Міланович Домі 4 основні критерії екологічно свідомих людей Нора розпочала програму зміни способу життя, тепер вона узагальнила найважливіший досвід перших 3 місяців. Не все вийшло так, як планувалося.
Саме тоді ми троє з редакції вирішили взяти участь у дослідженні ожиріння Дунайського медичного центру, щоб побачити, що нам потрібно зробити для більш здорового життя. Програма розпочалася з лабораторного дослідження та цукрового навантаження, після чого ми сканували наше тіло приблизно за 8 хвилин за допомогою тесту DEXA, щоб з’ясувати вміст мінеральних речовин у наших кістках, кількість та розподіл жирової тканини, включаючи кількість жир у животі та наші основні показники харчування та фізичної форми.
Я хотів скинути 12 фунтів за 3 місяці: я дізнався ці 3 речі
Максимально можлива втрата ваги за один місяць про наші результати, а потім доктор. Історія моїх однолітків тут майже закінчена, їм ніде схуднути, вони живуть майже здоровим здоров’ям, але вони також багато чому навчилися з результатів.
У мене ситуація інша. У моєму тілі було занадто багато жиру, особливо відношення вісцерального жиру було надзвичайно низьким у м’язах, і ці проблеми, очевидно, не почалися зараз. Дієта і я. У нас є історія.
Мінімальний час для схуднення - 20 кг
Наша довга і спочатку весела, пізніше досить сумна, неприємна історія. Вже у віці 14 років я почав замислюватися, чи можу я бути таким цілим, але, зокрема, меншим для певних частин мого тіла О, ті руки, які занадто товсті!
Я хотів виглядати тендітним, програти поруч з іншим. Ну, це було досить нереально через мою статуру. Дякую, тату! Тим не менше, я із захопленням експериментував у підлітковому віці і десь у віці 16 років вивів здоровий мінімум.
Тоді я навіть довго не намагався схуднути, я чудово почувався в своїй шкірі, хоча зараз я чітко бачу головою, що я не доглядав за своїм тілом більше спорту, менше вечірок, це повинно були. Потім прийшли двадцяті, робоче місце, де я сидів перед літаком з ранку до ночі, а у віці 27 років зрозумів, що був товстим.
Я не розумів, коли це сталося, як: просто не помітив. Потім з’явилася якась супова жвава модна дієта, а потім жорстокі страждання в тренажерному залі, і за 3 місяці я плавно скинув або 12 фунтів.
Це було легко. Схуднення за 3 місяці повинно бути обнадійливим. Це створило у мене помилкове враження, що я можу це зробити в будь-який час.
Хто як зміг схуднути? Скільки часу знадобилося, щоб скинути фунт?
Тож навіть не потрібно приділяти стільки уваги. Досить, якщо є проблема.
- Схуднути краще зір
- Як я можу втратити більше 30 кг за 3 місяці?
- Однак, на жаль, недостатньо буде згадати місяць перед святом, оскільки в більшості випадків схуднути за цей час неможливо.
- Природні засоби, що пригнічують апетит для схуднення
- І для нього втома була майже звичним явищем, оскільки він часто відчував труднощі зі сном через стрес на роботі.
Розумом, як би я не хотів змін, моєму тілу потрібно схуднути за 3 місяці, тому я прагну до послідовності та передбачуваного функціонування. І ось, через добрі 10 років, я вже не можу швидко худнути, я не можу дозволити собі не зважати на себе роками.
Тож коли, після 2 років занадто великого стресу та великої роботи, навесні я знову вирішив схуднути, це вже не так просто. Насправді це ніяк не пішло. Оскільки я звикаю до швидких результатів, ляпас - це ляпас, той факт, що я там звертаю увагу протягом місяця, мінімальний, змін я досягаю.
Смілива втрата ваги: угорська мати скинула 10 кілограмів за 3 місяці!
Хоча знань не бракувало, я думав, що знаю, що повинен їсти менше, ніж витрачаю енергії, а потім і стільки. Я взяв участь у програмі з ожирінням з цією історією, але, чесно кажучи, я не надто сподівався, що вони можуть показати мені щось нове. Це зупинилося з самого першого моменту, побачивши знахідки DEXA. Вражало, наскільки мені погано: Кількість жирової тканини: трохи підвищений індекс жирової маси: трохи збільшений м’язові тканини: помірно нижче середнього. Потім відбулася консультація з лікарем, дієтологом, психологом. Добре включити цей крок, якщо я страждаю від ваги, щоб змінити своє життя.
