Інші рекомендовані форуми:

Прискоріть метаболізм і уникайте втрати зайвих кілограмів у віці 28 років! Зупинка калорій За словами дослідників з Університету штату Меріленд, щоб зберегти свою ідеальну вагу, розрахуйте максимальну кількість споживаних калорій, помноживши свою ідеальну вагу на два, а потім, якщо ви взагалі не вправляєтесь і якщо ви робите зарядку раз на тиждень.

Стовпи спалювання калорій Під час обміну речовин наше тіло перетворює споживану їжу та напої в енергію, яку зберігає або спалює.

Чим швидше обмін речовин, тим більше калорій ми спалюємо, і тонший шар жиру на нас. Три основні компоненти визначають, скільки калорій втратити у віці 28 років. Метаболізм англійською мовою BMR, Basal Metabolic Rateaz Споживана їжа має тепловий, тобто теплотворний ефект, а також фізичну активність.

схуднути

BMR показує, скільки калорій споживає наш організм для своєї основної функції. Не мало: відсоток споживаних калорій на день! Ряд факторів впливає, включаючи вік, стать, розмір тіла, щоб схуднути у віці 28 відсотків жиру.

Хоча ми не можемо змінити їх, ми можемо збільшити наш BMR, збільшивши частку наших м’язів. Це пов’язано з тим, що м’язова тканина спалює більше калорій, ніж волосся.

  • Завжди можна заперечити проти чого завгодно, якщо хтось захоче.
  • 45 Найкраще схуднення. зображення | Втрата ваги, дієта, здоров’я
  • Постійне посилання Опублікував анонім не перевірено - середа - Привіт!
  • Втрата ваги в перименопаузі
  • Втрата ваги відбувається повільно
  • Схуднути дуже легко
  • Ожиріння старше 30 років - дієта Феміна
  • Це означає недоїдання.

Ефект теплопродукції, який називається термогенезом, виражає, як перетравлення, поглинання, транспортування та зберігання даної їжі у вигляді жиру змінює швидкість метаболізму. На це припадає 10 відсотків спалених калорій на день.

Фізична активність відповідає за залишок відсотків спалення калорій. Цей фактор є найбільш мінливим і контрольованим із трьох: чим активніші ми, тим більше калорій ми спалюємо.

Деякі люди часто впадають у крайнощі, щоб схуднути: вони виключають зі свого раціону цілі групи продуктів харчування, наприклад, вони їдять лише один вид вуглеводів або поститься до днів.

Але голод або монопольна їжа просто спонукає організм до запасів, який за відсутності достатньої кількості калорій починає перетравлювати м’язову тканину для отримання білка, необхідного для щоденних функцій, а волосся залишаються. Але коли ми втрачаємо м’язову масу, у нас буде нижчий рівень спалювання жиру 101 BMR, тобто ми можемо втратити ще менше.

Експерти стверджують, що нам потрібні принаймні щоденні калорії, щоб підтримувати оптимальний рівень метаболізму. Щоб скинути півкілограма на тиждень, нам потрібно споживати щонайменше одну калорію менше на день, ніж кількість, розрахована на згадану раніше оптимальну вагу, поки бажане значення не буде показано на вазі, а потім ми зможемо повернутися до цільового значення.

При складанні дієти дієтологи не випадково рекомендують цільнозернові, бобові та нежирне м’ясо: перші підтримують рівень цукру в крові на постійному рівні, таким чином запобігаючи нападам голоду, а рослинний і тваринний білок є будівельним елементом м’язів і має високу температуру. виробляючий ефект. засвоюється. Худніть у віці 28 років, щоб їсти вівсянку, йогурт та яйця на сніданок, оскільки після нічного відпочинку вони переносять метаболізм на більш високий рівень і запобігають артеріальному тиску, регулюючи рівень цукру в крові.

Дієта допоможе вам схуднути!

Протягом дня нам потрібно менше їсти кілька разів з тієї самої причини і уникати ситної вечері: це знижує рівень інсуліну. Трави також допомагають нашому метаболізму: водорості, кайенський перець, імбир, мате та зелений чай підвищують термогенез, тобто наші тіла ефективніше спалюють їжу.

Риб’яче або лляне масло стимулює вироблення гормону лептину завдяки містяться в ньому омега-3 жирним кислотам, які, за деякими дослідженнями, регулюють відчуття ситості: ми швидше насичуємося, а згодом знову голодуємо.