 100 метеликів у Понтеведрі 2017

22 червня 2017 р. (12:15 за центральноєвропейським часом)

схуднути

Схуднути, плаваючи брасом

Плавання або тренувальне плавання ми пов’язали зі стилем повзання. Але для набуття форми можна використовувати інші три стилі, що залишились: метелик, брас або спина. Нехай вас не обманює швидкість, з якою ви можете плавати. Тренуйся брасом це змусить вас спалити калорії дуже швидко.

У світі плавання, де можна виміряти майже все, давно вважається, що стиль, який споживає найбільше енергії при однаковій швидкості плавання, - це брас. Однак є нові дослідження, які замінили брас і увінчали метелика, оскільки ТОП стиль «споживає енергію». Однак брас слід дуже уважно, його легше підтримувати і при тій же швидкості він спалює набагато більше калорій, ніж повзання.

У чому причина такого більш високого споживання енергії?

Основна причина полягає в тому, що під час плавання брасом руки тягнуться або відновлюються одночасно, одночасно. Це викликає постійне хапання при кожному ударі. Отже, підтримка будь-якої швидкості вимагає більших м’язових зусиль і більшої кількості жестів або мазків, ніж при скануванні. Кроль більш плавний, оскільки руки рухаються по черзі, створюючи більше інерції та менше хапання під час плавання.

Але не всі переваги, є два недоліки, при яких брасти протипоказані: перший і головний через проблеми зі здоров’ям. Якщо ви страждаєте від будь-якої надмірної кривизни в будь-якій частині хребта (CV), наприклад, надмірного поперекового або шийного гіперлордозу, НЕ ПЛАВАЙТЕ НА РУКУ оскільки це ще більше збільшить свою кривизну з урахуванням ризиків, які це спричиняє - грижа тощо. Другий - технічна складність. Як брасом, так і метеликом потрібні дуже скоординовані жести, які при неправильному вивченні можуть призвести до травм.

Щоб уникнути цієї другої незручності та зробити брас доступним, Я пропоную кілька вправ, які покращать ваше положення у воді та вашу координацію. Таким чином ви зведете до мінімуму шкоду, яку може заподіяти вам поганий брас, і ви будете турбуватися лише про спалювання калорій.

Основні вправи для поліпшення брасу

Плавання в тенісний м'яч

Це допоможе вам тримати голову в правильному положенні та зменшить ймовірність травмування шиї. Пам’ятайте, ніколи не рухайте головою.

02 \ Ноги догори

Мета - перенести ноги вперед, при цьому коліна повинні бути на відстані менше відстані між п’ятами. Таким чином, удар є більш ефективним. Тримайте тулуб весь час прямо - ніби ви робите перевернуту дошку для живота -.

03 \ "Брасний док"

Мета полягає в координації дії удару з відновленням рук вперед. Зігніть одночасно лікті і коліна, щоб одночасно розтягнути їх. Таким чином, з імпульсом удару тіло буде ідеально вирівняне, надаючи найменший можливий опір. Важливо не «обманювати» руками, не використовувати їх для просування вперед. Щоб допомогти вам зберегти оптимальне положення, надіньте тубу.

04 \ Передня повзання ноги брасом

Вправа «спалювання жиру» в першу чергу завдяки адаптації брасом і повзанням для усунення калорій. Плавниками ви ще більше зміцните ноги. Завдання полягає в тому, щоб працювати з більшою інтенсивністю як у верхній частині тіла, брасом, так і в нижній частині тіла, повзучи ноги. На моє розуміння, це найінтенсивніше поєднання, яке існує. Застосовуючи техніку брасом, спрацьовується відчуття безперервності плавання, так що ви відчуваєте, що немає моментів зміщення "0".

05 \ Брасний заплив "1003"

Річ "003" - це трюк. Подумки підрахуйте “1001 - 1002 - 1003”, намагаючись зробити так, щоб це виглядало як 3 реальні секунди. Ця вправа використовується для обробки довжини удару, а отже, ефективне застосування - найкраще можливе - сили в кожному ударі та ударі. Це також змушує вас розміщувати своє тіло якомога довше, щоб ви надавали найменший опір. Є два моменти, на які можна вплинути: не піднімати голову і ковзати, напружуючи тіло.

ПРИКЛАДИ НАВЧАЛЬНИХ ЗАВДАНЬ

Щоб ви могли спалювати жир і виконувати роботу, адаптовану до вашого рівня, я пропоную 3 приклади завдань брасом, кожна з яких є більш складною, ніж попередня, як технічно, так і фізіологічно.
Запам’ятайте такі вказівки: Pbm: пульсації нижче максимального. Якщо у вас максимальний пульс 200 ударів на хвилину, 40 уд. Означає плавання зі швидкістю 160 уд. (200–40 = 160 ударів).

ОСНОВНИЙ РІВЕНЬ

• 4 х 50 м/10 ”дес. 25 м кроль - 25 м брасом "1003"

• 200 м кролю 50 б.п.

• 8 х 25 м/20 ”дес. 1 (повільне повзання) - 1 (брасом “1003” швидко, важко).

• 200 м кролю 50 б.п.

СЕРЕДНІЙ РІВЕНЬ

Об'єм: 1500 м (500 х 3 рази).

• 6 х 50 м/30 ”брасом з передніми плавними ногами, прогресуючим від 1-го до 3-го повторення. Тримайте ноги безперервно.

• 2 х 75 м/30 ”50 м звичайного передніх кролів - 25 м сильним брасом

ПРОСУНУТИЙ РІВЕНЬ

Об'єм: 3000 м (1000 х3 рази).

• 200 м брасом, 25 м ногами догори - 25 плавань “1003”.

• 2 х 100 м/20 ”брасом з тубою, весна. Прогресивно від 0 100.

• 8 х 50 м/30 ”брасом із передніми ногами, плавниками. 2 повторення при 30bm - 1 плавне повторення.

• 100 м прогресивним брасом від 0 100 з найменшою кількістю ударів.