Зміст
Давайте схуднемо сідниці
Надлишок жиру в сідницях може бути проблематичним, особливо якщо ви хочете мати ідеальну фігуру. Хоча цю ділянку тіла важче схуднути, ніж решту тіла, існує кілька способів схуднення. Розширте все, що вам потрібно знати про втрату жиру на сідницях.
Як схуднути і схуднути попою?
Сідниці, як правило, є частиною тіла, в якій легко накопичується жир. На щастя, завдяки регулярним фізичним навантаженням, трохи спорту і збалансованому харчуванню можна схуднути в сідницях і, загалом, схуднути.
Чому у нас занадто великі сідниці?
Накопичення жиру в сідницях зазвичай спричинене стресом, недосипанням та недостатньою фізичною активністю, що фактично спричиняє гормональний дисбаланс. Насправді занадто велика кількість естрогену в організмі сприяє виробленню жиру та його накопиченню в сідницях.
Як швидко втратити сідниці, стегна або живіт під час тренувань?
Щоб ефективно схуднути сідниці, схуднути і вдосконалити стегна, деякі вправи слід практикувати якомога частіше. Враховуючи це, доцільно зробити:
Мостова вправа, яка заслуговує на обробку різних частин тіла. Виконання мостової вправи полягає в положенні лежачи на спині, тримаючи зігнуті коліна. Потім скоротіть м’язи преса і сідниці, піднімаючи стегна. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повторіть рух 25 разів протягом сеансу.
Підсилювачі, що зміцнюють сідниці та стегна. Щоб робити підйом, потрібно мати сходинку, виступ або лаву, висота якої не повинна перевищувати висоту колін. Після того, як обладнання стане на місце, ви повинні ступити на платформу однією ногою, спираючись на неї. Спустіться і підніміться назад на платформу іншою ногою. Важливо повернутися у вихідне положення ногою, яка підійшла на платформу на землю. Для більшої ефективності необхідно виконати не менше 15 підйомів лівою ногою і ще 15 правою ногою.
Вправа на ослику, яка в основному використовує сідничний м’яз. Щоб досконало виконати цю вправу, потрібно встати на карачки, втягуючи живіт і тримаючи спину прямо. Витягніть одну руку і зробіть те саме з протилежною ногою, поки стегно не стане горизонтальним і не буде під прямим кутом до опорної ноги. Повторіть рух з кожного боку.
Стрибок на корточках, що вимагає стрибків на додаток до виконання класичних присідань. Стрибок на корточках складається з вставання, потім згинання стегон, відштовхування тазу назад перед стрибком якомога вище і посадкою на зігнуті ноги. Для більшої ефективності доцільно виконувати серію з 10 стрибків на корточках на день.
Канат, який є найвищою вправою для боротьби з целюлітом. Наприклад, 30 хвилин пробіжки дорівнює 15 хвилинам стрибків через скакалку.
Який вид спорту втратити сідниці?
Регулярне заняття спортом ефективно для втрати сідниць. Заняття спортом не тільки допомагають схуднути, але це також важливо для збереження здоров’я в цілому. Тому бажано практикуватись:
Бігти, що допомагає стабілізувати вагу, спалюючи до 1000 калорій на годину залежно від інтенсивності бігу.
Аквабайкінг, який складається з кручення педалей під водою і спалює до 300 калорій за 45-хвилинний сеанс. Окрім того, що аквабійкінг допомагає втрачати жир на сідницях, хороша ідея також мати тверді ноги та стегна.
Аквагім, яка полягає у виконанні гімнастики у воді. 30-хвилинний сеанс водної аеробіки спалює понад 200 калорій і особливо корисний для серцево-судинної діяльності. Ця дисципліна особливо рекомендується, якщо ви страждаєте від проблем із суглобами. Вода уникає ударів та болю під час сеансів. В ідеалі робіть щонайменше 2 сеанси аквагім на тиждень, щоб підтримувати кардіотренування та худнути.
Фітнес, Він спалює до 350 калорій за 30 хвилин. Рекомендується робити фітнес 2-3 рази протягом тижня.
Плавання, що окрім того, що він допомагає втрачати жир у животі, він особливо ефективний при усуненні жиру з нижньої частини тіла (ніг, стегон і сідниць).
Велоспорт, що має ту перевагу, що полегшує суглоби при роботі з черевною стрічкою, сідницями та стегнами.
Які харчові звички сприяють схудненню сідниць?
Оскільки дієта є одним із факторів набору ваги, необхідно збалансувати продукти, щоб одночасно усунути жир із сідниць і досягти вашої ідеальної ваги. Беручи це до уваги, необхідно:
- Забудьте про драконівські дієти. Насправді цей тип дієти не працює, а також сприяє набору ваги за рахунок ефекту йо-йо;
- Зменшити споживання солі та обмежити споживання цукру;
- Пийте багато води, оскільки вода ефективно бореться із затримкою води і є чудовим напоєм для зливу;
- Вживайте червоні фрукти та сечогінні овочі, багаті калієм та харчовими волокнами, такі як спаржа, капуста або цибуля-порей;
- Їжте м’ясо, яйця та рибу якомога частіше, щоб правильно вживати білки та амінокислоти;
- Правильно вибирайте жири. Маючи це на увазі, необхідно надавати перевагу олійним культурам, споживаючи мигдаль або волоські горіхи та вибираючи жир для приготування, наприклад рослинні олії;
- Ретельно вибирайте вуглеводи, віддаючи перевагу бобовим та цільнозерновим продуктам;
- Готуйте злегка, віддаючи перевагу приготуванню на пару, грилю, нарізці та в духовці;
Дієта: Як втратити сідниці у жінок?
Для схуднення сідниць важливо дотримуватися дієти, яка містить якомога менше жиру і цукру. Також бажано вживати достатню кількість білка, фруктів та овочів. Крім того, бажано максимально обмежити приправи і замінити їх спеціями.
Як втратити сідниці у чоловіків?
Окрім занять спортом та регулярних фізичних вправ, бажано харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, щоб спалювати жир у сідницях. Тому ми повинні припинити нездорову їжу, перероблену промислову їжу та запастися свіжими фруктами та овочами. Крім того, бажано вживати дієту, багату цільнозерновими продуктами. Також слід забороняти алкоголь, наприклад, газовані напої, продукти, багаті рафінованим цукром або жирами.
Хочу схуднути в сідницях за 1 тиждень
Коли людина дотримується дієти для схуднення, вона з оптимізмом дивиться на результати якомога швидше. Однак ефективність дієти залежить головним чином від площі для схуднення. Нагадуємо, нижня частина тіла - це частина тіла, яка найлегше набирає жир, за якою слідують бюст та руки, потім шия та обличчя. Після того, як дієта розпочата, спершу худне саме верхня частина тіла, а найлегша.
Ви також повинні знати, що весь організм втрачає близько 3 кілограмів за місяць в рамках дієти. Як результат, втрата сідничних м’язів лише за тиждень неможлива, навіть якщо ви тренуєтеся щодня і дотримуєтесь різкої дієти. Як результат, у цій ділянці тіла немає чудес, щоб швидко схуднути, оскільки там зберігається більша частина жиру.