Традиційний підхід до спроби схуднути або швидко схуднути було чітко закладено в наших головах: виключити з раціону жир і вживати менше калорій, з одного боку, а з іншого, роблять нескінченними годин кардіо помірний (бажано біг з низькою інтенсивністю). Ця формула, яку вони нам пропонують, видається дуже логічною, але чи справді вона працює?

За короткий проміжок часу, якщо ми будемо дотримуватися цього методу, ми побачимо, як наша вага знижується з високою швидкістю. Все чудово, так? Але з плином тижнів наша вага застоюється, і ми більше не можемо продовжувати втрачати, принаймні з бажаною швидкістю. І що тоді трапляється? Що трапляється, це те, що після цієї початкової стадії мрії, коли ми легко скидали кілограми, ми починаємо ще одну, яка є кошмаром.

Ми докладаємо величезних зусиль для зменшення

розлад
калорій з нашого раціону диким способом і витрачаючи години на вправи, щоб скинути ті кілограми, які нас мучать. Наша дієта - це, в основному, чотири листочки салату та легкі продукти з низьким вмістом жиру, як нам каже телевізор. Спочатку ваги нам посміхалися, а зараз вони обертаються проти нас.

Ми опинилися в ситуації, коли ми віддавали нашому тілу набагато менше енергії, ніж йому потрібно, а наші, дуже розумні тіла, переходять у стан „настороженості”, намагаючись підтримувати свій жир і залишатися дієвими. Через кілька тижнів після початку нашого плану він зменшує кількість споживаних калорій протягом дня і займається низькою інтенсивністю. Підсумовуючи, організм пристосовується до своєї нової ситуації. Якщо перед тим, як робити дуже здорову дієту та робити майже щоденні фізичні вправи давали нам схуднути, то зараз ця жертва буде коштувати того, щоб ми її підтримували.

Чи може це бути гірше? Абсолютно так. Поширення цих ‘’ здорових звичок ’’ ще більше поглибить проблему. Поступово наш організм буде адаптуватися все більше і більше і почне потроху відновлювати свій попередній стан. Абсолютна катастрофа - це момент, коли ми стаємо немотивованими і відмовляємось від нових звичок заради старих. Тобто ми повертаємося до їжі, як і раніше, і, звичайно, повертаємось до нашого дивана, щоб подивитися телевізор.

Пам’ятайте, що ваш організм, ваш обмін речовин сповільнився, він більше не спалює калорії, як раніше. Результат: Ми набираємо більше ваги, ніж втрачали з таким зусиллям, а також зберігаємо набагато більше жиру.

Експерти називають це явище, яке сповільнює наш метаболізм, ми пошкоджуємо його. ’Метаболічна могила '', І відновлення ваги з надлишком жиру, також відоме (і якого боялися) '' ефект відскок ''.


Це часто перетворюється на небезпечну петлю:

  1. Ми починаємо нашу експрес-втрату ваги
  2. Наш метаболізм сповільнюється
  3. Ми застоюємо у схудненні
  4. Ми засмучуємось
  5. Ми відновлюємо набагато більше кілограмів, ніж мали на початку
  6. І нарешті, коли ми бачимо себе такими важкими, ми знову починаємо процес, роблячи ті самі помилки.

Як загальну рекомендацію я скажу вам уникати цих ситуацій, оскільки вони призведуть до невдачі. Не намагайтеся швидко схуднути Оскільки дуже обмежувальні дієти ведуть вас до війни з голодом, то в перспективі ви не зможете перемогти. Набагато кращий варіант вибрати справді здорові звички, які ви можете підтримувати, вживаючи справжню їжу, разом із фізичною активністю, яка вам подобається.

План, який ви можете перетворити на свій спосіб життя, це справжній успіх, за допомогою якого ви досягнете довгострокових результатів і справді здоровим способом.

Стаття написана Франциско Дж. Казадо Пастором, персональний тренер. Звертайтесь до нього за будь-якими питаннями щодо харчування чи всебічного здоров’я через його профіль.

Диплом викладача фізичної культури

Курс вільного моніторингу часу.

Нові методики у спортивному тренуванні