Включення "тяги" до першого прийому їжі за день допомагає вам втратити більше ваги і зберегти його в довгостроковій перспективі, згідно з дослідженням
Пов’язані новини
Це мрія будь-якої людини з гарною подачею: мати можливість тримати лінію, їдять те, що подобається. Однак у більшості дієт солодкий Вони, як правило, залишаються поза меню. Досі. Дослідники з Тель-Авівського університету виявили, що введення десертів (наприклад шматок пирога) у збалансованому сніданку на 600 калорій, включаючи білки та вуглеводи, можедопоможе схуднути більше і зберігати це довгостроково.
Головне - це догодити тілу вранці, коли обмін речовин активніший, і ми маємо більше часу, щоб спалити калорії протягом дня, згідно з результатами дослідження.
"Повна боротьба із спокусою солодощів може створити довгострокову психологічну залежність", - попереджає він Даніела Якубович, Професор медичної школи Тель-Авівського університету. У цьому сенсі дослідники вважають це додавання десерту до сніданку заважає нам мати інші "тяги" до кінця дня.
Протягом дослідження (32 тижні), подробиці якого були опубліковані в журналі "Стероїди", учасники, які їли десерт на сніданок (печиво, тістечка або шоколад), втратили в середньому на 18 кілограмів більше, ніж група, яка уникала цих їжі, і їм вдалося довше зберегти цю вагу.
Важливість сніданку
«Перший прийом їжі за день забезпечує енергією для виконання завдань дня, допомагає роботі мозку і запускає обмін речовин в організмі, що має вирішальне значення для схуднення та підтримки ", - пояснює професор Якубович, який додає:" Сніданок - це їжа, яка найбільш успішно регулює грелін, гормон, який контролює апетит ".
Щоб перевірити, чи вживався час доби їжі та чи не впливав її склад на втрату ваги, вони завербували193 дорослі без діабету ожиріння Вони були розділені на дві групи з однаковим споживанням калорій - 1600 на день для чоловіків та 1400 для жінок. Однак першій групі була дієта з низьким вмістом вуглеводів із невеликим сніданком у 300 калорій; тоді як другому подавали сніданок із 600 калорій, багатий білками та вуглеводами, який завжди включав десерт.
На півдорозі дослідження учасники обох груп на першому етапі втратили однакову вагу, але на другому він різко змінився: ті, хто вживав низькі вуглеводи, набирали вагу, а інші продовжували втрачати. Таким чином, наприкінці дослідження, через 32 тижні, ті, хто з’їв сніданок із 600 калоріями вони втратили в середньому на 18 кілограмів більше, ніж їхні однолітки.
"Дієти, які забороняють десерти та вуглеводи, спочатку ефективні, але ті, хто продовжує часто їх пропускати, бо починають відчувати симптоми абстиненції, а в кінцевому підсумку повертають значну частину втраченої ваги", - попереджає автор дослідження.
На його думку, результати показують, що дієта повинна бути реалістичною, щоб бути прийнятою як частина нового способу життя. «Контролювати тягу краще, ніж позбавляти себе їх щоб успішно схуднути ", - підсумовує він.
Теми
Більшість читають на ABC
Які найвидатніші школи в Іспанії?
Це освітні центри, які найкраще готують своїх учнів до конкурентного майбутнього