Ви за кілька днів не ходили до туалету? Ці продукти допоможуть вам подолати цей травний розлад

Adobe Stock

Бульби

Бульби, крім солодкої картоплі, якщо їх залишити холодним, мають велику кількість стійкого крохмалю, що дуже корисно для мікробіоти кишечника та запорів, на думку експерта з питань харчування Беатріз Сердан - Adobe Stock

Це здається очевидним, але багато разів ми забуваємо, що вода дуже хороша проти запорів, оскільки стілець висихає, і його важче евакуювати. І не забувайте добре практикувати фізичні вправи. - Adobe Stock

Вівсянка

Вівсяні пластівці виділяються вмістом b-глюкану і містять 4 грами на 100 грамів цієї розчинної клітковини, що покращує дефекацію. - Adobe Stock

Ківі

Ківі - це фрукт, який містить 3 грами клітковини в 100 г, букети продукту. Цей тип клітковини є як розчинним, так і нерозчинним, завдяки чому воно утримує велику кількість води та збільшує калові маси, крім того, щоб згладити рух транспорту. - Adobe Stock

Настій

Настої допомагають не мати запорів. Потрібно лише знати, які рослини є проносними чи очисними засобами. Насіння чіа корисні, як і ромашка. - Adobe Stock

Пшеничні макарони

За словами дієтолога Беатріз Сердан, макарони з цільної пшениці мають вміст клітковини 9,6 грама на кожні 100 грамів, тому це допоможе поліпшити роботу кишечника, оскільки це цілісні зернові макарони. - Adobe Stock

Артишоки

"Артишок - це овоч, який містить 5,4 грама клітковини на кожні 100 грамів цієї їжі і дуже багатий інуліном, розчинною клітковиною", - говорить Беатріс Сердан. - Adobe Stock

Кіноа

Кіноа - одна із круп із найбільшим вмістом клітковини, включаючи 7 грамів у 100 грамах, що виділяється нерозчинною клітковиною. - Adobe Stock

Бульйон

В основному це буде вода, тому вона допоможе нам проти запорів. Ці бульйони можуть містити сливи, насіння та інші фрукти та овочі. - Adobe Stock

Сочевиця

Дієтолог і дієтолог Беатріс Сердан каже, що сочевиця містить 11 грамів клітковини в 100 грамах їжі. "Бобові культури в цілому є хорошим союзником проти запорів завдяки високому вмісту клітковини і стійкого крохмалю", - говорить він. - Adobe Stock

Насіння льону

Насіння льону містять велику кількість розчинної клітковини, що виділяється в лгнаносах та слизових речовинах, які при розчиненні у воді утворюють дуже корисний гель для кишкового тракту. Ось чому найкращий спосіб їх приймати - це їх зволоження. - Adobe Stock

Авокадо

В авокадо вміст клітковини 7 грамів на кожні 100 грамів, переважно розчинної клітковини. Крім того, це їжа, багата жиром, яка стимулює перистальтичні рухи та полегшує дефекацію. - Adobe Stock

Сливи

Слива - ще один фрукт, який покращує запор, оскільки в ній 2,1 г, букети на кожні 100 грам. Серед клітковини виділяється розчинна клітковина, переважно пептин, яка поглинає воду в кишечнику та збільшує обсяг стільця та сприяє евакуації. Сливи також багаті сорбітом, який посилює перистальтичні рухи. - Adobe Stock

Фісташки

Фісташки або волоські горіхи - дуже хороші союзники проти запорів завдяки високому вмісту клітковини. - Adobe Stock

помаранчевий сік

Сік апельсинів не працює як природне проносне, але він містить речовини, які прискорюють рух відходів по кишечнику. - Adobe Stock