Під керівництвом лікаря, метою було перейти на середземноморську дієту та їздити на велосипеді щонайменше п’ять з половиною годин на тиждень, а потім позбуватися 1 кілограма на місяць, навіть за найпесимістичнішими оцінками.
Потрібно набратися терпіння через 3 місяці, щоб схуднути і наполегливо. Вам потрібно схуднути за 3 місяці, минуло три місяці, і я багато чого дізнався про своє тіло, про себе.
Мої 6 місяців_SoLdieR_vol1
Я зібрав найважливіші. Не існує єдиного рецепту для схуднення. Те, що потрібно нашому організму, яка дієта, який рух нам найбільше підходить, є абсолютно унікальним. Ось чому важливо схуднути за 3 місяці, коли нам потрібно схуднути, поспостерігати за собою, зрозуміти, що нам потрібно. Раніше я багато разів відчував, що мені потрібні вуглеводи, які легко засвоюються відразу.
Бажання було непереборним, і тоді, коли я поглинув те, що було у мене під рукою, я занурився в почуття провини. Сьогодні, завдяки дієтологу Кріштіні Шомоджі, я знаю, що нерідкі випадки, коли певні вітаміни та мінерали відсутні в моєму організмі, мені доводиться їх замінювати. Бажано не штучно. І це знання є більш визвольним, ніж будь-що інше. Скажімо, прагнення черпати енергію з їжі, коли я стомлююсь, втрачаю вагу, це те саме, але принаймні я усвідомив, про що це, і намагаюся знайти інші рішення для медитації, розслаблення.
Це також важливе відкриття, що я не можу їсти ні вдень, ні ввечері. Тоді я не закінчуюсь. Не десять років. Незалежно від кількості з’їдених калорій. На відміну від цього, для інших прийом їжі ввечері може працювати гладко, вони навіть не ожиріють.
Оскільки є люди, які безперебійно працюють, щоб їсти м’ясо щодня, це для мене теж не годиться. Я відчуваю себе легшим, щасливішим з мінімальним споживанням м’яса, і мої лабораторні результати також кращі. Отже, справа в тому, що, ймовірно, не існує програми схуднення, яка була б настільки ж корисною для всіх, і вам потрібно схуднути за 3 місяці, щоб навчитися чути, чого хочуть наші тіла.
Підрахунок калорій має користь. Я незліченну кількість разів чув, чому підрахунок калорій - це дурне схуднення тут за 3 місяці, наприклад ця стаття. Вам потрібно схуднути за 3 місяці за недосяжну тривалу перспективу, коли ви постійно зважуєте, що їсте.
Однак у півтора місяця активного підрахунку калорій є і своя хороша сторона: вона допомагає отримати кількість їжі, яка справді потрібна тілу, і допомагає помітити, коли ви їсте лише тому, що вам потрібно схуднути всього за 3 місяці, оскільки це добре пахне, або тому, що інші їдять. Очевидно, що ні вуглеводи, ні білки, ні жири не варто перестаратися. Зміна способу життя - це не швидкий процес, але мені вже все одно. Перший місяць був дуже важким. Знадобилося багато моєї енергії, щоб зосередитись на цьому, звернути увагу, подумати, виміряти їжу, порахувати калорії.
Я схудла на 1 кілограм. Я очікував мінімум 2 фунтів. Я думав, що залишу все це, бо це непотрібно, якщо це не працює. Потім я почав експериментувати. Я зрозумів, що не можу їсти вдень.
Я зрозумів, що там занадто багато жиру. Це був момент, коли я почав тренуватися по-справжньому належним чином. Велосипед залишали на годину раз на тиждень, решта три рази прийшли від пілатесу, TRX, власних тренувань з обтяженнями.
Останні повідомлення
Потім через кілька тижнів життя налагодилось. Моє тіло почало вражаюче змінюватися, але що ще важливіше, я почав отримувати задоволення від перебування там. Окрім тренувань, нормальне харчування також набагато легше, я чую, я точно розумію, що мені потрібно. я зараз тут.
І чи не вибіг я?
Скільки кілограмів можна втратити за 3 місяці?
Ну, баланс не набагато менше. Зокрема, я набрав на 2 кілограми менше, але я можу вмістити багато одягу знову, окружність живота і талії менша на дюйм, тоді як мої руки і стегна надзвичайно мускулисті, ростуть під рулеткою. Чого вистачить на три місяці, коли я знову зроблю лабораторний тест і зважу DEXA? Я не знаю. Але я вірю, що зміна буде вражаючою.