язів

Атрофія або втрата м’язової маси, це може бути наслідком неправильного плану харчування. Як надмірне скорочення калорій, так і обмеження споживання білка може призвести до втрати м’язів. Хоча ви схуднете, ви також втратите сили і ваш обмін речовин сповільниться.

Атрофія

Атрофія буквально означає втрату, і коли ви втрачаєте м’язову масу, ви втрачаєте набагато більше, ніж силу. М’язи спалюють калорії в спокої, тому більше м’язів буде втрачено, а обмін речовин сповільниться. Зниження рівня базального метаболізму з часом ускладнює втрату жиру в організмі. Щоб цього уникнути, потрібно отримувати достатню кількість білка і уникати надзвичайного дефіциту калорій.

Білок

Вам потрібен білок для формування та відновлення тканин, а також для підтримки м’язів. Потреби в білках збільшуються, якщо ви займаєтеся спортом. У дослідженні 2009 року воно показало, що люди, які займаються регулярними фізичними вправами, потребують більше білка, ніж сидячі люди. Якщо ви тренуєтесь енергійно, вам може знадобитися від 1,4 г до 2 г білка на кг ваги тіла на день. Отримуйте найбільше білка з цільних продуктів, таких як яловичина, риб’ячий жир та курятина. Молоко та яйця є хорошими джерелами білка.

Калорії

Надмірне скорочення калорій представляє численні проблеми, якщо ви хочете їсти довго. Низькокалорійні дієти спричиняють втрату м’язової маси та зменшують обмін речовин. Дуже низькокалорійна дієта знижує гормональну функцію, ускладнюючи спалювання жиру та підтримку м’язової маси.

Гормони

Одним із методів, за допомогою якого метаболізм сповільнюється, дотримуючись низькокалорійної дієти, є зменшення вироблення гормону щитовидної залози. Дослідження, опубліковане в 1990 році, показало, що учасники, які харчувались низькокалорійною дієтою, зазнали падіння рівня гормонів щитовидної залози. Гормон щитовидної залози відповідає за підтримку метаболізму та спалювання жиру.