ВТРАТА ВАГИ. ЩО ГОВОРЯТЬ РЕКОМЕНДАЦІЇ?

фізичні вправи

Тепер, коли ми знаємо більше про диво-дієти (https://www.nutriban.com/conoces-las-dietas-yo-yo-sabes-identistarlas/), ми сподіваємось, що ви не сумніваєтесь, що для схуднення необхідне лікування, яке гарантує довгострокову та поступову втрату, яка також враховує всі задіяні фактори: ступінь ожиріння, харчові звички, можливі пов'язані патології, рівень активності, мотивацію до виконання плану тощо.

Крім усіх інших причин, втрата ваги пов’язана зі здоров’ям. Оскільки, розглядаючи питання схуднення, неминуче замислитися: якою є моя здорова вага? Наступне питання завжди полягає в тому, скільки часу це займе? Ми спробуємо вирішити ці сумніви зі здоров’я.

ЯКИЙ МОЙ ЗДОРОВИЙ ВАГА?

Коли мова заходить про схуднення, візьміть до душі це: трохи означає багато. Втрата лише 5-10% спостерігається, щоб забезпечити велику користь для здоров’я.

СКІЛЬКИ ЧАС? ЩО ГОВОРЯТЬ РЕКОМЕНДАЦІЇ?

Як ми вже пояснювали у дописі про згадані вище диво-дієти, дуже швидка втрата ваги не є ні здоровою, ні реальною.

Дослідження показують, що найбезпечнішим способом схуднення та утримання від нього є здорове харчування та фізичні вправи щодня. Мета - втратити і підтримувати падіння від 250 г до 1 кг на тиждень після перших тижнів схуднення.

Втрата ваги зі здоров’ям полягає не тільки в дотриманні дієти або програми, а в тому, щоб вести стабільний спосіб життя, який включає довгострокові зміни у щоденному раціоні та фізичних вправах.

Дуже низькокалорійні дієти не рекомендуються, оскільки створений дефіцит може бути занадто великим, що спричиняє дефіцит поживних речовин, якщо його не доповнити вітамінами та мінералами.

Незважаючи на те, що головна загальна мета здається величезною, вам доведеться спробувати побачити її з іншої точки зору: шляху, а не кінцевого пункту призначення. За цей час слід придбати нові харчові звички та фізичні навантаження, які допоможуть вести здоровіший спосіб життя і не відновити втрачену вагу з часом.

ЯКЩО Я СКЛАДУЮ СВОЙ ПЛАН ДОБРО, ЧИ ЗАВЖДИ БУДУ БАЧИТИ ПРОГРЕС?

Після того, як ви встановите свою остаточну мету для керівництва, важливо також знати, що в місяці, коли ви виконуєте спуск, будуть періоди застою через гормональні механізми або втрату мотивації часом. Пам’ятайте, кузов - це не машина! Крім того, іноді ми маємо події з родиною чи друзями та періоди канікул, які можуть змінити наш ритм, але ми не можемо одержими або припинити життя. Це не повинно змусити нас кинути рушник, хоча це буде психологічним та фізичним зусиллям (фізичні вправи завжди є чудовим союзником!). Пам’ятайте, фізичні вправи збільшують загальні витрати енергії, а також розвивають м’язи, що допоможе вам (принаймні) підтримувати вагу в більш складні дати.

Іншим разом ви побачите, що показник ваги не сильно відрізняється, однак ви помічаєте зміни в обсязі. Якщо ви втрачаєте обсяг, ви втрачаєте жир, хоча це не відображається на вазі. Пам'ятайте, втрата ваги - це втрата жиру, тому ваша вага не завжди повинна бути орієнтовною.

ЧИ Є БУДЬ-ЯКІ ДОДАТКИ, ЯКІ МОГУТЬ МЕНІ ДОПОМОГТИ?

Існує дослідження, яке охоплює велику кількість комерційних продуктів. Їхні висновки такі: "За відсутності наукових доказів щодо ефективності та безпеки харчових добавок або дієтичних добавок для схуднення, робиться висновок, що їх не можна рекомендувати для цієї мети". Якщо вас цікавить конкретний або ви хочете дізнатися більше про нього, ви можете проконсультуватися тут: http://www.consumer.es/alimentacion/aprender-a-comer-bien/perder-peso/01.php

ОДНОГО МОЇ ЦІЛІ ДОСТИГНЕ, ЧИ МОЖЕ ЗДОРОВЖУВАТИ ВАГУ?

Як тільки ціль успішно досягнута, підтримка ваги тіла стає проблемою. Деякі дослідження показали, що втрату ваги важко підтримувати протягом тривалого періоду часу (від 3 до 5 років). Насправді, більшість людей, які худнуть, коли вони відмовляються від терапії, часто відновлюють її. Тому завданням для пацієнта та професіонала є досягнення належного обслуговування.

МИ ЗАЛИШАЄМО ВАШИ ВИСНОВКИ:

Важливо віддати себе в руки зареєстрованого дієтолога-дієтолога, який забезпечить та адаптує всі необхідні інструменти для поліпшення складу тіла, а також перевиховання харчових звичок та способу життя, щоб мати змогу підтримувати свою здорову вагу одного разу одного разу дійшов.