Отримайте свою мету. На основі наукових досліджень знайте, які харчові звички дозволять швидко зменшити розміри.

Наукове дослідження, проведене університетами Гарварда в штаті Массачусетс та Тафтсом в Бостоні, обидва в США, показало відповідь на одне з найпоширеніших питань: як схуднути без особливих зусиль.

худніть

Відповідно до звіту, опублікованого в журналі Міжнародний журнал ожиріння, секрет втратити вагу лежить в звички людей при споживанні їжі.

Таким чином, чим раніше основне продукти харчування дня, є більше шансів на втратити вагу. Таким чином, їжа в перші години є більш ефективною, коли справа стосується зменшити заходи.

“Пізнє харчування змушує вас товстішати більше або що ви втрачаєте менше ваги, споживаючи ті самі калорії, як якщо б ви їх приймали раніше, ", вказує Марта Гаролет, професор фізіології Університету Мурсії та науковий співробітник Гарвардського університету в Бригамі та жіночій лікарні, яка була частиною дослідження.

вивчення зібрав 420 людей і показав, що ті, хто їв після трьох годин дня, змогли схуднути менше, ніж ті, хто їв до того часу, незважаючи на те, що обидва їли однаково і мали однакове Режим вправ і спати.

Результат показав, що ті, хто їв після 14:30, втратили приблизно 12 кілограмів, тоді як після 15:00. вони отримали зменшити Вісім кілограмів.

“У цій роботі ми дійшли висновку, що важливо не тільки те, що ми їмо, але і коли ми це робимо. Крім того, ми виявили його метаболічне пояснення. Ми виявляємо наявність периферичного годинника в нашій жировій тканині, який залежно від Розклад, вмикає або вимикає гени, що впливають на посилення або втрата ваги”, Виражений Гаролет.

Втрата ваги та роль генів "годинника"

Щоб людина страждала ожирінням, жирова тканина повинна бути збільшена. Це відбувається через надлишок накопиченої енергії та з хронобіологічної точки зору, тут накопичуються «годинникові» гени, які відіграють важливу роль у появі захворювання.

Гени "годинника" відповідають за регуляцію ритмічної експресії різних біоактивних речовин, що виділяються жировою тканиною, таких як адипонектин, лептин і резистин, які впливають на системний метаболізм при схудненні, а також за розвиток захворювань. ожиріння.

Лікарі Гараулет і Франк Шеер з Гарвардського університету опублікували роботу про жирові тканини людини, в якій показано, що час, коли організм найкраще переносить цукор, припадає на полудень, тоді як вночі толерантність знижується до чотирьох разів.

На думку експертів, авторів наукового дослідження, у тілі в жировій тканині є „периферійний годинник”, який регулюється Розклад і вмикає або вимикає гени, які змушують людей худнути; так що годування є одним з найважливіших факторів, поряд зі світлом та вправами.

“Коли ми їмо, ми встановлюємо периферичні годинники органів, що беруть участь у травленні, такі як жирова тканина, підшлункова залоза, печінка, кишечник і шлунок. Якщо ми їмо пізно, виникає відставання від центрального годинника, розташованого в гіпоталамусі », - пояснює фахівець.

"Це спричиняє хронічні зриви. І ця ситуація була пов'язана з депресією, раком, ожирінням, діабетом, хворобою Альцгеймера та загалом з усіма дегенеративними захворюваннями", - підкреслює Гаролет.

Схуднути завдяки мікробіоти

Втратити вагу це можливо і ефективніше, якщо людина має адекватну функцію травлення. У цьому сенсі здорова та збалансована мікробіота дуже допомагає, оскільки допомагає ізолювати організм від токсичних речовин.

Як це було продемонстровано? Завдяки науковому дослідженню, яке контролювало 10 жінок, які споживали те саме їжа на тиждень, о 13:00. та о 17:30. було показано, що їдять по-різному графік, змінюється різноманітність бактерій у слині.

"Ця різноманітність позначає фізіологічне здоров'я, і ​​чим більше різноманітності бактерій, тим краще", - говорить він.

При пізньому споживанні їжі ритм змінюється, що змушує мікробіоти набувати своїх власних зразків для появи хвороби такі як ожиріння, запалення та ін.

Для поліпшення мікробіоти і тому, втратити вагу, Garaulet прагне дотримуватися середземноморської дієти, "оскільки це дуже сприятливо для нашої бактеріальної спільноти".

Поради щодо швидкого схуднення

Для зменшити заходи легко і швидко є кілька порад, заснованих на годування за яким слід.

- Ідеальна порція для схуднення. Останній прийом їжі повинен містити три чверті тарілки, повної овочів. Решта може бути м’ясом або рибою.

- Фіксований графік. Харчування в потрібний час може змінити ситуацію. Щоб схуднути з більш ефективними результатами, слід пройти 15 хвилин ходьби.

- Уникайте рідких калорій, тобто ніякого алкоголю та солодких газованих напоїв. Вода - це ключ.

- Уникайте відволікань. існувати навчання які визначають, що ті, хто дивиться телевізор під час їжі, як правило, споживають більше їжі.

- Їжте фрукти та овочі. Дієтологи рекомендують їсти п’ять штук на день.

Ідеальний раціон для схуднення. Фото: трансляція