Біг - це хороша вечірка: вільне повітря, різноманітна обстановка, спалювання калорій краще, і ви швидко зможете побачити зміни. На початку є багато позитивних побічних ефектів, однак, якщо хтось хоче відмовитись від продовження, це також проходить легко. Але не робіть цього, прийміть натомість нашу пораду!

Біг - це гарна вечірка: вільне повітря, різноманітна обстановка, спалювання калорій краще, і ви швидко зможете побачити зміни. На початку є багато позитивних побічних ефектів, однак, якщо хтось хоче відмовитись від продовження, це також проходить легко. Але не робіть цього, прийміть натомість нашу пораду!

Перш ніж ми вперше вибіжимо на вулицю, ми сповнені сумнівів і турбот: чи будуть вони з мене сміятися? Вас також турбуватиме, якщо люди виглядатимуть дивно, бо ви не бачите, як багато бігунів роблять це. Може, було б краще все це залишити поза увагою? Такі думки, як і подібні, зиґзаґують у свідомості кожного - і що тоді? Якщо ви зайшли так далеко, не повертайтеся зараз!

No1: Сплануйте заздалегідь, куди веде ваш шлях!

У нас є кілька вагомих причин, щоб спланувати заздалегідь. Безпека насамперед. Щоб знайти безпечний біговий маршрут, попросіть про допомогу своїх друзів, форуми в Інтернеті або перегляньте популярні програми для планування бігових маршрутів, адже таких є. Варто обрати маршрут, де все одно багато суєти. А якщо сусідство тихіше, приведіть із собою друга, оскільки вам двом ще безпечніше. Важливо, щоб ділянка дороги була освітлена, якщо вона випадково потемніла на вас. Також не заважає ділитися з родиною тим, куди йдеш. Не хвилюйтеся, у вас не буде проблем з падінням, але краще підготуйтеся.

спортзал

No2: Знайдіть свій темп!

Якщо ви всю зиму в тренажерному залі зміцнювались, бігали і готувались до великих весняно-літніх занять на свіжому повітрі, вам спочатку буде нелегко. На біговій доріжці земля проходить нижче вас, що менше навантажує м’язи, ніж вільний біг. Твоєму організму знадобиться час, щоб адаптуватися до нових обставин. Щоб полегшити перехід для суглобів і м’язів, спочатку бігайте по м’якших поверхнях, таких як трава, бігова доріжка або невеличка лісова стежка.

No3: Тепло теж надворі, не лише на біговій доріжці!

Біг насправді прокачує легко, один ставить ногу за іншу. Так, але якщо ми недостатньо обережні, ми можемо постраждати. Про правильну розминку вже згадувалося раніше, не забувайте про це.

No4: Іноді вам просто потрібна допомога!

Якщо ви читали кожен щоденник, відчуваєте, що пройшли перший тур, але все ще не впевнені щодо продовження, вам знадобиться мотиваційна бесіда. Для партнера, деяких для подібного початку, щоб ви могли підтримувати один одного разом.